美好的一天由清晨開始，早晨起來應(yīng)該感到全身舒暢、神清氣爽。但不少人醒來后卻發(fā)現(xiàn)，自己全身關(guān)節(jié)不適，甚至僵硬。別大意，這種“晨僵”可能是大病表現(xiàn)。別著急，趕緊把“晨起關(guān)節(jié)操”學(xué)起來，讓你關(guān)節(jié)靈活一整天。

晨僵，一種高發(fā)的關(guān)節(jié)問題

如何自查晨僵

鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇表示，晨起后，一部分人常會(huì)覺得渾身關(guān)節(jié)活動(dòng)不太順暢，局部不適、不靈活，就像關(guān)節(jié)被膠粘著，這種表現(xiàn)被稱為晨僵。

癥狀輕者，活動(dòng)后可減輕或消失，重者需要1小時(shí)或數(shù)小時(shí)才能緩解。

如果你出現(xiàn)上述癥狀，就是中了晨僵的招。

值得注意的是，晨僵出現(xiàn)在95%以上的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者中，也可能出現(xiàn)在骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病患者身上。

“晨起關(guān)節(jié)操”，拯救8大關(guān)節(jié)

推薦一套關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)操，能夠活動(dòng)腕、肩、膝等多軸關(guān)節(jié)。

通過適當(dāng)?shù)臓坷瓟伩s與粘連的纖維組織，每組動(dòng)作重復(fù)20~30次，以保持和增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能，使晨僵盡快緩解。

運(yùn)動(dòng)前，可以通過揉搓、按摩肢體關(guān)節(jié)部位的方式，使局部血流改善，幫助肌肉放松。

頸關(guān)節(jié)

頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活；但一旦受損傷，就會(huì)變得非常僵硬。

前屈后伸頸部。下巴盡量下壓貼近胸部，隨后抬頭看天花板。低頭與抬頭相互循環(huán)。

與頸爭力。兩手十指交叉，置于頸后，掌根置頸部兩側(cè)，對(duì)稱用力地?cái)D壓頸部，同時(shí)頭部盡量往后伸。

頸部運(yùn)動(dòng)宜動(dòng)作緩慢，無論有無頸椎病，均應(yīng)以鍛煉后無頭暈、惡心，頸部感到舒適輕松為原則。

肩關(guān)節(jié)

肩關(guān)節(jié)磨損幾率較小，最大的危險(xiǎn)來自運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒有活動(dòng)開，很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。

甩臂。兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸。

單雙搖臂。先以左上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍;再以右上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍；然后雙上肢由后向前劃圓，做4個(gè)八拍。

肘關(guān)節(jié)

反復(fù)彎曲、伸直手臂，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

雙臂抬起至身體兩側(cè)，和地面平行，小臂做收縮運(yùn)動(dòng)，好像是舉啞鈴的姿勢(shì)。

腕關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)

輪旋指。將兩手抬至胸前，由小指到拇指依次輪旋，腕部同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)。

甩手腕。雙手在腹前，掌心向內(nèi)，五指張開，用腕部著力與五指同時(shí)甩動(dòng)。

髖關(guān)節(jié)

一般到45歲以上，男女都會(huì)不同程度地出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)問題。要護(hù)好髖關(guān)節(jié)，增強(qiáng)它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

甩腿。前后甩腿10次，或經(jīng)常左右搖擺。

轉(zhuǎn)腰。兩手叉腰，順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)。上身和兩腳不動(dòng)，膝稍彎，再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰。

膝關(guān)節(jié)

要養(yǎng)護(hù)好膝關(guān)節(jié)，必須讓雙腿肌肉更強(qiáng)健。

蹲膝。自然站立，雙手五指成“爪”形，左右伸開，身體自然下蹲，雙手內(nèi)收，再慢慢站立，雙手張開，一蹲一立。

轉(zhuǎn)膝。上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按在左右膝蓋上，膝關(guān)節(jié)從右、前、左后方向旋轉(zhuǎn)。

踝關(guān)節(jié)

提落踵。兩腳分開與肩同寬，吸氣時(shí)慢慢提腳跟，同時(shí)雙臂抬起與肩平；呼氣時(shí)慢慢把腳跟落下，同時(shí)兩臂下落至兩胯旁。