四招瑜伽不用器械健脊背趕緊學(xué)學(xué)

2018-08-26 來(lái)源：成都頸腰椎病研究院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：全身伸展站直身體,兩腳分開(kāi)與肩同寬,然后將上身慢慢向前屈90°,再將一側(cè)上肢向前伸展,掌心向下，另一側(cè)下肢做后伸平舉動(dòng)作,與軀干在一條直線上。在此過(guò)程中不要低頭,要保持眼睛平視。保持此姿勢(shì)幾秒后,恢復(fù)原位。再以同樣的方法做另一側(cè)下肢后伸平舉動(dòng)作。

瑜伽是目前比較流行的種健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽不僅能有效改善身體形態(tài),還能有針對(duì)性地預(yù)防脊椎疾病。瑜伽體式包含了脊柱各方向的運(yùn)動(dòng),如左右側(cè)展、前彎后仰、扭轉(zhuǎn)等,這些運(yùn)動(dòng)能夠很好地梳理脊柱,強(qiáng)化支撐脊柱的肌肉,從而使脊柱保持健康和年輕狀態(tài)。

下面小骨就給大家介紹幾個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作,簡(jiǎn)單實(shí)用,練習(xí)方便不管你是在家里還是出差在外或外出旅游,都可以抽空練習(xí)。

01.擴(kuò)胸張背

兩腿交叉坐下,將一只手經(jīng)過(guò)同側(cè)肩部往后伸,另一只手從下方伸向背后,兩只手在背后握住,然后雙手施力,使胸背部向后擴(kuò)張。換側(cè)進(jìn)行。

此動(dòng)作能使上半身脊柱得到伸展,并能放松背部肌肉,從而緩解因久坐而引起的腰背痛問(wèn)題。

02.全身伸展

站直身體,兩腳分開(kāi)與肩同寬,然后將上身慢慢向前屈90°,再將一側(cè)上肢向前伸展,掌心向下，另一側(cè)下肢做后伸平舉動(dòng)作,與軀干在一條直線上。在此過(guò)程中不要低頭,要保持眼睛平視。保持此姿勢(shì)幾秒后,恢復(fù)原位。再以同樣的方法做另一側(cè)下肢后伸平舉動(dòng)作。

此動(dòng)作能増加脊柱的柔軟性與靈活性,并能強(qiáng)健腎臟、肝臟和脾臟,可治療輕微的腰椎間盤(pán)錯(cuò)位。

03.俯臥上挺

俯臥在床上或地墊上,以腹部為支點(diǎn),兩上肢與胸部一起后仰離地,使背肌收縮,同時(shí)雙腿保持并攏的姿勢(shì)也盡可能地向上抬起。維持此姿勢(shì)幾秒后,再恢復(fù)俯臥位。如此反復(fù)進(jìn)行。

此動(dòng)作能有效鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的肌肉勞損，從而有助預(yù)防脊柱病。

04.單側(cè)抱膝

仰臥在床上或地墊上,保持雙腿與雙腳處于伸直狀態(tài),緩緩將側(cè)下肢屈曲,同時(shí)抬起上半身,兩手抱膝使其向腹部靠攏,另側(cè)下肢盡量伸直。維持此姿勢(shì)幾秒后,恢復(fù)初始位。左右下肢交替進(jìn)行。

此動(dòng)作不僅能提髙腰腹肌的力量,還能矯正脊柱畸形,并調(diào)理脾胃、固腎養(yǎng)精、消除胸腹脹滿(mǎn)等癥狀。

需要注意的是,如果你患有脊椎病,最好先把病治好,然后在醫(yī)生或瑜伽教練的指導(dǎo)下有選擇、有針對(duì)性地練習(xí)瑜伽,否則瑜伽的某些動(dòng)作很容易造成脊柱的損害或變形。