怎樣預防骨質(zhì)增生，應當注意什么

2018-08-06 來源：骨質(zhì)增生?？?/span> 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長期、過度、劇烈的運動或活動（如爬山、打籃球等）是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對持重關節(jié)（如膝關節(jié)、髖關節(jié)），過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。

引起骨質(zhì)增生的原因很多，其中最常見的原因是骨骼退行性改變引起的骨質(zhì)增生。這種骨質(zhì)增生與人體的衰老有關，是人體內(nèi)生理變化的表現(xiàn)，從本質(zhì)上講是不能預防的。但是，通過各種措施加以注意，人們又完全可以使骨質(zhì)增生的程度減輕，使出現(xiàn)的時間延遲或使癥狀相對減輕。從這個意義上講，骨質(zhì)增生又是可以預防的。

骨質(zhì)增生預防要注意以下幾個方面：

1、避免做劇烈運動：長期、過度、劇烈的運動或活動（如爬山、打籃球等）是誘發(fā)骨質(zhì)增生的基本原因之一。尤其對持重關節(jié)（如膝關節(jié)、髖關節(jié)），過度的運動使關節(jié)面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度的受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均，從而導致骨質(zhì)增生；

2、適當?shù)捏w育鍛煉：避免長期劇烈的運動，并不是不活動，恰恰相反，適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質(zhì)增生的方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液，而關節(jié)液只有靠擠壓才能進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動，特別是關節(jié)的運動，可增加關節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關節(jié)液向軟骨內(nèi)滲透，減輕關節(jié)軟骨的退行性改變，從而達到減輕或預防骨質(zhì)增生的作用。建議以自身感受為度的游泳、騎自行車、徒步慢走；

3、做家務或工作：每個人的體質(zhì)和耐受程度不同，因此以局部關節(jié)、骨質(zhì)增生部位或全身勞累感為度（不能一概而論做多長時間或是多少量的活動或工作，應是以自身感受為度），感覺局部或身體有酸、漲、困感，就應立即休息，不能等到疲乏時才休息，待休息緩解后可以繼續(xù)家務或工作；

4、減輕體重：體重過重是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損，使關節(jié)軟骨面上的壓力不均，造成骨質(zhì)增生。因此，對于體重超標的人，適當?shù)臏p輕體重可預防骨質(zhì)增生（尤其表現(xiàn)在膝關節(jié)和腰椎較為明顯）；

5、及時治療關節(jié)損傷：關節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關節(jié)內(nèi)骨折有直接關系，由于骨折復位不完全，造成關節(jié)軟骨面不平整，從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)內(nèi)骨折的患者，及時治療，做到解剖復位，完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生；

6、避免在潮濕、陰冷處睡臥：關節(jié)著涼是誘發(fā)骨質(zhì)增生的重要原因之一。不要汗出當風，不在汗后洗涼水澡或洗腳，防止風、濕、寒對關節(jié)的侵害。