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關(guān)于要是頸椎疼怎么緩解疼痛?

2018-10-29 來(lái)源:李新如醫(yī)院李氏骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:伏案工作時(shí),一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要。

頸椎疼怎么緩解疼痛?

預(yù)防頸椎疼痛的方法

第一:坐久了適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>

適當(dāng)增加工間休息,利用休息和活動(dòng)時(shí)間增強(qiáng)全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

第二:坐立姿勢(shì)要重視

伏案工作時(shí),一定要注意坐姿,養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣并適時(shí)改變頭部豎立形態(tài),這樣才能有效避免頸椎病的發(fā)病率;枕頭合適與否對(duì)防治頸椎病很重要。

原則上對(duì)枕頭的要求如下:仰臥者枕高一拳、側(cè)臥者枕高一拳半(約10厘米左右);枕芯以木棉和蕎麥皮為好,適當(dāng)裝填保持一定的硬度和彈性。通過(guò)枕頭的幫助,形成正常椎位,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

第三:不良的生活習(xí)慣要戒除

對(duì)已患有頸椎病的患者,頸椎的再次傷害無(wú)疑雪上加霜,因此在平時(shí)的生活中要防止劇烈的活動(dòng)扭傷或者拉傷頸椎。

另外,睡覺(jué)習(xí)慣不良或者枕頭原因造成的落枕也會(huì)加重頸椎病;生活中要注意頸椎保暖,不要讓頸椎直接處于電扇、涼水、空調(diào)等低溫條件下,溫差高是導(dǎo)致頸椎病的重要誘因。

頸椎病的治療最重要的一點(diǎn)就是持之以恒,按照以上的四招,白領(lǐng)們不用再害怕頸椎病的侵?jǐn)_了,擺脫“頸”箍咒后,一身輕松。

第四:緩解頸椎疼痛的體操

①基本姿勢(shì):

每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。

②提肩縮頸:

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放松地放下,頭頸自然伸出,還原自然,然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。

③左右擺動(dòng):

做操前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩平行,雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左側(cè)傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位;然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次。

緩解頸椎疼痛的家庭做法:

①注意心理調(diào)節(jié)

提高防病意識(shí),增強(qiáng)治療信心,掌握康復(fù)的方法。同時(shí)注意調(diào)節(jié)心理情緒,保持心理健康。

②指導(dǎo)病人做適當(dāng)?shù)腻憻?/strong>

正確指導(dǎo)病人的頭頸功能鍛煉,堅(jiān)持頸部的活動(dòng)鍛煉,指導(dǎo)病人兩手做捏橡皮球或手巾的訓(xùn)練,以及手指的各種動(dòng)作。

按摩上下肢肌肉

經(jīng)常用50%的紅花酒精按摩病人的骨突部,按摩上、下肢肌肉,鼓勵(lì)病人主動(dòng)加強(qiáng)各關(guān)節(jié)活動(dòng)。

④避免受涼

避免受涼及不適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng),夜眠時(shí)不宜用高枕,應(yīng)用低枕枕于頸部,而枕頭兩側(cè)略高,使側(cè)臥時(shí)仍保持頸部正直的位置。

⑤避免長(zhǎng)時(shí)間低頭勞作

在平素工作中作適當(dāng)?shù)念i部活動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭勞作,可預(yù)防頸椎病。

⑥穴位按摩

用指揉及掌揉法按揉頸、肩、上背部肌肉10—20遍,以有輕微酸脹痛,使肌肉松弛為度。按揉風(fēng)池、肩井、天宗、大杼、風(fēng)門(mén)及阿是穴(痛點(diǎn))各1-2分鐘,以酸脹為度。

頸椎疼痛吃什么好?

宜進(jìn)食滋養(yǎng)筋脈,充益氣血的食物,過(guò)分油膩及煎炸類(lèi)食品不宜進(jìn)食。宜服食偏溫性的蔬菜水果,如韭菜、香菜、胡蘿卜、山藥、桃子、葡萄、桔子、杏仁核、桃仁等。

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