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這比跑步更毀膝蓋 是最損害身體的動(dòng)作

2018-08-27 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。

 國(guó)際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊美國(guó)《骨科與運(yùn)動(dòng)物理治療雜志》2017年6月刊指出,健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%,而久坐不動(dòng)人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%!

 
看到這個(gè)數(shù)據(jù),是不是頗感意外?每天坐著刷微信,坐著看電視,坐著吃飯,坐著看報(bào),坐著打牌……這一天下來(lái),似乎感覺(jué)身體很放松,但久而久之,關(guān)節(jié)就會(huì)像生了銹的機(jī)器軸承一樣僵硬。
 
很多人認(rèn)為,跑步健身或多或少對(duì)膝關(guān)節(jié)有損傷,索性不運(yùn)動(dòng),減少關(guān)節(jié)軟骨磨損,以為這樣就能保護(hù)關(guān)節(jié)。實(shí)際上,這是個(gè)誤區(qū)。
 
“打個(gè)比方,汽車并不是說(shuō)停在車庫(kù)里不開(kāi),就是對(duì)車子的愛(ài)護(hù)。而是要經(jīng)常去使用它,如果長(zhǎng)久不用,車子反而容易壞。"
 
人體的關(guān)節(jié)也是一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng),能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng),起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。
 
相反,如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng),起不了潤(rùn)滑劑的作用,而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)就失去了保護(hù),關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

久坐的十大危害

1.久坐傷腦:致老年癡呆
 
坐姿保持1小時(shí),血液集中在下肢,循環(huán)作用減弱,腦供血不足,缺氧,容易頭暈,情緒低下,降低思維活力,甚至是老年癡呆的一個(gè)重要因素。
 
2.久坐傷心:心臟機(jī)能衰退
 
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減緩,會(huì)使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩,還會(huì)誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓。

3.久坐傷血管:動(dòng)脈硬化
 
長(zhǎng)期久坐,脂肪燃燒減少,膽固醇增加,可能堵塞心臟、血管等,增加心腦血管疾病。久坐不動(dòng),鈣化物堆積在動(dòng)脈,引起動(dòng)脈硬化,每天多坐1小時(shí),患冠狀動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高12%。
 
久坐不動(dòng),腿部肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,增加血栓發(fā)生率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍,連續(xù)坐12小時(shí)以上,肺栓塞風(fēng)險(xiǎn)增加。
 
特別中老年血脂高,血液粘稠度高,長(zhǎng)時(shí)間靜坐是潛在的可怕危險(xiǎn)因素。
 
4.久坐傷神:頭暈眼花
 
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩,還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,表現(xiàn)為體倦神疲,還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

5.久坐傷骨:頸肩腰背痛
 
頸肩、腰背長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的固定姿勢(shì),不僅會(huì)局部血液循環(huán)不良,還會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛,發(fā)生頭痛及頸椎病。
 
6.久坐傷肺:影響心肺供血
 
久坐運(yùn)動(dòng)量小,肺部得不到有效鍛煉,會(huì)影響心肺供血。肺氣腫感染等常見(jiàn)的老年肺系統(tǒng)疾病,大都和肺功能降低有關(guān)。
 
7.久坐傷胰臟:糖尿病
 
細(xì)胞處于閑置肌肉時(shí),胰臟反應(yīng)慢,易產(chǎn)生更多的胰島素,導(dǎo)致糖尿病。長(zhǎng)期久坐,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加112%。
 
8.久坐傷胃:食欲不振
 
久坐容易引起腸胃蠕動(dòng)減慢,消化腺分泌消化液減少,出現(xiàn)食欲不振等癥狀,加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
 
9.久坐傷腸:結(jié)腸癌
 
久坐的人腸道、胃部蠕動(dòng)減弱減慢,有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留,刺激腸黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢,腸道免疫屏障功能下降,增加結(jié)腸癌危險(xiǎn)。
 
“十人九痔”,長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿,也容易導(dǎo)致痔瘡。
 
10.久坐傷命:肺栓塞
 
美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)發(fā)布了一項(xiàng)針對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的最新研究結(jié)果,一天保持坐姿6小時(shí)以上可能增加早逝幾率,女性風(fēng)險(xiǎn)更高。
 
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn),每天坐著看電視超過(guò)4小時(shí)與少于2小時(shí)的人相比,因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%,其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

九招避開(kāi)久坐危害
 
一、高抬手臂(20次)
 
原地踏步的時(shí)候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回來(lái)的時(shí)候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過(guò)同時(shí)托舉水瓶可以加大難度。
 
二、踢三頭?。?0次)
 
在原地行進(jìn)時(shí),彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部,然后把它們伸到后面,就像你在舉重一樣。
 
三、綠巨人(20次)
 
保持行進(jìn)的同時(shí),身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面,把你的手臂像翅膀一樣向后移動(dòng)。盡量碰到你的肩胛骨。
 
四、轉(zhuǎn)腿筋(20次)
 
手肘處彎曲胳膊。當(dāng)你伸直手臂時(shí),將一只腳伸到臀部,這樣當(dāng)你的腳抬起時(shí),你的手就會(huì)下降。
 
五、抬起膝蓋(20次)
 
當(dāng)你的手臂向下的時(shí)候,要把膝蓋抬起來(lái)。
 
六、哈利路亞(20次)
 
兩手向左揮動(dòng)手臂高過(guò)你的頭頂,換腿的時(shí)候手臂向下,然后向右再來(lái)一遍。要不要喊“哈利路亞!”自己決定哦。
 
七.拳擊(20次)
 
兩條腿左右搖擺,同時(shí)交替手臂向身體兩側(cè)拳擊。為了減少肘部的壓力,盡量不要把手臂伸太直。
 
八.桌子上俯臥撐(10次)
 
將手放在桌子邊緣,與肩寬,腿在身后。用盡可能多的力去推。
 
九.步行(5分鐘)
 
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
 
 
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