冬天到了，開始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)節(jié)，骨骼也變得較為脆弱，特別是原本患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來(lái)說(shuō)，骨骼健康問(wèn)題成為冬季“心頭病”，天寒地凍，尤為擔(dān)心的骨折問(wèn)題隨時(shí)可能出現(xiàn)。那冬季該怎樣保護(hù)好骨骼呢？有哪些方式可以是“亡羊補(bǔ)牢”來(lái)應(yīng)對(duì)幾乎無(wú)法挽救的骨質(zhì)疏松問(wèn)題呢？關(guān)于骨骼健康有哪些方面須是特別注意的呢？

不同年齡段的骨骼健康問(wèn)題“備戰(zhàn)”

1兒童及青少年

兒童及青少年階段就要開始儲(chǔ)備“骨本”。從兒童、青少年時(shí)期開始，注意多食用含鈣豐富的食品，如牛奶及乳制品、豆制品等。堅(jiān)持鍛煉，多做“日光浴”，不吸煙、不酗酒，少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時(shí)就將骨峰值提高到最大值，為今后一生儲(chǔ)備最充足的骨量。

2中年期婦女

中年期婦女特別注意防備“骨流失”。中年以后，尤其是婦女絕經(jīng)后，這時(shí)人體骨量丟失速度加快，建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查。長(zhǎng)期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素D，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律的體力活動(dòng)，尤其是負(fù)重鍛煉、合理的膳食營(yíng)養(yǎng)、不吸煙、少飲酒。

3老人

老年人須持續(xù)打防“骨折”戰(zhàn)。步入老年后，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)防摔措施，避免跌倒，如改善視力、老年體弱患者使用助步器。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D，在有足夠日照的室外多參與運(yùn)動(dòng)，有利于維生素D在體內(nèi)合成。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥，可適當(dāng)配合藥物治療，阻止骨量丟失并降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。已發(fā)生骨折的患者應(yīng)積極治療不容遲疑，因?yàn)樵俅喂钦鄣娘L(fēng)險(xiǎn)明顯增加，此時(shí)除對(duì)骨折的及時(shí)處理外，合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視。

打好骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)的勝利策略

1以攻為守，宜動(dòng)不易靜

患者可以選擇主動(dòng)“出擊”，進(jìn)行長(zhǎng)期循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可減緩骨量的丟失，還可明顯提高骨鹽含量。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。

2居安思危，宜早不宜遲

骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次骨密度檢測(cè)，了解骨骼狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。

3多管齊下，宜中不宜寡

補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一，但一味補(bǔ)鈣并不能幫助骨骼形成，有效的氨糖治療結(jié)合中醫(yī)療法才是防治關(guān)鍵。氨糖經(jīng)人體吸收可以選擇性地作用于患者病變關(guān)節(jié)破損的關(guān)節(jié)軟骨及滑膜部位，修復(fù)破損，使之恢復(fù)彈性及抗壓性等正常的運(yùn)動(dòng)生理機(jī)能。中醫(yī)采用中藥療法來(lái)調(diào)節(jié)骨代謝，常見的有骨碎補(bǔ)、杜仲。骨碎補(bǔ)：補(bǔ)腎強(qiáng)骨，續(xù)傷止痛，用于跌撲閃挫、筋骨折傷。杜仲是我國(guó)名貴的滋補(bǔ)藥材。堅(jiān)筋骨，治腰膝酸軟，足膝痿弱,骨關(guān)節(jié)疾病有著不同程度的調(diào)節(jié)作用。