近年來(lái)，隨著人們生活水平和健康意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多人加入到健身隊(duì)伍中來(lái)。減肥、增肌、塑形……哪一個(gè)是你的健身目的呢？

　　今天讓我們一起來(lái)了解健康健身那些事！

　　1誤區(qū)：“模仿”型健身

　　在進(jìn)入健身房后，面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺(jué)得自己無(wú)所事事。如果請(qǐng)專業(yè)教練錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣，上網(wǎng)看視頻，省錢又方便。

　　正確方式

　　運(yùn)動(dòng)經(jīng)不得胡亂模仿和參照

　　不同的人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中是沒(méi)有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長(zhǎng)時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備、器械的熟悉程度如何。作為一只運(yùn)動(dòng)“菜鳥(niǎo)”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)人員在旁指導(dǎo)，他會(huì)根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動(dòng)作練習(xí)，并隨時(shí)可以糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，避免出現(xiàn)損傷。

　　在進(jìn)入健身房后，面對(duì)很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺(jué)得自己無(wú)所事事。如果請(qǐng)專業(yè)教練錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣，上網(wǎng)看視頻，省錢又方便。

　　2誤區(qū)：健身如“游戲”

　　在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂(lè)的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。

　　正確方式

　　僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成娛樂(lè)放松方式不可取

　　但在沒(méi)有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒(méi)有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。對(duì)瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會(huì)受不了。

　　3誤區(qū)：花錢就能堅(jiān)持

　　年輕人很容易心血來(lái)潮。興趣來(lái)的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_(kāi)始或許能有幾天興頭，過(guò)幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見(jiàn)。

　　正確方式

　　運(yùn)動(dòng)健身是系統(tǒng)工程堅(jiān)持很重要

　　好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>

　　4誤區(qū)：年輕不怕多練

　　年輕人一上球場(chǎng)就邁開(kāi)大步飛奔，不到中場(chǎng)休息不下場(chǎng)，要是長(zhǎng)期堅(jiān)持打球的人，倒也沒(méi)多大問(wèn)題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺(jué)得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。

　　正確方式

　　循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力

　　在沒(méi)有教練指導(dǎo)且沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開(kāi)始以5~10分鐘為限，運(yùn)動(dòng)速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，再過(guò)2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可延長(zhǎng)至20~30分鐘。

　　5誤區(qū)：好強(qiáng)愛(ài)跟人比

　　好強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺(jué)自己做不到的事情，卻往往去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動(dòng)早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。

　　正確方式

　　運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康

　　如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。

　　科學(xué)健身要注意飲食規(guī)則

　　在健身運(yùn)動(dòng)中，單純的運(yùn)動(dòng)并不是健身的唯一方式，飲食也對(duì)健身起著舉足輕重的作用，科學(xué)健身，這些飲食規(guī)則我們要注意。

　　健身期間注意飲水

　　在健身的時(shí)候，如果你發(fā)現(xiàn)你長(zhǎng)時(shí)間不用去洗手間，那說(shuō)明你正處于脫水狀態(tài)，脫水不僅會(huì)降低你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也會(huì)影響新陳代謝的速度。

　　適當(dāng)降低熱量的攝入

　　大家都知道減少飲食量會(huì)降低我們的體重，但是物極必反，攝入的過(guò)少會(huì)導(dǎo)致很多體力問(wèn)題，對(duì)健身房的鍛煉效果也會(huì)不利，適當(dāng)降低即可。

　　選擇脫脂的食品

　　一種最簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品，如脫脂的牛奶，酸奶，奶油等。

　　少食多餐

　　可以把每天三頓改為每天六七頓，但是，并不是每頓都吃飽的。減少每次吃的量，增加次數(shù)，對(duì)健身的人來(lái)說(shuō)，這才是最好的飲食方式。

　　細(xì)嚼慢咽

　　把食物慢慢嚼碎就咽下去，細(xì)嚼慢咽不僅對(duì)腸胃有利，還利于我們身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，讓你在訓(xùn)練中擁有更大的活力。

　　重視蛋白質(zhì)

　　如果蛋白質(zhì)缺失了，肌肉組織就會(huì)變得衰弱，新陳代謝也會(huì)受到影響。為了確保你的健身效果，每天它的補(bǔ)充量至少是你的體重*0.8克這么多才行，不然肌肉可不好長(zhǎng)。

　　晚餐切忌吃太多

　　如果你的健身時(shí)間是在睡覺(jué)前，那健身結(jié)束后切莫暴飲暴食，這樣不僅對(duì)腸胃不好，熱量也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。