隨著大眾對(duì)自身健康管理意識(shí)的提高，運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)和頻率也相應(yīng)增高，但運(yùn)動(dòng)后往往給人帶來(lái)身體的不適，腰疼就是其中一個(gè)，引起腰痛的原因很多，其中一個(gè)很重要的原因是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)。

若具有正常脊柱的人進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)，一般是不會(huì)腰痛的。

只有在兩種情況下可以引起腰痛：

一種是正常的脊柱進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)超過(guò)了正常的限度；

另一種是脊柱的運(yùn)動(dòng)雖然沒(méi)有超過(guò)正常的限度，但脊柱的結(jié)構(gòu)有某種畸形。

第一種情況常常發(fā)生在一些運(yùn)動(dòng)員或體力勞動(dòng)者身上，有的是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大超過(guò)了正常脊柱的承受能力；有的是肌肉運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，引起肌肉疲勞、勞損。這些人由于肌肉、韌帶的長(zhǎng)期勞損，以致于以后不能耐受一些正常的脊柱運(yùn)動(dòng)，因此，在運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)時(shí)一定要注意適度。

第二種情況是腰部有先天性畸形，如隱性脊柱裂，脊柱側(cè)彎等。隱性脊柱裂本身往往無(wú)需治療，也沒(méi)有什么癥狀，但由于脊柱后部發(fā)育不良，所以，脊柱后部的韌帶有缺陷，這樣即使正常的生理活動(dòng)也能引起疼痛。

但有些病人往往有這樣的疑問(wèn)，既然我以前有脊柱裂，為什么現(xiàn)在才腰痛？

事實(shí)上隱性脊柱裂并不會(huì)引起腰痛，腰椎結(jié)構(gòu)的異常，使其不能像正常的脊柱那樣長(zhǎng)期地耐受正常的生理活動(dòng)，耐受到一定的時(shí)期后，比正常人更易疲勞，更易勞損。因此，有些人到了一定的年齡后才發(fā)生這些腰痛的癥狀，發(fā)生的年齡與腰部活動(dòng)的大小、工作的強(qiáng)度、時(shí)間以及脊柱畸形的嚴(yán)重程度等有關(guān)。所以有隱性脊柱裂或其它畸形的病人更應(yīng)注意預(yù)防腰痛。

現(xiàn)代人生活、工作壓力較大，出現(xiàn)腰疼病的人也越來(lái)越多。其實(shí)，腰疼多與不良的姿勢(shì)和日常生活習(xí)慣有關(guān)。由于這些因素并不容易糾正過(guò)來(lái)，所以腰疼在痊愈后的復(fù)發(fā)率相當(dāng)高，日常生活中腰不好的人應(yīng)注意以下四點(diǎn)：

刷牙或洗頭發(fā)時(shí)，不可雙膝站直彎腰低頭，應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時(shí)盡量在淋浴下，以減少?gòu)澭?/p>

打噴嚏時(shí)，因?yàn)榧顾钑?huì)突然間增大壓力，會(huì)使患腰椎間盤(pán)突出患者軟骨凸出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復(fù)發(fā)。應(yīng)練習(xí)在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內(nèi)加壓力，并同時(shí)彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內(nèi)的壓力，若還是無(wú)法減輕腰疼的痛苦，則需要去醫(yī)院治療。

不可坐太深或太軟的沙發(fā)，避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復(fù)。

保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特別是不要在大便時(shí)，看報(bào)紙、雜志，因?yàn)樵谧闵献?，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間過(guò)久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會(huì)加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。

希望大家能遵照以上四點(diǎn)小心保護(hù)好自己的腰部，相信長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)腰疼的康復(fù)將大有裨益，不過(guò)若出現(xiàn)長(zhǎng)期的腰部疼痛，則需要盡快的到醫(yī)院進(jìn)行確診治療。