醫(yī)生，我最近走幾步路就腳后跟痛，這是怎么回事?”

“醫(yī)生，我早晨起床下地時(shí)，右腳跟總是痛，活動(dòng)一會(huì)又好了。這是怎么回事”

“醫(yī)生，我現(xiàn)在逛一會(huì)街就會(huì)出現(xiàn)腳后跟痛，這是什么原因?”

……

那么究竟腳后跟痛是怎么回事?又該如何治療呢?

腳后跟疼痛，我們醫(yī)學(xué)上又叫跟痛癥，也有人叫足跟痛，其實(shí)就是跖筋膜炎。跟痛癥的發(fā)病原因有幾種：

1、跟骨的骨刺：長(zhǎng)期的壓力刺激或者炎癥，會(huì)導(dǎo)致跟骨下方偏內(nèi)筋膜附近處骨質(zhì)增生，形成骨贅。在側(cè)位X射線(xiàn)照片上顯示為骨刺。后者常被認(rèn)為是足跟痛的原因，但臨床研究證明它與足跟痛的因果關(guān)系很難肯定，跖筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。但是一般有很大的骨刺，基本上腳后跟都會(huì)有些疼痛，所以說(shuō)只能有一部分相關(guān)。并不一定是全部。

2、跖筋膜炎：長(zhǎng)期的站立或者長(zhǎng)期的負(fù)重，會(huì)引起導(dǎo)致跖筋膜的壓力增高，導(dǎo)致跖筋膜的不斷的斷裂，不斷的再生，從而炎性因子不斷浸潤(rùn)，達(dá)到一定的程度，會(huì)引起慢性疼痛。

3、跟骨滑囊炎：跟骨的長(zhǎng)期摩擦，會(huì)導(dǎo)致局部滑囊增生，從而引起滑囊炎，最常發(fā)生于跟骨與皮膚之間的滑囊，滑囊壁可變肥厚，囊內(nèi)充滿(mǎn)滑液，局部腫脹，并有壓痛，稍微一用力就有明顯的疼痛加重。

4、纖維脂肪墊炎：長(zhǎng)期的負(fù)重，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期的跟骨壓力，會(huì)導(dǎo)致跟骨下方的纖維脂肪墊增生，從而引起炎癥，從而進(jìn)一步引起疼痛。

腳后跟痛該怎么辦?

目前對(duì)于跟痛癥的一線(xiàn)治療——腓腸肌拉伸鍛煉確不被大家所熟悉，現(xiàn)在認(rèn)為跟痛癥是足底筋膜受到異常牽拉而慢性受傷、疼痛，而普遍存在的腓腸肌攣縮是導(dǎo)致跟骨及足底筋膜異常受力的最常見(jiàn)原因，因此治療腓腸肌攣縮成了一線(xiàn)治療。

臨床實(shí)踐證明規(guī)范的腓腸肌拉伸鍛煉可以使大多數(shù)約80%的跟痛癥患者得到治愈，具體牽拉方法有兩種，首推的是下面這個(gè)動(dòng)作:

雙手扶墻，前腿弓，后腿繃直，有問(wèn)題的腿在后面，雙腳自然平放地面，腳不要使勁，逐漸將身子向墻靠攏來(lái)拉伸腓腸肌，這是向心性拉伸，在拉伸小腿三頭肌的同時(shí)也拉伸了大腿后側(cè)的腘繩肌，拉緊后小腿肚會(huì)有緊繃感或稍許疼痛，要持續(xù)靜止的拉住。

堅(jiān)持20秒鐘，每20秒為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)拉伸動(dòng)作,10個(gè)動(dòng)作為一組，每天做4-6組，堅(jiān)持4-6周，每天隨時(shí)隨地的幾分鐘自我練習(xí)，80%的足底筋膜炎都會(huì)治愈。

如果堅(jiān)持自我治療4-6周仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，就要去醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)一步診治了。

除此之外呢，還要注意以下生活習(xí)慣：

1、換用合腳的運(yùn)動(dòng)鞋

一雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋可以有效的減輕自身體重對(duì)腳后跟產(chǎn)生的壓力，可以買(mǎi)雙專(zhuān)用足跟墊，墊高腳后跟，讓周?chē)∪夂晚g帶放松，疼痛也能緩解。

2、控制自身體重

如果身體比較胖的話(huà)，那你就要注意控制一下自身的體重了。而且要盡量避免負(fù)重，減少重量對(duì)腳后跟的沖擊。

3、勞逸結(jié)合

腳后跟痛除了要避免負(fù)重之外，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合，不要長(zhǎng)時(shí)間的站立或者運(yùn)動(dòng)，要給腳跟部緩解疲勞的時(shí)間。

4、冷敷熱敷

劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)損傷后及時(shí)冷敷，恢復(fù)期(受傷后48小時(shí))適當(dāng)?shù)臒岱?，又能有效地緩解疲勞，降低疼痛的程度?/p>

5、堅(jiān)持鍛煉

堅(jiān)持足部鍛煉，以增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈力，但是不要在堅(jiān)硬的地面上，可以在松軟的地面上，例如：赤腳在沙地上、橡膠跑道等。

6、溫水泡腳

堅(jiān)持每晚用溫水泡腳30分鐘左右，或者給足部做簡(jiǎn)單的按壓，促進(jìn)局部血液循環(huán)。