頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“頭號(hào)公敵”，你以為只有老年人才會(huì)被它折磨？其實(shí)，頸椎病早已把魔爪伸向了中青年……

我國(guó)有約2億頸椎病患者，還有不計(jì)其數(shù)的頸椎病候選人。如果你不想體驗(yàn)一次“癱瘓”的感覺(jué)，就要在頸椎罷工前好好養(yǎng)護(hù)它。

頸椎病，測(cè)測(cè)你在第幾級(jí)？

頸椎病是醫(yī)生、教師、白領(lǐng)和程序員、手機(jī)愛(ài)好者、麻將愛(ài)好者的常見(jiàn)病，下面把頸椎病從輕到重分為十個(gè)等級(jí)，看看你有多少相似的地方，在第幾級(jí)？

一級(jí)：脖子酸痛、僵硬。（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺(jué)）

二級(jí)：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。

三級(jí)：經(jīng)常睡覺(jué)落枕。（落枕是一種輕型頸椎?。?/p>

四級(jí)：胳膊不得勁、疼痛、麻木。（從這一級(jí)開(kāi)始基本得去醫(yī)院了）

五級(jí)：走路發(fā)飄、跑偏。

六級(jí)：寫(xiě)字開(kāi)始變化。（從這級(jí)開(kāi)始可能要做手術(shù)了）

七級(jí)：吃飯開(kāi)始用勺，不敢用筷子。

八級(jí)：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級(jí)：小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級(jí)開(kāi)始做手術(shù)效果也不好了）

十級(jí)：下不了床。（從這級(jí)開(kāi)始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）

頸椎受傷，全身跟著遭殃

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構(gòu)成一個(gè)沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會(huì)引發(fā)一系列“連鎖反應(yīng)”，影響全身健康。

70%的頭痛跟脖子有關(guān)

70%的頭痛跟脖子有關(guān)，被稱(chēng)為頸源性頭痛，表現(xiàn)為單側(cè)或雙側(cè)枕部、耳后悶脹或酸痛，可伴有惡心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺(jué)和味覺(jué)改變，很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動(dòng)脈供血不足，會(huì)導(dǎo)致頸性眩暈，特別是在頸部活動(dòng)后。

頸椎病可引起吞咽不暢

這是因?yàn)槭彻苌隙撕偷诹i椎相鄰，后者增生就會(huì)壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經(jīng)，還會(huì)導(dǎo)致胃腸道蠕動(dòng)減慢，誘發(fā)便秘、腹脹。

頸椎錯(cuò)位導(dǎo)致頸胸綜合征

頸椎骨質(zhì)增生、錯(cuò)位失穩(wěn)、椎間盤(pán)突出等會(huì)導(dǎo)致頸胸綜合征，使人出現(xiàn)陣發(fā)性胸悶、心前區(qū)疼痛、窒息感。

24小時(shí)頸椎保養(yǎng)法

7∶00

早晨注意保暖防寒

早晨主動(dòng)調(diào)溫古人喜歡穿長(zhǎng)衣服，一方面是為了禮儀，其實(shí)另一方面也是養(yǎng)生之需。無(wú)論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象，給自己煎一碗驅(qū)寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

10∶00

做個(gè)頸椎保健操

即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。

14∶00

午睡后活動(dòng)放松

頸椎經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這里有兩個(gè)最簡(jiǎn)單的急救方法：

(1)脖子后面，從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個(gè)點(diǎn)。在不遺余力工作時(shí)，不妨抽出短短幾分鐘來(lái)按摩這3個(gè)反應(yīng)點(diǎn)，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

(2)兩手手指互相交叉，放在頸部后方，來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，連續(xù)摩擦50次，頸部發(fā)熱后，會(huì)有很放松和舒適的感覺(jué)。

19∶00

晚餐補(bǔ)益肝腎

作為一位忙碌的白領(lǐng)，你可能沒(méi)有足夠時(shí)間準(zhǔn)備健康營(yíng)養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時(shí)候可以吃一些營(yíng)養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與脊柱蛻變的效果。

20∶00

做做運(yùn)動(dòng)

看電視的時(shí)候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開(kāi)，但可不要將頭抬起來(lái)，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

21∶00

熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時(shí)間過(guò)久。

22∶00

選擇合適的枕頭睡覺(jué)

枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過(guò)高或者過(guò)低，床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對(duì)頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息;對(duì)于頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選，而那種過(guò)分柔軟的床肯定不利于頸椎。

7個(gè)動(dòng)作，給頸椎松綁

許多頸椎病患者由于工作繁忙，無(wú)法到醫(yī)院接受正規(guī)治療。為了緩解不適，可適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，建議常做以下幾個(gè)動(dòng)作。

聳肩

雙手下垂，聳肩，兩個(gè)肩胛骨向后轉(zhuǎn)，把兩個(gè)肩胛骨盡量靠在一起，后背會(huì)出現(xiàn)酸脹感，保持幾分鐘后，輕輕放下來(lái)休息片刻，再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉背部肌肉。

輕輕敲打

脖子放松，用拳輕輕敲打頸椎后外側(cè)（不要從正面敲擊頸椎），敲打時(shí)手離敲打處近一點(diǎn)。

按揉痛點(diǎn)

用拇指按揉頸椎后側(cè)的肌肉痛點(diǎn)，或?qū)⒛粗蛤槠?，用指間關(guān)節(jié)頂著痛點(diǎn)輕輕按揉。

推壓頸韌帶

用拇指一點(diǎn)一點(diǎn)推壓脖子后面的正中線，或用手搓搓脖子后面，以感覺(jué)發(fā)熱為宜。

揉肩

如果感到兩側(cè)肩膀疼痛，可將右手放在左肩正中點(diǎn)上，用中指作為著力點(diǎn)，按揉一會(huì)，再換左手按揉右肩。

背手轉(zhuǎn)體

把手放在后背上，身體左右緩慢旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)至左側(cè)后，看腳后跟5秒鐘，再看右斜上方45度角，保持5秒。換另外一側(cè)再做，整套動(dòng)作一定要緩慢。

擴(kuò)胸

取站姿或坐姿，把雙手放在肩膀上做大范圍擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，這樣能活動(dòng)整個(gè)后背。

小貼士

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

頸椎病患者鍛煉時(shí)，忌后仰動(dòng)作，特別是老人，過(guò)度后仰會(huì)造成脊髓擠壓，容易誘發(fā)癱瘓、摔倒。