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醫(yī)生最不想看到你做這 6 個(gè)動(dòng)作

2018-09-05 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度屈曲,長時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài),,容易導(dǎo)致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。

 翹著二郎腿,窩在沙發(fā)里低著頭刷手機(jī),你會不會經(jīng)常做這樣的事情?

 
日常生活中,這些下意識的小動(dòng)作,其實(shí)對身體健康并不友好。時(shí)間久了這些損害日積月累,可能還會體現(xiàn)得更加明顯,甚至不可逆轉(zhuǎn)。
 
下面這6個(gè)動(dòng)作,就是醫(yī)生們強(qiáng)烈不建議做,而好多人卻沒有在意的。
 
快對照看看有沒有你?
 
1、趴桌午睡
 
傷脊柱、影響呼吸
 
趴在桌子上睡覺,頸椎和腰椎過度屈曲,長時(shí)間保持這個(gè)狀態(tài),,容易導(dǎo)致脊椎變形,頸腰部肌肉疲勞,引發(fā)脊椎疾病。
 
趴著睡覺還影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴、肢體麻木等癥狀。這樣不僅沒有達(dá)到休息的目的,反而加重疲憊感。
 
有條件的話,躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。
 
沒有這些條件的話,直接閉上眼睛,靠在辦公椅上瞇一會兒也可以。
 
如果你一定要趴著睡,最好墊個(gè)軟一點(diǎn)兒的小枕頭,同時(shí)解放你的胳膊和臉?,F(xiàn)在市面上的U型頸枕,也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
 
2、彎腰抬重物
 
傷腰椎
 
當(dāng)人彎腰搬重物時(shí),腰部承受的壓力,會是正常站立時(shí)的2倍還多,時(shí)間長了,腰椎可是在受不了。
 
除了彎腰抬重物,單手提重物、坐姿不正確,也是導(dǎo)致腰痛的常見原因,錯(cuò)誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓,很不舒服。
 
無論是搬箱子還是撿起地上的紙,都不建議直接彎腰,而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動(dòng)作。
 
平時(shí)也要注意坐姿
 
3、久坐
 
腿腳腫、下肢血栓
 
坐著時(shí)間久了,就會導(dǎo)致椎間盤突出,出現(xiàn)腰腿疼痛,甚至壓迫馬尾神經(jīng),出現(xiàn)大小便障礙。另外因?yàn)榫米粍?dòng),血液流速就會很慢,容易形成血栓。血栓可能在人突然活動(dòng)時(shí)脫落,引發(fā)大面積肺栓塞,嚴(yán)重時(shí)可危及生命。
 
換一個(gè)容積小的杯子喝水,水喝完了,就會起身去接水。
 
這樣既活動(dòng)了筋骨,又能多喝點(diǎn)水,一舉兩得。
 
4、長時(shí)間大便
 
肛門疾病
 
現(xiàn)在普遍采用了坐便,腿部更放松,如果再有個(gè)手機(jī)或一本吸引人的書,有些人在馬桶上可以坐好久。
 
大家都知道久坐不好,在馬桶上久坐,就更不好了。
 
大便時(shí)間長,腹壓高,直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài),容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移,引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
 
大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內(nèi),有便秘的問題,及時(shí)處理解決。
 
最好不要帶著書、手機(jī)進(jìn)廁所。
 
5、低頭玩手機(jī)
 
頸椎病、視力不佳
 
低頭玩手機(jī),可能讓頸椎承受多達(dá)60磅(約27公斤)的重壓,比一個(gè)7歲小孩還重。長期如此,頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負(fù)荷,久之頸椎曲度改變失穩(wěn)便產(chǎn)生了頸椎病。
 
預(yù)防常低頭引發(fā)的頸椎病,推薦大家常練“東方日出、西方日落”操:讓眼睛先看著地、然后移動(dòng)自己的頭,按時(shí)鐘指針5點(diǎn)、6點(diǎn)、7點(diǎn)、10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)方向運(yùn)動(dòng),再從另一邊開始做這個(gè)動(dòng)作,每次重復(fù)10次。
 
用手機(jī)時(shí),脖子放松,不要低頭,把手機(jī)舉到與眼睛平齊的高度比較好,看書寫字時(shí),也是一樣。
 
當(dāng)然,最好也不要長時(shí)間刷手機(jī)。
 
6、蹺二郎腿
 
壓迫局部靜脈
 
對健康成年人來說,蹺二郎腿并不會嚴(yán)重影響健康,作為一種保持舒適的坐姿,沒問題。
 
它不會造成高血壓,也沒有證據(jù)證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統(tǒng)的健康。
 
但是,這個(gè)動(dòng)作會壓迫局部靜脈,讓血液回流不暢的情況更加嚴(yán)重,從而使小腿脹痛。
 
另外,蹺二郎腿可能會造成腰背不適。
 
你想,這個(gè)姿勢會讓骨盆旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)緊張,長期這樣,肌肉力量不平衡,就容易讓脊柱側(cè)彎、并引起腰背疼痛。
 
原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人,不要蹺二郎腿。
 
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