哪些動作可緩解腰痛？真人演示學(xué)起來

2018-10-30 來源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰痛分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹?，如腰椎椎體滑脫、腰椎椎管狹窄等。功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

和古人相比，現(xiàn)代人每天保持坐姿、伏案工作的時間要多得多。長時間使用電腦、低頭刷手機(jī)等不良生活習(xí)慣，使得疼痛常常如影隨形。

練習(xí)瑜伽配合呼吸運動，對身體不同部位的肌肉進(jìn)行牽伸和力量練習(xí)，可以在不同程度上緩解頸肩腰腿痛。相信很多人都知道，瑜伽動作的練習(xí)是一個循序漸進(jìn)的過程，不正確的練習(xí)瑜伽動作不僅不能緩解疼痛，還會造成對身體的二次傷害。

生活中嗎，還有一種情形，常令瑜伽新手困惑：腰痛時能否練習(xí)瑜伽？

有人覺得：越痛越要練啊，不然怎么緩解疼痛？

有人則認(rèn)為：疼痛時要先休養(yǎng)啊，否則增加了新痛點怎么辦？

這兩種說法似乎都有道理。對此，成都中山骨科醫(yī)院專家表示，腰痛時能不能做瑜伽，首先取決于腰痛的性質(zhì)。

腰痛分為結(jié)構(gòu)性腰痛和功能性腰痛。結(jié)構(gòu)性腰痛是以腰椎的骨性結(jié)構(gòu)改變?yōu)橹鳎缪底刁w滑脫、腰椎椎管狹窄等。功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

若是因為腰椎結(jié)構(gòu)性改變引起的腰痛，則不宜做瑜伽，以免加重病情。而對于功能性腰痛患者來說，在咨詢專業(yè)醫(yī)生后，可選擇性地練習(xí)一些瑜伽動作。

不過，不論是哪種腰痛，患者都不應(yīng)該做一些難度較大的瑜伽動作，這樣不僅達(dá)不到鍛煉目的，還可能加重疼痛。

更重要的是，腰痛時，沒有經(jīng)過?？漆t(yī)學(xué)訓(xùn)練的人很難鑒別自己屬于哪種類型的疼痛，應(yīng)該“把專業(yè)事交給專業(yè)人來做”，先到醫(yī)院康復(fù)科做診斷，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

究竟哪些瑜伽動作，不適合腰痛患呢？

主要是令腰椎過度前屈和過度后伸的動作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等。

那么，腰痛患者該如何鍛煉呢？

腰椎就像“電線桿”，其穩(wěn)定性不僅依靠腰椎骨性結(jié)構(gòu)，同時依靠腰椎周圍肌肉。周圍肌肉就像“電線桿”周圍的拉線，時刻維持脊椎穩(wěn)定。長時間的腰痛可導(dǎo)致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩(wěn)定性。通常腰椎穩(wěn)定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓(xùn)練可有效地提高腰椎穩(wěn)定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。

瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓(xùn)練的方法，可以通過經(jīng)常練習(xí)這些動作來加強我們的核心肌群，下面推薦幾種常見的練習(xí)方法供大家參考：

（一）腰部牽伸練習(xí)

1.后仰式

2.弓式

3.貓式

4.雙膝到胸式

（二）腰部力量訓(xùn)練

1.四肢支撐式（平板支撐，訓(xùn)練多裂?。?/p>

2.橋式（腰臀和大腿后側(cè)肌群）

3.蝗蟲式

4.側(cè)橋式（訓(xùn)練腰方?。?/p>

5.俯臥位收腹訓(xùn)練（訓(xùn)練腹橫肌）