人的膝關(guān)節(jié)設(shè)計壽命能夠用一生，但是實際生活中：有人三四十歲就會出現(xiàn)問題，而有人可以一直安然無恙。

如何來延長膝蓋的使用生命呢？今天鄭州市管城中醫(yī)院副院長、骨傷科首席專家王長勇就教大家一招~

女看30，男養(yǎng)60

男女膝關(guān)節(jié)不一樣

為什么男性承擔了更多的體力勞動，養(yǎng)膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

這是因為：在整個生命歷程中，女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次鈣質(zhì)流失的機會（30歲、50歲），因此對于女性來說，尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。

女看30

女性產(chǎn)后一段時間，會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是短暫性的，一般一年或幾個月就可以恢復。所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋就容易出現(xiàn)各種問題。

其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)髕前痛（膝關(guān)節(jié)前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

第三個階段，女性50歲左右停經(jīng)時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調(diào)養(yǎng)得比較好，那么70歲就不成問題。

到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

男養(yǎng)60

男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變。

其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

王長勇院長教你一招

養(yǎng)護膝蓋，幫助復健、延長壽命

不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。推薦用這個方法來鍛煉膝蓋！

王長勇院長妙招

找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動。這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。只有不斷加強膝關(guān)節(jié)的力量練習，才能保證在參與戶外活動時候膝關(guān)節(jié)少受傷害。

王長勇院長溫馨提示：

上面這兩個方法，如果現(xiàn)在可以開始做起來，對我們自己膝蓋的保護一定是有益無害。

70年的膝蓋使用壽命，一定可以大大延長！趕緊跟身邊腿腳有些小麻煩的朋友分享這一招吧！