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頸椎病到底該怎么鍛煉?緩解頸椎病

2019-12-18 來源:大醫(yī)來了  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和緩解頸椎病的好方法。從解剖學(xué)的角度看,全身的肌肉群幾乎呈放射狀,與頸椎密切相關(guān),任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉,因此都會(huì)使頸椎得到鍛煉。

運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和緩解頸椎病的好方法。從解剖學(xué)的角度看,全身的肌肉群幾乎呈放射狀,與頸椎密切相關(guān),任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是全身協(xié)調(diào)性和平衡性的鍛煉,因此都會(huì)使頸椎得到鍛煉。

在防止運(yùn)動(dòng)傷害的前提下,適當(dāng)增大鍛煉頻率和強(qiáng)度都是非常有益的。

那么,到底什么運(yùn)動(dòng)能預(yù)防和緩解頸椎病呢?我們采訪了上海市第六人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的主任醫(yī)師馬燕紅。

馬燕紅醫(yī)生建議,在工作當(dāng)中不要長時(shí)間低頭,經(jīng)常在工作間隙放松休息。在伏案工作、用電腦時(shí),每隔兩小時(shí)一定要站起來休息一下,活動(dòng)一下肩頸,做做擴(kuò)胸動(dòng)作,既預(yù)防了頸椎病,又能放松身心,一舉兩得。

工作間隙可以嘗試做以下活動(dòng):首先是緩慢地盡量把頭向后仰,仰到最大角度后維持兩三秒鐘,千萬不要超過5秒鐘,之后慢慢復(fù)位,再緩慢地向左轉(zhuǎn)頭,復(fù)位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。

這樣的動(dòng)作可以重復(fù)5到10次,而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后還可以雙手交叉后抱住后腦勺(枕枕頭的部位),之后頭向后用力,而手要頂住頭,這可以訓(xùn)練頸部肌肉的力量,這樣的動(dòng)作每次做10到20次,每天重復(fù)三四次最好。

當(dāng)然,普通的廣播體操也完全能夠勝任預(yù)防和緩解頸椎病的工作,不過必須注意的是,頸椎病人禁止做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作,防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥、肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。 

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