什么是“O”型腿?
簡單的自我檢測方法是:如果兩個膝蓋能夠自然靠攏,這個是正常的腿型。如果用力才能靠攏,那么就是輕中度的“O”型腿了。但是如果用力仍然不能靠攏,那么就是重度的“O”型腿。
青少年出現(xiàn)“O”型腿的主要原因是什么?
第一,是因為小腿內外側肌肉發(fā)育不對稱,外側肌肉豐厚,內側肌肉相對瘦薄,出現(xiàn)出小腿肌肉“外擴”的形態(tài),肌肉呈向外彎曲的線條結構。
第二,是小腿的骨骼彎曲引起的,主要是因為在生長發(fā)育期的時候身體的營養(yǎng)沒有跟上或者是走姿坐姿不當引起的。但是這種情況占很少比例,可以通過照個X片來確診。
如何判斷“O”型腿的嚴重程度?
可以通過測量兩個膝蓋間的距離來判斷:距離<3厘米為輕度;3厘米<距離<10厘米為中度;距離>10厘米屬重度了。
輕中度的的“O”型腿可以通過經(jīng)常練習兩個膝蓋靠攏的動作來改善,但是重度的“O”型腿會影響身材,因此需要去做矯形治療了。下面,教您幾個妙招糾正“O”型腿:
1、調整走路的姿態(tài)
行走時將身體重心放在腿內側,避免外八字的行走步態(tài),身體直立,腳尖向正前方或稍向內側伸出,均勻邁步。堅持一段時間,腿有可能就會變直了。
2、墊內高外低的鞋墊
可以在鞋子里墊個內高外低的鞋墊,恢復內外側肌肉力量的平衡,甚至可以輕度矯正小腿的力線。
3、鍛煉小腿內側肌肉力量
做蹲馬步的姿勢,雙側足尖稍向內擺,做下蹲和起立的動作,堅持練習1個月左右,可能會有意想不到的效果。但是,對于有膝關節(jié)疼痛的病人,不建議這種練習方法。
4、練習夾腿動作
無論學習、生活或工作中,當坐位時盡量伸直腿夾緊雙膝,這樣不僅可以矯正腿型,還可以給大腿減減肥。
5、繃帶矯正法
在不對學習、生活或工作產(chǎn)生較大的情況下,且通過單純的夾腿動作不能很好的矯正腿型,那么可以嘗試在雙腿并攏的時,在兩個小腿膝蓋下方,足跟上方均勻的纏繞繃帶。最好隔著毛巾,避免損傷皮膚。起始時,不要太緊,適應后可以增加力量。一般建議一天兩次,每次15分鐘左右,堅持一個月左右的時間。
主要針對青少年人群眼睛疲勞等眼部不適。
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