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運動鍛煉需要選擇合適的方式

2014-05-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:話說“生命在于運動”,其實這種說法并不完全正確,骨科專家表示,運動雖好,但需要講究方式。盲目運動不僅不能起到強身健體的作用,還可能會導致各種運動損傷,得不償失。

     運動損傷與缺乏足夠的肌肉拉伸有關(guān)

 
  瓦房店市中心醫(yī)院脊柱創(chuàng)傷外科主任醫(yī)師董延杰介紹說,運動損傷在外科門診很常見,而超過七成運動損傷都與缺乏足夠的運動后肌肉拉伸有關(guān)。曾有人舉了個形象的例子,“這就像一個彈簧,只有壓縮,沒有恢復,彈簧的彈性最終會被高強度的壓縮毀掉。”
 
  運動之前不熱身,不懂得運動加碼的循序漸進,運動之后戛然而止,沒有伸展和拉伸的環(huán)節(jié),這些都容易造成運動損傷。
 
 
  運動項目的選擇應該因人而異
 
  宋先生喜歡運動,每天長跑,堅持了近10年,近來他卻不得不停了下來,原來,他因膝蓋疼痛到醫(yī)院檢查,醫(yī)生告知他患了半月板損傷,以后再也不能跑步了。
 
  董延杰說,長跑爬山這樣的運動最容易損傷關(guān)節(jié),如果跑動的姿勢不對、鞋子不合適或者鍛煉過度,就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。“很多市民沒有察覺到自身的隱性關(guān)節(jié)損傷,盲目選擇運動項目,很容易導致運動傷害。因此,在選擇運動項目前,最好咨詢一下專業(yè)醫(yī)生的意見,這樣鍛煉起來才更安全有效。”
 
  董延杰提醒,“只要是鍛煉,就是有益的”,這是一個普遍存在的誤區(qū)。其實,運動項目的選擇應該因人而異。人們應根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的鍛煉方式,否則容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。
 
  別不把運動損傷當回事
 
  周先生是足球愛好者,每周都會和球友一起踢場球。今年3月他曾因踢球肋骨受傷,后經(jīng)醫(yī)生診斷治療,休息了兩個多月。5月,周先生覺得患處疼痛感幾乎消失,認為自己已康復。誰知,不久前踢球時舊傷處又開始劇痛,去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是舊傷復發(fā)了。
 
  董延杰提醒,在很多情況下,由于運動損傷無出血、疼痛感不強,而導致治療不及時,造成更嚴重的身體傷害,而最大的誤區(qū)便是認為傷處“不痛了就好了”。運動過程中,最常見的就是軟組織疼痛、腫脹,踝、膝關(guān)節(jié)扭傷,崴腳就更為普遍了。如果發(fā)生了這些運動損傷,一定要重視起來,不能不把運動損傷當回事。
 
 
  運動損傷現(xiàn)場應急辦法
 
  擦傷 即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時, 應用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。
 
  肌肉拉傷 指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由運動過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。
 
  扭傷 由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷治療方法不同。急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷;踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷,兩三天后再熱敷。如扭傷嚴重應盡快就醫(yī)。
 
  脫臼 即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼, 應保持冷靜,不要活動,更不可揉搓脫臼部位并盡快就醫(yī)。
 
  骨折 常見骨折分為兩種:一種是皮膚不破,沒有傷口,斷骨不與外界相通,稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿出皮膚,有傷口與外界相通,稱為開放性骨折。開放性骨折不可用手回納,以免引起骨髓炎,應用消毒紗布對傷口做初步包扎、止血后,再用平木板固定送醫(yī)院處理。
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