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有什么方法可以鍛煉肌肉

2014-06-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何鍛煉肌肉?很多男人會花大量的金錢和時間到健身房鍛煉,只是為了鍛煉出完美的身材。可是往往效果并不明顯。

  那么男人如何鍛煉肌肉,塑造完美身材呢?健身專家稱只要建立起肌肉生長的良性循環(huán),均衡發(fā)展,任何部位的肌肉都是可以練出完美的效果。下面就一起來看看吧!

  健身專家稱只有身體均衡發(fā)展才能塑造完美的身材。因此廣大健身愛好者要建立起肌肉生長的良性循環(huán),這樣任何部位的肌肉都是可以練出完美的效果。今天哈秀時尚網(wǎng)編輯就從五個方面來教你如何建立起肌肉生長的良性循環(huán)。

  增強身體素質(zhì)

  力量訓(xùn)練可以鍛煉到身體的各個部位,進而增強身體素質(zhì),如密質(zhì)增厚、肌腱粗大、骨徑變粗、肌束膜增厚骨,提高骨骼各項性能,讓身體能夠承受更大的負荷。

  另外,肌肉生長的良性循環(huán)能夠強大身體任何薄弱的部位,因此我們要以科學(xué)的健身方法為基礎(chǔ),堅持健身,這樣才能發(fā)揮最大的健身效果。

  燃燒脂肪

  肌肉中的脂肪會阻礙肌肉的做功,同時還會抑制雄性激素的分泌,進而不利于雄性激素促進肌肉合成的過程,但是經(jīng)常進行力量訓(xùn)練可以達到消耗脂肪的效果。因此我們要堅持進行力量訓(xùn)練,達到快速燃燒脂肪的目的。

  肌肉訓(xùn)練

  研究表明,經(jīng)常進行肌肉訓(xùn)練的人,肌肉單位橫截面每平方毫米就含有約為850條,而不經(jīng)常運動的人肌肉單位橫截面每平方毫米只含有約600條毛細血管。

  而毛細血管起著為肌肉輸送養(yǎng)料和排泄廢物的重要作用,因此毛細血管密度大則肌肉功能更強勁,做功更多,進而又會促進更大的毛細血管密度。

  改變肌肉化學(xué)成分

  力量訓(xùn)練可以增加肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量,而肌肉中蛋白質(zhì)含量的增長又可以讓肌肉體積更大更有力量,而且還能夠增強三磷酸腺苷(ATP)酶的活性,為肌肉的運動提供更多能量。

  肌纖維過多參與

  研究表明,大強度的力量訓(xùn)練可以調(diào)動目標肌肉90%的肌纖維,而一般低強度的運動,這個數(shù)值只有60%以下。

  而大強度的力量訓(xùn)練能調(diào)動更多的肌纖維參與,可以刺激到深層次的肌肉,加快肌肉增長的速度,變強肌肉力量,反過更強的力量來又能使更多肌纖維參與運動。

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