步入中年后，很多人為了強(qiáng)身健體，經(jīng)常去爬山，又或是不坐電梯改爬樓梯，結(jié)果卻會出現(xiàn)膝蓋疼痛。

　　其實，并非所有運(yùn)動形式都是有益的，譬如對膝關(guān)節(jié)來說，爬山就是有損健康的。

　　50歲后爬山鍛煉，反傷身

　　傳統(tǒng)概念中，爬山是一個很好的有氧運(yùn)動，能夠幫助大家鍛煉大腿和臀部的肌肉群，同時，還能夠鍛煉大家的心肺功能。但事實卻是，爬山屬于負(fù)重運(yùn)動，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會瞬間增為平常的4倍左右。

　　膝關(guān)節(jié)要“省著用”

　　一方面，大家需要鍛煉大腿和臀部的肌肉群。但是另一方面，大家又不能以傷害膝關(guān)節(jié)為代價，因為膝關(guān)節(jié)的壽命由基因決定。隨著年齡的增大，過度使用會加重對它的磨損，并且不可修復(fù)。不過，要解決這個問題并不難，只需要大家改變運(yùn)動習(xí)慣即可。

　　保護(hù)膝蓋，堅決不做這些動作

　　不在堅硬地板上做劇烈運(yùn)動，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來，對關(guān)節(jié)的磨損最大。

　　關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠，能夠幫助大家緩沖上下運(yùn)動時的一個力，進(jìn)而來保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

　　如果非要在堅硬地板上運(yùn)動，在超強(qiáng)的反作用力下彈回來，對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷相當(dāng)大。因此，建議只在橡膠運(yùn)動場地做運(yùn)動。

　　如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

　　最適合膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動：游泳、騎車、做體操，對于普通人來說，對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。有糖尿病、高血壓等慢性病的人多游泳，對全身都好。不過要提醒大家，游泳前請做好充分的預(yù)熱活動。

　　為了達(dá)到鍛煉身體的目的，可以選擇游泳、騎車、做體操等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動。