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“錢多話少死得早”?—如何拯救程序猿的肩頸腰

2018-08-19 來源:骨事一點(diǎn)通  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)說,程序員一般分為程序設(shè)計(jì)猿和程序編碼猿,但兩者的界限并不非常清楚,都可以進(jìn)行開發(fā)、維護(hù)工作,特別是在中國(guó),而且最重要的一點(diǎn),二者都是一種非常悲劇的存在。

據(jù)說,程序員一般分為程序設(shè)計(jì)猿和程序編碼猿,但兩者的界限并不非常清楚,都可以進(jìn)行開發(fā)、維護(hù)工作,特別是在中國(guó),而且最重要的一點(diǎn),二者都是一種非常悲劇的存在。

“錢多話少死得早?”

這是大家最常用來調(diào)侃程序員的標(biāo)簽,因?yàn)槠渎殬I(yè)特質(zhì)以及工作量普遍偏大、熬夜等等原因,很多程序員都健康告急。

“話少”請(qǐng)百度“和別人聊天的xxx個(gè)話題”,

以下,我們來解決“死得早”的問題。

1、肩頸痛:

長(zhǎng)期伏案工作,pose基本定格,肩頸“穩(wěn)如泰山”,頸部活動(dòng)減少,頭部前傾,導(dǎo)致肩頸肌肉僵硬、骨骼疼痛。

解決方案:

1、定期活動(dòng):每隔一段時(shí)間起來走動(dòng)一下,沖杯咖啡,搭訕一下同事妹子;

(如果同事沒有妹子…起來喝杯水看看樓下公園的花花草草也是好的…)

2、拉伸運(yùn)動(dòng):學(xué)做簡(jiǎn)單的辦公室頸椎操;

3、糾正姿勢(shì):采取正確的坐姿,避免頭部前傾;

2、腰背痛

長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦,坐姿不正確,駝背含胸,頭部前傾;無(wú)視屏幕防護(hù)的話甚至可以鉆進(jìn)文檔。時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)腰背痛。

解決方案:

1、定期活動(dòng):同上;

2、糾正坐姿:避免含胸駝背;

3、調(diào)整桌椅高度:根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)坐姿將桌椅高度調(diào)整合適,避免長(zhǎng)期低頭;

4、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉;

3、鼠標(biāo)手

長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)鍵盤,反復(fù)機(jī)械地點(diǎn)擊,手指頻繁地用力導(dǎo)致相關(guān)部位的神經(jīng)、肌肉因過度疲勞而受損,正中神經(jīng)在腕管內(nèi)受到壓迫與刺激,腕管綜合征(鼠標(biāo)手)隨之而來。

解決方案:

1、勞逸結(jié)合,注意活動(dòng)腕部,常甩甩手,避免長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo);

2、有下列表現(xiàn)及時(shí)就醫(yī):感覺到手部刺痛,無(wú)力,夜間或清晨加重,活動(dòng)及甩手后減輕。不能握拳和抓小物體,隨著癥狀加重,可能會(huì)發(fā)展到不能開車和穿衣。

3、土豪建議購(gòu)入符合人體工學(xué)的鼠標(biāo)、鍵盤;

切記,不是什么都可以“用進(jìn)廢退”,再拼命地敲只能點(diǎn)出“鼠標(biāo)手”

4、鍵盤手:

手腕、手指在鍵盤、鼠標(biāo)上用力重復(fù)屈伸,手腕部的肌腱過度勞損,出現(xiàn)麻木、水腫、刺痛、敏感性下降,或者按上去有痛感,關(guān)節(jié)不活絡(luò)等現(xiàn)象,腱鞘炎隨之而來。

解決方案:

1、采用正確的工作姿勢(shì),手腕能觸及實(shí)物,不要懸空。

2、手腕關(guān)節(jié)做360度的旋轉(zhuǎn);或?qū)⑹终朴昧ξ杖俜潘?,來回多做幾次或?qū)⑹种阜磯夯蚴终品磯簬紫?,都可以有效緩解手部的酸痛?/p>

3、連續(xù)工作時(shí)間不宜過長(zhǎng),工作結(jié)束后要搓搓手指和手腕;

4、如有以下癥狀及時(shí)就醫(yī):

早上起床或長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)后手指、腕部僵硬,活動(dòng)后好轉(zhuǎn);用力后,手指關(guān)節(jié)會(huì)伸直;在手指根部或手腕部可以摸到一個(gè)鼓包,用力按會(huì)痛;將四指包裹大拇指做握拳的姿勢(shì),將拳頭往小指的方向做下壓,會(huì)出現(xiàn)疼痛。

5、干眼癥:

對(duì)著電腦“望眼欲穿”,意圖盯“死”bug,眨眼次數(shù)減少,眼疲勞、異物感、干澀感全都出現(xiàn)了。

解決方案:

多活動(dòng)多休息,不要長(zhǎng)時(shí)間盯電腦,可以遠(yuǎn)眺,實(shí)在不行就滴人工淚液滋潤(rùn)一下;

6、憋尿腎:

“入定”般的工作熱情,連續(xù)坐著數(shù)個(gè)小時(shí)敲代碼、改bug……諸如此類。渾然不覺自己還有去廁所的需要,實(shí)際上,憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?,而且尿液在體內(nèi)停留太久,泌尿系結(jié)石的發(fā)病率也會(huì)提高。

解決方案:

不要憋尿,不要憋尿,不要憋尿

不需要再解釋了吧

7、睡眠差:

壓力大、睡眠差、易疲勞、記憶力減退,由于不規(guī)律的生活方式和高強(qiáng)度的工作,IT人員向來是睡眠問題的重災(zāi)區(qū)。

解決方案:

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣,保證充足的睡眠,最好養(yǎng)成午休的習(xí)慣;放松身心,拒絕熬夜;拒絕過度加班;(我知道你們做不到,但是,我也沒有更好的辦法了)

最后,工作很重要,健康更重要,希望所有讀者都可以改善不良生活習(xí)慣,保重健康

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