“人”這個(gè)字就是一個(gè)正在走路的姿勢,所以人天生就是要走路的。走路不僅是為了讓我們保持身體健康,還能幫助我們從疾病中恢復(fù)過來。
走路的7個(gè)好處
多項(xiàng)研究均明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。
降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。
提高免疫力。
預(yù)防心臟病。
防治糖尿病。
避免脂肪肝。
預(yù)防動(dòng)脈硬化。
延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。
走路簡便易行,健身效果也非常不錯(cuò)。不過就是這樣一項(xiàng)普通的運(yùn)動(dòng),很多人卻不了解、沒走好。走路也需要因人而異,才能更好地輔助防治病痛。
不同走路方法,功效不同
失眠:晚上慢慢走
在晚上,緩緩走路半小時(shí),休息15分鐘后再睡覺,有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。
或者稍早點(diǎn),在傍晚的時(shí)候,剛開始慢慢走,后加快腳步,直到走得出汗為止。剛好覺得有點(diǎn)累,但又覺得很舒服。堅(jiān)持2~3個(gè)月后,失眠大多會(huì)有改善。
胃腸?。喝嘀亲幼?/strong>
走路時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘走30~60步,每走一步按摩一周,順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行。
或者扭胯走,有點(diǎn)類似于競走。走路時(shí),加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來,可以促進(jìn)排便,防止便秘,減少直腸癌的高發(fā)。
走路加了上面這兩種動(dòng)作,都相當(dāng)于在給內(nèi)臟做“按摩”,每天堅(jiān)持10分鐘,就能有很好的效果。
關(guān)節(jié)?。耗_跟先著地
走路時(shí)首先腳后跟著地,然后到大腳趾將身體推進(jìn),鍛煉時(shí)盡量用前腳掌及足趾彈著走,也就是身體盡量向上竄高著走,這樣可以加強(qiáng)足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。
走路還能增強(qiáng)下肢肌肉力量和韌帶的韌性,開始時(shí)每分鐘可走30~40步,可逐漸稍微加快,以沒有不適感為前提。
頸肩腰痛:舉手走、大步走
如果頸椎不好,那就舉手走:雙手上舉,略向兩邊展開,這個(gè)健走動(dòng)作可有效鍛煉頸部肌肉,緩解頸椎痛。
如果背痛,那就擺臂走:走路的時(shí)候,腹部、背部肌肉都需要用力,而且手臂要隨之明顯擺動(dòng),這樣可以帶動(dòng)背部很多肌肉運(yùn)動(dòng),不但可以緩解背痛,對頸部、肩部、腰部也都有好處。研究發(fā)現(xiàn),每周走路兩三次,每次20~40分鐘,能有效緩解背痛。
如果要鍛煉腰肌,那就高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可鍛煉腰肌,塑造臀部線條。
靜脈曲張:踮腳尖走路
踮腳尖走路,不僅有益于心血管健康、緩解疲乏,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
每次踮腳尖走30~50步,稍做休息,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可以自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。
得了靜脈曲張,有些患者怕加重病情,不敢走路太多,覺得少走路更安全。其實(shí)這種想法并不科學(xué)。行走時(shí),小腿肌肉的節(jié)律性收縮可以起到類似泵的作用,促進(jìn)靜脈血回流。
減肥:雙手枕在腦后走
雙手交叉枕在腦后,挺胸,腳跟著地,腳尖盡量向上抬,避免臀部翹起。剛開始腳跟也許會(huì)有刺痛感,這表明自己更需要做此運(yùn)動(dòng)。
步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,然后下坡2分鐘,這樣不但能消耗更多熱量,還能減掉臀部和大腿的贅肉。
辦公族:交替著走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行,同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。交替走可以減少磨損,緩解肌肉疼痛,促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。
辦公族一坐就是一整天,常常感覺全身僵硬,不妨將“辦公族”變成“走班族”,提前一站下車,變著花樣多走一走吧。
本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥35.5本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8本品不能代替藥物
健客價(jià): ¥28.8高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合型高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的IIa和IIb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血漿
健客價(jià): ¥53.28本品用于治療成人特發(fā)性帕金森病的體征和癥狀,即在整個(gè)疾病過程中,包括疾病后期,當(dāng)左旋多巴的療效逐漸減弱或者出現(xiàn)變化和波動(dòng)(劑末現(xiàn)象或\"開關(guān)\"波動(dòng))時(shí),都可以單獨(dú)應(yīng)用本品(無左旋多巴)或與左旋多巴聯(lián)用。 本品也用于中度到重度特發(fā)性不寧腿綜合征的癥狀治療,劑量可高達(dá)0.75mg(見【用法用量】)。
健客價(jià): ¥1621、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥73.4適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥10.51.高膽固醇血癥: 原發(fā)性高膽固醇血癥患者,包括家族性高膽固醇血癥(雜合子型)或混合性高脂血癥(相當(dāng)于Fredrickson分類法的Ⅱa和Ⅱb型)患者,如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿意,應(yīng)用本品可治療其總膽固醇(TC)升高、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯(TG)升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者,阿托伐他汀可與其他降脂療法(如LDL血
健客價(jià): ¥16.8本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結(jié)止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì)陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證??捎糜诰珴?、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見以上證候者。
健客價(jià): ¥55對蛔蟲、鉤蟲、蟯蟲和糞類圓線蟲病有較好療效。由于本品單劑量有效率較高,故適于集體治療。對班氏絲蟲、馬來絲蟲和盤尾絲蟲成蟲及微絲蚴的活性較乙胺嗪為高,但遠(yuǎn)期療效較差。
健客價(jià): ¥1.6用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長期療效。
健客價(jià): ¥52養(yǎng)陰清熱,活血化瘀,益氣固腎之功效。主治糖尿病氣陰兩虛兼血瘀所致的倦怠乏力,氣短懶言,自汗,盜汗,五心煩熱,口渴喜飲,胸中悶痛,肢體麻木或刺痛,便秘,舌質(zhì)紅少津,舌體胖大,舌薄或花剝,或舌黯有瘀斑,脈弦細(xì)或細(xì)數(shù),或沉澀等癥及2型糖尿病并發(fā)癥見上述證候者。
健客價(jià): ¥15.7用于治療精神分裂癥。 在精神分裂癥患者的短期(4周和6周)對照試驗(yàn)中確立了阿立哌唑治療精神分裂癥的療效。選擇阿立哌唑用于長期治療的醫(yī)生應(yīng)定期重新評估該藥對個(gè)別患者的長期療效。
健客價(jià): ¥55適用于神經(jīng)性皮炎。對銀屑病也有一定療效。
健客價(jià): ¥31.8本品適用于敏感細(xì)菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預(yù)防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無阿奇霉素治療和預(yù)防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
健客價(jià): ¥35.6治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。 治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià): ¥87對原發(fā)性開角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥15.8用于慢性支氣管炎的輔助治療。對支氣管哮喘也有一定療效。
健客價(jià): ¥11舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥,初始治療有反應(yīng)后,舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi),仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥12.51、慢性粒細(xì)胞白血?。–ML)有效,并可用于對馬利蘭耐藥的CML;2、對黑色素瘤、腎癌、頭頸部癌有一定療效,與放療聯(lián)合對頭頸部及宮頸鱗癌有效。
健客價(jià): ¥48.6臨床可用于用于某些抗生物素難以控制的病毒性感染和或霉菌性細(xì)胞內(nèi)感染。(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念珠菌感染、病毒性心肌炎等);對于惡性腫瘤可作為輔助治療劑;免疫缺陷?。ㄈ鐫裾?,血小板減少,多次感染綜合癥急慢性皮膚粘膜真菌病有一定的療效)。
健客價(jià): ¥7.7治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見的強(qiáng)迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見的社交焦慮的
健客價(jià): ¥53用于單純飲食控制不滿意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥3用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如:幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥19.5