那么男人如何鍛煉肌肉,塑造完美身材呢?健身專家稱只要建立起肌肉生長的良性循環(huán),均衡發(fā)展,任何部位的肌肉都是可以練出完美的效果。下面就一起來看看吧!
健身專家稱只有身體均衡發(fā)展才能塑造完美的身材。因此廣大健身愛好者要建立起肌肉生長的良性循環(huán),這樣任何部位的肌肉都是可以練出完美的效果。今天哈秀時尚網(wǎng)編輯就從五個方面來教你如何建立起肌肉生長的良性循環(huán)。
增強身體素質(zhì)
力量訓(xùn)練可以鍛煉到身體的各個部位,進而增強身體素質(zhì),如密質(zhì)增厚、肌腱粗大、骨徑變粗、肌束膜增厚骨,提高骨骼各項性能,讓身體能夠承受更大的負荷。
另外,肌肉生長的良性循環(huán)能夠強大身體任何薄弱的部位,因此我們要以科學(xué)的健身方法為基礎(chǔ),堅持健身,這樣才能發(fā)揮最大的健身效果。
燃燒脂肪
肌肉中的脂肪會阻礙肌肉的做功,同時還會抑制雄性激素的分泌,進而不利于雄性激素促進肌肉合成的過程,但是經(jīng)常進行力量訓(xùn)練可以達到消耗脂肪的效果。因此我們要堅持進行力量訓(xùn)練,達到快速燃燒脂肪的目的。
肌肉訓(xùn)練
研究表明,經(jīng)常進行肌肉訓(xùn)練的人,肌肉單位橫截面每平方毫米就含有約為850條,而不經(jīng)常運動的人肌肉單位橫截面每平方毫米只含有約600條毛細血管。
而毛細血管起著為肌肉輸送養(yǎng)料和排泄廢物的重要作用,因此毛細血管密度大則肌肉功能更強勁,做功更多,進而又會促進更大的毛細血管密度。
改變肌肉化學(xué)成分
力量訓(xùn)練可以增加肌肉中肌糖原、肌球蛋白、肌動蛋白、肌紅蛋白和水分等的含量,而肌肉中蛋白質(zhì)含量的增長又可以讓肌肉體積更大更有力量,而且還能夠增強三磷酸腺苷(ATP)酶的活性,為肌肉的運動提供更多能量。
肌纖維過多參與
研究表明,大強度的力量訓(xùn)練可以調(diào)動目標肌肉90%的肌纖維,而一般低強度的運動,這個數(shù)值只有60%以下。
而大強度的力量訓(xùn)練能調(diào)動更多的肌纖維參與,可以刺激到深層次的肌肉,加快肌肉增長的速度,變強肌肉力量,反過更強的力量來又能使更多肌纖維參與運動。
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健客價: ¥13清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥28舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥215用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進腸胃功能的恢復(fù)。
健客價: ¥20改善記憶、促進生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
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健客價: ¥15疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47