目前全世界骨關節(jié)炎患者有3.6億人,我國關節(jié)炎患者超過一億人。
女性從40歲、男性從50歲開始發(fā)病率增高,70歲人群幾乎80%~90%都有此病,遠超過心腦血管病發(fā)病率。
因此,護好關節(jié),應提早開始。
很多人以為骨關節(jié)炎是因為骨頭出問題而導致的,事實上,它是因軟骨受損引發(fā)的。
其實關節(jié)最怕5個字和最愛4件事,掌握它就等于給關節(jié)上了保險。
關節(jié)最“怕”這5個字
1、關節(jié)怕“老”
隨著年齡的增長,骨關節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。這是因為:
隨年齡增長,軟骨營養(yǎng)供應不足,骨骼中無機物增多,骨骼的彈力與韌性減低,容易導致關節(jié)軟骨和骨退行性病變。
2、關節(jié)怕“傷”
年輕人的外傷、關節(jié)的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷,都會加大骨關節(jié)炎的風險。
3、關節(jié)怕“勤”
關節(jié)用得太狠,容易導致機械磨損,破壞軟骨,從而出現(xiàn)骨關節(jié)炎。老年人過于頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節(jié)的。
4、關節(jié)怕“胖”
與一個體重正常的人相比,如果你肥胖或體重超標,那么將面臨著更高的骨關節(jié)炎風險。
5、關節(jié)怕“冷”
對于骨關節(jié)患者或者關節(jié)不好的人,寒冷會加重病情,主要與血液循環(huán)不暢有關。
那么,如何保護好我們的骨關節(jié),防止它提前退休呢?
關節(jié)最愛這4件事
一、多做護膝動作
下蹲
足與肩部同寬,緩緩下蹲,不要過深,堅持兩分鐘。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了,這是運動員做的,中老年人不需要太低。
每天3~5分鐘,休息三十秒,做十分鐘。慢慢時長可以增加。
做的過程中會出現(xiàn)變酸→變脹→變熱,這個過程就是給你的膝關節(jié)開始注入了膝關節(jié)液的全過程。這膝關節(jié)液體就是緩解關節(jié)疼痛的潤滑液。
看電視時做:直接輸入熱量
坐著的時候兩個手放在膝蓋上,手心扣到髕骨上。
手上的血管非常豐富,而膝關節(jié)的血管非常少,護5分鐘,熱量會輸入到膝關節(jié)。
坐著加強膝關節(jié)彈性
端坐在一張椅子前,一條腿自然著地,另一條緩慢抬起,盡量與身體成90度直角,在空中持續(xù)1分鐘,然后換條腿進行同樣的動作。
該動作能很好地鍛煉股四頭肌,保護膝關節(jié)彈性。
二、控制好腰圍
體重不超標,就能將不少骨關節(jié)炎“擋在門外”。美國《健康》雜志網(wǎng)站刊文指出,體重控制得好,對心臟也非常有益。
建議大家在家里自備一個體重秤、一把卷尺,經(jīng)常關注自己的體重。
男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。科學合理地運動,控制好腰圍。
控制腰圍好姿勢
挺腰直身收腹
長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會影響心肺功能。
而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。
三、每月爬山別超過1次
上面說到,關節(jié)最怕“勤”,所以不能過度使用,爬山次數(shù)不能太多,建議每月一次。
生活中,老是跪著、蹲著,尤其是深蹲,也會加重關節(jié)負擔,應盡量避免長時間保持這些姿勢。
四、多游泳散步
對關節(jié)比較好的是有氧運動,尤其推薦游泳、散步、騎自行車、太極等,這些運動既能達到鍛煉目的,又不會給關節(jié)造成太大壓力,造成損傷。
建議老人每天堅持散步40分鐘,步幅控制在40—50厘米。
想要年紀大之后還能動,必須保護好關節(jié),而且越早保養(yǎng)會越好!同時記住關節(jié)最“怕”的4個字和最愛做的5件事,會讓您受益一輩子,別忘了轉告您身邊的朋友~
增加骨密度。
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