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睡對(duì)才能緩解腰疼 睡覺的學(xué)問(wèn)多著呢

2019-06-26 來(lái)源:唯醫(yī)骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般熱敷15-20分鐘,但要注意溫度,以免燙傷,或者,在睡前洗個(gè)溫水澡,一般10多分鐘即可.

工作疲勞,運(yùn)動(dòng)過(guò)度

腰痛的人越來(lái)越多

本想睡一覺能緩解腰疼

可是一覺睡醒

腰反而越來(lái)越疼了

原來(lái)睡不對(duì)

反而會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)、加重腰痛

今天就給大家講一講

想要睡得健康

需要注意什么

-1-

床墊要軟硬適中

腰不好的人

經(jīng)常會(huì)聽到這種建議

“睡硬板床能緩解腰疼”

其實(shí),科學(xué)研究證明

軟硬適中的床墊

更符合人體脊柱自然曲線

怎么判斷床墊的軟硬適中呢?

選擇側(cè)臥和仰臥兩種睡姿

用手去試探

后頸部、腰部和膝蓋下的空余

如果沒(méi)有空余

手還能相對(duì)輕松伸進(jìn)去

說(shuō)明軟硬適中

如果有空余

說(shuō)明床墊偏硬

如果沒(méi)有空余

但是手伸進(jìn)去較費(fèi)勁

說(shuō)明床墊偏軟

-2-

正確地上、下床

不能直接用腰發(fā)力上、下床

起床時(shí)(下床時(shí))

先側(cè)身

然后逐漸彎曲膝關(guān)節(jié)

一側(cè)胳膊和手支撐床

然后逐漸慢慢起身

睡覺時(shí)(上床時(shí))

先屁股坐在床上

然后逐漸傾斜身體

然后輕抬雙腿放在身體兩側(cè)

或慢慢躺正

-3-

胎兒睡姿

側(cè)睡時(shí)

雙腿彎曲放在舒適的位置

兩腿中間夾個(gè)枕頭

背部盡量自然挺直

這樣可以保持脊柱的正常生理曲線

只睡一側(cè)容易肌肉失衡

可以兩側(cè)多替換著睡

-4-

仰睡

仰睡時(shí)

可以在膝下放個(gè)枕頭或軟墊

這會(huì)使背部變平

腰部的拱形空隙消失

會(huì)使床墊對(duì)腰部的支撐更好

也可在腰部空隙處

加放個(gè)卷起來(lái)的毛巾

使腰部獲得額外的支撐

-5-

趴睡

腰疼盡量避免趴睡

因?yàn)檫@個(gè)睡姿會(huì)導(dǎo)致脊柱的扭曲

如果其他睡姿你實(shí)在睡不著

建議在小腹和骨盆下放個(gè)枕頭

以減輕腰背部的壓力

如果你的背部或頸部感到緊張

頭部可以去掉枕頭

-6-

緩解腰疼

睡前還可以這么做

為了緩解腰疼

睡前你也可以試試下面2種方法

用熱水袋和熱毛巾熱敷疼痛部位

一般熱敷15-20分鐘

但要注意溫度

以免燙傷

或者,在睡前洗個(gè)溫水澡

一般10多分鐘即可

讓水流可以沖洗到腰背部

對(duì)于長(zhǎng)期腰疼的朋友

去找專業(yè)醫(yī)生診療才是首要的

謹(jǐn)遵醫(yī)囑配合治療的情況下

注意日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵!

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