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關(guān)節(jié)最怕5個字 最愛4件事！

摘要：很多人以為骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)楣穷^出問題而導(dǎo)致的，事實(shí)上，它是因軟骨受損引發(fā)的。其實(shí)關(guān)節(jié)最怕5個字和最愛4件事，掌握它就等于給關(guān)節(jié)上了保險。

目前全世界骨關(guān)節(jié)炎患者有3.6億人，我國關(guān)節(jié)炎患者超過一億人。

女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高，70歲人群幾乎80%~90%都有此病，遠(yuǎn)超過心腦血管病發(fā)病率。

因此，護(hù)好關(guān)節(jié)，應(yīng)提早開始。

很多人以為骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)楣穷^出問題而導(dǎo)致的，事實(shí)上，它是因軟骨受損引發(fā)的。

其實(shí)關(guān)節(jié)最怕5個字和最愛4件事，掌握它就等于給關(guān)節(jié)上了保險。

關(guān)節(jié)最“怕”這5個字

1、關(guān)節(jié)怕“老”

隨著年齡的增長，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。這是因?yàn)椋?/p>

隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

2、關(guān)節(jié)怕“傷”

年輕人的外傷、關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動方式帶來的非急性傷，都會加大骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險。

3、關(guān)節(jié)怕“勤”

關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。老年人過于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動是非常傷害關(guān)節(jié)的。

4、關(guān)節(jié)怕“胖”

與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標(biāo)，那么將面臨著更高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。

5、關(guān)節(jié)怕“冷”

對于骨關(guān)節(jié)患者或者關(guān)節(jié)不好的人，寒冷會加重病情，主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。

那么，如何保護(hù)好我們的骨關(guān)節(jié)，防止它提前退休呢？

關(guān)節(jié)最愛這4件事

一、多做護(hù)膝動作

下蹲

足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅(jiān)持兩分鐘。

這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運(yùn)動員做的，中老年人不需要太低。

每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘。慢慢時長可以增加。

做的過程中會出現(xiàn)變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關(guān)節(jié)開始注入了膝關(guān)節(jié)液的全過程。這膝關(guān)節(jié)液體就是緩解關(guān)節(jié)疼痛的潤滑液。

看電視時做：直接輸入熱量

坐著的時候兩個手放在膝蓋上，手心扣到髕骨上。

手上的血管非常豐富，而膝關(guān)節(jié)的血管非常少，護(hù)5分鐘，熱量會輸入到膝關(guān)節(jié)。

坐著加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)彈性

端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動作。

該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。

二、控制好腰圍

體重不超標(biāo)，就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出，體重控制得好，對心臟也非常有益。

建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺，經(jīng)常關(guān)注自己的體重。

男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米為腰圍超標(biāo)的界限。科學(xué)合理地運(yùn)動，控制好腰圍。

控制腰圍好姿勢

挺腰直身收腹

長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發(fā)生勞損，甚至還會影響心肺功能。

而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實(shí)也在鍛煉腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。

三、每月爬山別超過1次

上面說到，關(guān)節(jié)最怕“勤”，所以不能過度使用，爬山次數(shù)不能太多，建議每月一次。

生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免長時間保持這些姿勢。

四、多游泳散步

對關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、太極等，這些運(yùn)動既能達(dá)到鍛煉目的，又不會給關(guān)節(jié)造成太大壓力，造成損傷。

建議老人每天堅(jiān)持散步40分鐘，步幅控制在40—50厘米。

想要年紀(jì)大之后還能動，必須保護(hù)好關(guān)節(jié)，而且越早保養(yǎng)會越好！同時記住關(guān)節(jié)最“怕”的4個字和最愛做的5件事，會讓您受益一輩子，別忘了轉(zhuǎn)告您身邊的朋友~

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