如果人的身體是一座大樓，那么骨骼就是支撐大樓的鋼筋水泥，骨骼不結(jié)實(shí)，樓肯定就不穩(wěn)當(dāng)！

骨骼的結(jié)實(shí)程度和營(yíng)養(yǎng)有關(guān)系，現(xiàn)在我們的營(yíng)養(yǎng)已經(jīng)很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、運(yùn)動(dòng)得再勤，如果不避免損傷、不避免傷害骨骼的動(dòng)作，一切都是白費(fèi)~

1、毀膝蓋

——蹲著擇菜、洗衣、擦地

蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過(guò)的習(xí)慣了。但這很危險(xiǎn)！

研究測(cè)算表明：平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重為零，站起來(lái)和平底走路時(shí)負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。

老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，最好別超過(guò)20分鐘。老人如果下蹲、起身的時(shí)候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。

2、毀脊椎

——背單肩包

單肩背包很方便，年輕的朋友也覺(jué)得單肩背包好看、時(shí)尚。細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常單肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。

這是因?yàn)椋瑸榱朔乐拱鼛Щ聛?lái)，一側(cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長(zhǎng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

在上學(xué)的學(xué)生，最好是背雙肩包。如果是成人，最好能兩個(gè)肩膀輪換著背。

3、毀腰椎

——窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里、床上看電視、看報(bào)紙、玩手機(jī)，看著很愜意，但這對(duì)腰椎就是一種摧殘！

半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

想坐得更舒服？換個(gè)姿勢(shì)一樣可以，半臥的時(shí)候，在腰后面墊個(gè)靠枕，讓其支撐住腰椎，這樣就不會(huì)對(duì)腰椎有特別大的壓力了。

4、毀頸椎

——低頭玩手機(jī)

低頭玩兒手機(jī)這個(gè)動(dòng)作現(xiàn)在哪兒都能看到，公交上、地鐵上、家里……但這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎來(lái)說(shuō)就是災(zāi)難！

低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃頸椎椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門(mén)來(lái)。

低頭看手機(jī)不應(yīng)超過(guò)15分鐘，最好保持手機(jī)與視線(xiàn)齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。

長(zhǎng)期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動(dòng)的習(xí)慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動(dòng)作，這樣就能得到有效的放松啦！

5、毀遍全身骨頭

——蹺二郎腿

鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專(zhuān)家王長(zhǎng)勇指出，蹺二郎腿時(shí)骨盆傾斜，腰椎受力不均，身體前傾的同時(shí)脊柱弓起，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起脊椎勞損、變形，甚至可能導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。原本就有椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎問(wèn)題的人，還會(huì)加重病情。

人體正常脊椎從側(cè)面看是S形，而蹺二郎腿容易導(dǎo)致彎腰駝背，久而久之，脊椎便成了C字形，這會(huì)壓迫到脊神經(jīng)，從而引起疼痛。

蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

6、毀頸椎

——趴著午睡

趴著睡覺(jué)是很多學(xué)生、上班族午休的選擇，但這在不知不覺(jué)中又傷害到了你的脖子！因?yàn)檫@不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會(huì)加重病情。

午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后、頸后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

7、毀脖子

——頭和肩夾著手機(jī)打電話(huà)

不少人工作繁忙的時(shí)候，習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側(cè)過(guò)度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

接電話(huà)時(shí)最好手持電話(huà)，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過(guò)度緊繃。或者偶爾用用耳機(jī)，就可以解放雙手和脖子了。

8、毀腰椎

——直膝提重物

你有沒(méi)有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷呢？臨床上叫做急性腰部扭傷。

很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有利用髖、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α浚辰钅?、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過(guò)重、突然受力而受傷。50歲以后、特別是有腰椎病的人一定要避免。

取重物時(shí)要“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把物品拿穩(wěn)；第三步，伸膝伸髖，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來(lái)，避免突然用力。

9、毀盆骨、脊柱

——稍息站立時(shí)間久

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時(shí)間可以放松身體，長(zhǎng)時(shí)間如此，還會(huì)因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。

10、毀膝蓋

——爬樓梯

50歲后，身體肌肉減少3%~5%，相應(yīng)的平衡力也變差。美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家約翰·懷特博士說(shuō)：在跌倒老人中，超過(guò)51%與爬樓梯相關(guān)，爬樓梯每年致死2萬(wàn)人。

鄭州市管城中醫(yī)院副院長(zhǎng)、骨傷科首席專(zhuān)家王長(zhǎng)勇說(shuō)：（上了年紀(jì)后）關(guān)節(jié)退化，上下樓梯或爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重量是平時(shí)的3~5倍，這會(huì)加速關(guān)節(jié)老化。他建議，老年人如果需要上下樓，一定要抓穩(wěn)扶手。

保護(hù)骨頭不僅僅要靠補(bǔ)鈣、喝骨頭湯，更要避免這些動(dòng)作給我們的骨骼帶來(lái)的損傷！趕緊告訴更多人吧~