如果你有膝關(guān)節(jié)問題,不管是最近發(fā)作還是慢性關(guān)節(jié)疾病,以下準(zhǔn)則是你必須遵守:
1、不要休息太久
過久休息使肌肉松弛,缺乏力量,會使關(guān)節(jié)疼痛加重。你需要找到一種對于膝關(guān)節(jié)比較安全的運動并且堅持下去。
2、要鍛煉
運動可以增強肌肉力量,增加膝關(guān)節(jié)的支撐力、強度和穩(wěn)定性,幫助控制體重。以下運動非常值得推薦:步行、自行車,太極拳等。
3、不要摔跤
關(guān)節(jié)疼痛或者關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者更容易摔跤,摔倒時關(guān)節(jié)可能遭受更加嚴(yán)重的損傷。為了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,樓梯上一定安裝扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。
4、要合理處理關(guān)節(jié)疼痛
當(dāng)關(guān)節(jié)發(fā)生損傷或者慢性疼痛急性發(fā)作時,一定記住以下四點:休息、冰敷、加壓和抬高患肢,也就是“RICE”原則。讓膝關(guān)節(jié)休息,24小時內(nèi)使用冰敷可以減輕水腫,護(hù)膝加壓可以支撐保護(hù)關(guān)節(jié),休息時抬高患肢。
5、不要輕視體重
如果你超重了,一定要減肥,一點點的進(jìn)步對關(guān)節(jié)都是至關(guān)重要的。
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高x身高(m)
舉例:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
成人的BMI數(shù)值:
過輕:低于18.5
正常:18.5-24.99
過重:25-28
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
6、不要羞于使用助行器具
拐杖,助行器可以分擔(dān)你的關(guān)節(jié)壓力,護(hù)膝可以幫助關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定。
7、可以考慮進(jìn)行中醫(yī)治療
中醫(yī)的藥物熏蒸,熱療,推拿以及針灸對慢性關(guān)節(jié)疾病都有一定好處。當(dāng)然你需要找到非常規(guī)范的醫(yī)院。
8、不要讓你的鞋子讓關(guān)節(jié)更難受
使用有彈性的鞋墊可以減輕關(guān)節(jié)的沖擊。膝關(guān)節(jié)炎的患者可以使用專用的鞋墊。
9、巧妙控制溫度
損傷的48小時內(nèi)可以用冰敷關(guān)節(jié),低溫可以控制水腫并減輕疼痛。冰敷每次15-20分鐘,每天3次。72小時后改為熱聊。熱毛巾敷關(guān)節(jié)每天3-4次,每次15-20分鐘。
10、不要壓迫你的關(guān)節(jié)
高沖擊力的運動會加劇關(guān)節(jié)的損傷,比如跑步、跳躍。同樣也要避免如沖撞、深蹲的運動,這些運動會帶給關(guān)節(jié)巨大的壓力,登山、爬樓梯帶給髕股關(guān)節(jié)很大的壓力。
11、要聽從專科醫(yī)生的建議
新發(fā)生的膝關(guān)節(jié)疼痛一定到??漆t(yī)生處檢查清楚疼痛原因,采取適當(dāng)?shù)谋Wo(hù)治療措施,不免進(jìn)一步的損傷。
枸櫞酸西地那非片(金戈):適用于治療勃起功能障礙。
健客價: ¥258測量體溫。
健客價: ¥5.9用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥196助行。
健客價: ¥59適用于外科手術(shù)后有臨時性造口或永久性造口的造口人士。特別適用于雙腔造口、術(shù)后造口,大口徑造口、造口疝;以及排出量多的造口人士。
健客價: ¥265.65用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考。
健客價: ¥198供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)
健客價: ¥209適用于測量成人的收縮壓、舒張壓和脈率,其數(shù)值供診斷參考用。
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健客價: ¥288簡介/商品功效:對腰部起支撐保護(hù)作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解腰部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥2300供家庭個人用戶和醫(yī)療單位測量血壓及脈搏數(shù)使用。(不適用于新生兒及嬰幼兒或無法正確表達(dá)自己人士)
健客價: ¥208測量血糖濃度。
健客價: ¥49補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
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健客價: ¥225具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機體免疫能力、改善微循環(huán),提高機體免疫能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價: ¥1250補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。
健客價: ¥387本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預(yù)防性治療。
健客價: ¥112.9本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預(yù)防性治療。
健客價: ¥56.9本品適用于治療成人、青少年和3 至11 歲兒童季節(jié)性或常年性鼻炎,對于曾有中至重度季節(jié)性過敏性鼻炎癥狀的患者,主張在花粉季節(jié)開始前2-4 周用本品作預(yù)防性治療。
健客價: ¥41.9補氣養(yǎng)血、健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏、倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價: ¥25.9補氣養(yǎng)血,健脾益腎。適用于癌癥應(yīng)用放、化療所致白細(xì)胞減少及因放、化療引起的頭暈頭昏,倦怠乏力、消瘦、惡心嘔吐等癥。
健客價: ¥26本品主要用于治療兒童和成人的下列疾?。?1.β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌、嗜血流感桿菌引起的輕度或中度的呼吸道感染。 2.β-溶血鏈球菌、肺炎雙球菌引起的輕度或中度的下呼吸道感染。 3.肺炎支原體引起的呼吸道感染。 4.百日咳桿菌引起的百日咳:紅霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌,臨床研究表明紅霉素能夠預(yù)防易感人群感染百日咳。 5.白喉:白喉是由于白喉桿菌產(chǎn)生毒素所致,紅霉素可以預(yù)防
健客價: ¥25補脾益氣。用于脾氣虛所致的體弱,四肢無力。
健客價: ¥48