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全身酸痛 物理治療師給你精選6個(gè)動(dòng)作

2019-10-13 來(lái)源:膝蓋保護(hù)會(huì)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:橋式這個(gè)動(dòng)作雖然是屬于瑜伽動(dòng)作,但許多物理治療師都會(huì)透過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)讓有髖關(guān)節(jié)疼痛的人得到舒緩,非常適合長(zhǎng)期久坐、騎自行車的人。步驟1:平躺于地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側(cè),將背部往地面平貼,收緊肚子預(yù)備。

酸痛的問(wèn)題已經(jīng)不是老年人才會(huì)發(fā)生,現(xiàn)今許多年輕人因工作繁忙,導(dǎo)致全身上下都時(shí)常出現(xiàn)酸痛的情況,嚴(yán)重時(shí),還會(huì)造成生活不便!因?yàn)橄肟焖俑纳疲詴?huì)服用止痛藥來(lái)緩解,但長(zhǎng)期吃藥并不是一種好的辦法,以下根據(jù)專業(yè)物理治療師針對(duì)有全身酸痛困擾的人制定出了6種舒緩動(dòng)作,平時(shí)可以靠這些動(dòng)作改善外,也要維持良好姿勢(shì)才能事半功倍。

拇指屈曲與伸直

這個(gè)動(dòng)作能伸展到大拇指到手腕內(nèi)側(cè)的肌肉,針對(duì)有手腕痛、媽媽手、板機(jī)指的人來(lái)說(shuō)非常適合。

步驟1:將手掌輕松打開(kāi),將大拇指往內(nèi)靠伸展,同時(shí)停留約3秒時(shí)間。

步驟2:再將大拇指回到原位停留3秒。

步驟3:來(lái)回為一組,重復(fù)8~10次。

頸部伸展

這個(gè)動(dòng)作很適合長(zhǎng)期使用電腦、低頭滑手機(jī)的人,能幫助肩頸伸展達(dá)到舒適。

步驟1:跪在地上,頭輕碰地。

步驟2:將雙手往后反扣并往上延伸。

步驟3:停留10~15秒后休息,重復(fù)3~5次。

背部伸展

這個(gè)動(dòng)作很適合長(zhǎng)期使用電腦、彎腰的工作者。

步驟1:坐在一張椅子上(最好有靠背那種)。

步驟2:將雙手十指緊扣并環(huán)抱后腦勺。

步驟3:將上半身整個(gè)往后仰,并伸展到覺(jué)得適合的位置。

步驟4:停留10~15秒后休息,再重復(fù)3~5次。

瑜伽橋式

橋式這個(gè)動(dòng)作雖然是屬于瑜伽動(dòng)作,但許多物理治療師都會(huì)透過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)讓有髖關(guān)節(jié)疼痛的人得到舒緩,非常適合長(zhǎng)期久坐、騎自行車的人。

步驟1:平躺于地,屈膝保持在舒適角度,雙手放置兩側(cè),將背部往地面平貼,收緊肚子預(yù)備。

步驟2:臀部抬起,讓身體呈一直線,停留10~15秒后休息,重復(fù)3~5次。

股二頭肌伸展

這個(gè)動(dòng)作能伸展到大腿、小腿,幫助長(zhǎng)期久站導(dǎo)致酸痛的人可以得到舒緩。此動(dòng)作可以透過(guò)彈力帶或是毛巾來(lái)執(zhí)行。

步驟1:側(cè)躺在床上或是沙發(fā)上。

步驟2:將右腳往側(cè)躺的那邊伸出,同時(shí)彈力帶套入腳底板。

步驟3:雙手緊握彈力帶,同時(shí)右腳打直。

步驟4:維持10~15秒后休息換邊。(兩邊為一組,重複3~5次。)

腳底板滾球

這個(gè)動(dòng)作能按摩到腳底板的穴道,以及放松腳底的肌肉、筋膜來(lái)緩解腳底疼痛

步驟1:準(zhǔn)備一顆小球(網(wǎng)球或是專門(mén)按摩的為佳)

步驟2:坐在椅子上后,將一只腳踩在球上。

步驟3:開(kāi)始慢慢的前后滾動(dòng)球。

步驟4:一腳約做1分鐘后再換邊執(zhí)行。(重復(fù)3~5次)

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