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久坐須防腰肌勞損

2014-08-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:造成腰肌勞損的病因較多,常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療,遷延成為慢性腰痛;由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;其他如脊柱的先天性異常、年齡和局部受到風(fēng)寒侵襲等。

  腰肌勞損是一種慢性的腰部軟組織疼痛的總稱,也有學(xué)者將其稱為功能性腰痛。造成腰肌勞損的病因較多,常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療,遷延成為慢性腰痛;由于長期彎腰工作或姿勢不良使得腰部軟組織長期處于牽拉狀態(tài)而致腰痛;其他如脊柱的先天性異常、年齡和局部受到風(fēng)寒侵襲等。

  在現(xiàn)代社會生活中,有一個不可忽視的現(xiàn)象,即隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展,強體力勞動已大幅度的減少,許多工作由于科技含量的提高,不再需要總是活動著或站著干活,而是大部分時間坐著進行操作或計算,這就必然使得不少人較長時間坐著辦公。另外,由于電視、電腦的普及,人們在家庭中的業(yè)余時間也往往是坐著看電視、玩電腦,活動相對減少,這就無形中又增加了坐著的時間。

  如果這樣長期坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍,久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明,坐著不動并不能使得腰部肌肉放松,反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰,而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張狀態(tài)不僅導(dǎo)致腰部肌肉易于疲勞,出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感,并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作,且遷延而成慢性腰痛的機會較大。總之,久坐不動的結(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

  腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主,特別是在臥床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出,而稍事休息和輕微活動則可減輕或緩解。另一特點是其腰痛雖不嚴重,可以耐受,但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學(xué)習(xí)和日常生活,但卻常常使自己的持久性差;腰痛時少有明顯的固定壓痛點,但對腰部的小范圍予以叩擊卻具有顯著效果,可使疼痛得以迅速緩解;盡管長期腰痛不適,但X線檢查或CT檢查并無器質(zhì)性改變。把握這些特點,患者和醫(yī)生都較易做出診斷,難度并非很大。

  所以,經(jīng)常坐著的人,要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發(fā)腰肌勞損的可能。重慶友誼骨科醫(yī)院專家建議:在坐著辦公、學(xué)習(xí)和玩耍時必須注意以下3點:

  1.坐著辦公或?qū)W習(xí)時盡量挺直腰板,避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度,增加腰痛機會。

  2.需要較長時間坐著工作或?qū)W習(xí)時,應(yīng)當定時起來活動活動。一般在30~45分鐘左右就要起來活動5~10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操,這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張,具有良好效果。

  3.業(yè)余時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動,以增強體質(zhì),增強腰部力量和穩(wěn)定性,減少腰部損傷的幾率。在勞動或運動時注意不可用力過大,姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛,并要注意在提取重物時事先有所準備,防止因無思想準備,突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

  總之,預(yù)防是關(guān)鍵,只要給予高度重視,腰肌勞損的預(yù)防是行之有效的。

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