天氣轉(zhuǎn)暖，戶外活動(dòng)的人越來(lái)越多，骨科卻收到不少關(guān)節(jié)損傷患者：

有的是由于劇烈運(yùn)動(dòng)造成急性關(guān)節(jié)損傷，也有的是搬重物不注意造成扭傷。膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)量最大；肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度最大；髖關(guān)節(jié)承重量大。

8個(gè)動(dòng)作暗藏關(guān)節(jié)陷阱

生活中，一些小動(dòng)作暗藏傷關(guān)節(jié)的陷阱：

1、老低頭

長(zhǎng)期伏案工作、手機(jī)不離手，不僅易導(dǎo)致頸椎病，還會(huì)使肩關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

建議每小時(shí)上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，讓繃緊的肌肉放松下來(lái)。若出現(xiàn)眩暈、上肢麻痹等癥狀，說(shuō)明頸椎勞損問(wèn)題嚴(yán)重，要及時(shí)就醫(yī)。

2、用鼠標(biāo)

上班族等長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)者，由于握鼠標(biāo)時(shí)手要背屈，容易引起腕管綜合征，癥狀是手部腫痛、麻痹甚至無(wú)法動(dòng)彈。

所以這類人每隔半小時(shí)要活動(dòng)下腕關(guān)節(jié)，按摩手部關(guān)節(jié)。

3、掰手指

有些人習(xí)慣性地掰手指、扭脖子，弄得關(guān)節(jié)“咔咔”響，這對(duì)關(guān)節(jié)沒(méi)有好處，要改掉。

4、爬樓梯

單腿站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)承重加倍；上樓梯時(shí)則承受3~4倍的壓力，下樓梯時(shí)增加到5~7倍。

建議45歲以上的人關(guān)節(jié)要“省”著用，少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動(dòng)作。平時(shí)佩戴長(zhǎng)護(hù)膝，既保暖又防撞。

5、騎單車

騎車時(shí)，膝關(guān)節(jié)經(jīng)歷彎曲90度再伸直的過(guò)程，還要通過(guò)蹬踏板克服前進(jìn)阻力，可能造成損傷。

若膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間處于慢性損傷狀態(tài)或者出現(xiàn)疼痛，就不建議通過(guò)騎單車的方式鍛煉。

此外籃球、羽毛球、網(wǎng)球、足球等也不推薦?？蓢L試游泳、散步，慢跑等運(yùn)動(dòng)。

6、蹲廁所

深蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3~6倍。若如廁久蹲，會(huì)加大關(guān)節(jié)和韌帶負(fù)擔(dān)，所以膝蓋已有病變者，最好選坐便。

7、搬重物

多數(shù)人會(huì)彎腰搬重物，此時(shí)，重物與腰骶部支點(diǎn)有一定距離。距離越大，支點(diǎn)受力越大，腰椎所受壓力就越大。建議先蹲下，再直起腰用腿發(fā)力。

8、穿高跟鞋

穿高跟鞋時(shí)，全身重量都?jí)涸谀_趾尖，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)拇外翻，甚至引起皮膚潰瘍。還有人可能會(huì)變成扁平足。建議在非正式場(chǎng)合或腳部疼痛時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋。

5種關(guān)節(jié)炎，對(duì)策各不同

美國(guó)疾病預(yù)防控制中心統(tǒng)計(jì)，5000多萬(wàn)人遭受關(guān)節(jié)炎折磨，六成患者處在18~64歲的工作年齡段。關(guān)節(jié)炎有多種類型，癥狀和治療手段各不相同。

1、骨關(guān)節(jié)炎

又稱退行性骨關(guān)節(jié)病，人們最常提到的關(guān)節(jié)炎一般指的就是它，常發(fā)生于膝蓋、髖部、手部等部位。

人上了年紀(jì)后，關(guān)節(jié)不斷磨損，軟骨變薄，進(jìn)而出現(xiàn)晨起或長(zhǎng)時(shí)間休息后關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，行走、膝蓋彎曲或握東西時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)腫脹且觸摸時(shí)有熱感等癥狀。

喝牛奶、曬太陽(yáng)、補(bǔ)鈣可有效緩解癥狀。建議患者平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，可以游泳、健步走，避免爬山、爬樓。

2、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

起因是體內(nèi)尿酸水平升高。表現(xiàn)為急性單側(cè)關(guān)節(jié)炎，以紅腫、疼痛為主要癥狀，常影響大腳趾、腳踝、膝蓋等承重關(guān)節(jié)，極易反復(fù)發(fā)作。

男性和肥胖者多見(jiàn)。建議保持低嘌呤、低脂、低鹽、低蛋白飲食，戒酒，每日飲水量大于2000毫升。

3、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

這是一種自身免疫疾病。免疫系統(tǒng)對(duì)關(guān)節(jié)等部位展開(kāi)“攻擊”，使其受損、發(fā)炎。

癥狀包括：四肢主要關(guān)節(jié)疼痛僵硬、腫脹，身體疲乏、胃口減弱、體重減輕等，有的患者伴有長(zhǎng)時(shí)間發(fā)熱。

本病原因不明，應(yīng)避免風(fēng)濕活動(dòng)影響其他器官。比如，自身免疫反應(yīng)一旦“攻擊”心臟，可發(fā)生心肌炎甚至遺留心臟瓣膜病變。

4、幼年型類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎

這是類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一種，常見(jiàn)于16歲以下兒童青少年人群，通常是由自身免疫反應(yīng)引起，但病因還不清楚。

癥狀包括：關(guān)節(jié)僵硬、腫脹、壓痛，皮疹，跛行，紅眼及視力問(wèn)題，過(guò)敏，持續(xù)發(fā)燒等。

如果孩子出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)盡早到免疫風(fēng)濕科檢查。

5、銀屑病關(guān)節(jié)炎

患者常伴有牛皮癬的皮膚表現(xiàn)。癥狀包括關(guān)節(jié)腫脹，特別是手指和腳趾，指甲變色，有時(shí)出現(xiàn)背痛。部分患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)癥狀時(shí)，可能還未出現(xiàn)皮膚病變，容易誤診。