工作疲勞,運(yùn)動(dòng)過(guò)度
腰痛的人越來(lái)越多
本想睡一覺能緩解腰疼
可是一覺睡醒
腰反而越來(lái)越疼了
原來(lái)睡不對(duì)
反而會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)、加重腰痛
今天就給大家講一講
想要睡得健康
需要注意什么
-1-
床墊要軟硬適中
腰不好的人
經(jīng)常會(huì)聽到這種建議
“睡硬板床能緩解腰疼”
其實(shí),科學(xué)研究證明
軟硬適中的床墊
更符合人體脊柱自然曲線
怎么判斷床墊的軟硬適中呢?
選擇側(cè)臥和仰臥兩種睡姿
用手去試探
后頸部、腰部和膝蓋下的空余
如果沒(méi)有空余
手還能相對(duì)輕松伸進(jìn)去
說(shuō)明軟硬適中
如果有空余
說(shuō)明床墊偏硬
如果沒(méi)有空余
但是手伸進(jìn)去較費(fèi)勁
說(shuō)明床墊偏軟
-2-
正確地上、下床
不能直接用腰發(fā)力上、下床
起床時(shí)(下床時(shí))
先側(cè)身
然后逐漸彎曲膝關(guān)節(jié)
一側(cè)胳膊和手支撐床
然后逐漸慢慢起身
睡覺時(shí)(上床時(shí))
先屁股坐在床上
然后逐漸傾斜身體
然后輕抬雙腿放在身體兩側(cè)
或慢慢躺正
-3-
胎兒睡姿
側(cè)睡時(shí)
雙腿彎曲放在舒適的位置
兩腿中間夾個(gè)枕頭
背部盡量自然挺直
這樣可以保持脊柱的正常生理曲線
只睡一側(cè)容易肌肉失衡
可以兩側(cè)多替換著睡
-4-
仰睡
仰睡時(shí)
可以在膝下放個(gè)枕頭或軟墊
這會(huì)使背部變平
腰部的拱形空隙消失
會(huì)使床墊對(duì)腰部的支撐更好
也可在腰部空隙處
加放個(gè)卷起來(lái)的毛巾
使腰部獲得額外的支撐
-5-
趴睡
腰疼盡量避免趴睡
因?yàn)檫@個(gè)睡姿會(huì)導(dǎo)致脊柱的扭曲
如果其他睡姿你實(shí)在睡不著
建議在小腹和骨盆下放個(gè)枕頭
以減輕腰背部的壓力
如果你的背部或頸部感到緊張
頭部可以去掉枕頭
-6-
緩解腰疼
睡前還可以這么做
為了緩解腰疼
睡前你也可以試試下面2種方法
用熱水袋和熱毛巾熱敷疼痛部位
一般熱敷15-20分鐘
但要注意溫度
以免燙傷
或者,在睡前洗個(gè)溫水澡
一般10多分鐘即可
讓水流可以沖洗到腰背部
對(duì)于長(zhǎng)期腰疼的朋友
去找專業(yè)醫(yī)生診療才是首要的
謹(jǐn)遵醫(yī)囑配合治療的情況下
注意日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵!
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥9.4消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥39.81.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥21.8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)益肝腎,強(qiáng)健筋骨,驅(qū)風(fēng)除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價(jià): ¥890補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥64.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,癥見腰腿痛、關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥29.8強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥9.8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥6壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥13壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥18活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥26.6活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥45壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥6① 下述疾患及癥狀的消炎和鎮(zhèn)痛 類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征。 ②手術(shù)后,外傷后及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 ③下述疾患的解熱和鎮(zhèn)痛 急性上呼吸道炎(包括伴有急性支氣管炎的急性上呼吸道炎)。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥75壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù)。風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥6壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥8.5