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強(qiáng)直后,該不該動(dòng)?答案只有8個(gè)字......

2018-06-30 來源:健風(fēng)源  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在病情的急性發(fā)作期,強(qiáng)直患者適合臥床休養(yǎng)。適量的運(yùn)動(dòng),不但可以幫助患者,增強(qiáng)肌肉的韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。還可以幫助患者維持正常的體態(tài),盡量避免駝背或身體彎曲等病癥的發(fā)生。

有人說,強(qiáng)直患者不適合常運(yùn)動(dòng)。

有人說,強(qiáng)直患者應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)。

得了強(qiáng)直以后,究竟應(yīng)不應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)?

答案只有8個(gè)字

適當(dāng)運(yùn)動(dòng),好處多多

在病情的急性發(fā)作期,強(qiáng)直患者適合臥床休養(yǎng)。

待病情穩(wěn)定,進(jìn)入緩解期后,患者就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下,定期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

適量的運(yùn)動(dòng),不但可以幫助患者,增強(qiáng)肌肉的韌性和關(guān)節(jié)的靈活性。還可以幫助患者維持正常的體態(tài),盡量避免駝背或身體彎曲等病癥的發(fā)生。

3組動(dòng)作,強(qiáng)腰壯背

下面向強(qiáng)直患者推薦3組健身健體,穩(wěn)固病情的鍛煉動(dòng)作

頸椎鍛煉

①左右旋轉(zhuǎn)

頭部向左或向右,緩慢地旋轉(zhuǎn),視線看至肩背,旋轉(zhuǎn)到最大限度(用力不可過猛),左右兩邊各連續(xù)動(dòng)作10次。

②左右側(cè)屈

頭部向左或向右,緩慢側(cè)屈,身體和肩膀保持不動(dòng),左右兩邊各連續(xù)動(dòng)作10次。

③結(jié)束動(dòng)作

頭部、頸部和雙臂自由甩動(dòng)數(shù)次,并深呼吸5次。

腰椎鍛煉

①俯臥

下肢伸直,雙手向后拉伸,使頭部、兩側(cè)上肢和下肢同時(shí)做出背伸的動(dòng)作,每組動(dòng)作重復(fù)10次。

②仰臥

以雙腳的后跟和頸部做支點(diǎn),腰部發(fā)力將身體向上挺。完成動(dòng)作后,吸氣,恢復(fù)仰臥,呼氣,繼續(xù)進(jìn)行下一次動(dòng)作。每組動(dòng)作重復(fù)10次。

③雙手叉腰

雙腳間距與肩同寬,雙手叉腰,大拇指向前,其余四指向后按住腰部兩側(cè)的腎俞穴,環(huán)形擺動(dòng)腰部,每組動(dòng)作重復(fù)10次。

胸椎鍛煉

①展開雙臂

站直后,雙腿稍稍分開,展開雙臂,深呼吸,眼睛平視前方,持續(xù)用力舒展胸椎,維持2~3分鐘后,緩慢恢復(fù)原位。

②交叉雙臂

站直后,雙腿稍稍分開,雙手呈交叉狀上舉,頭部后仰,向后過伸胸椎,持續(xù)用力舒展胸椎,維持2~3分鐘后,緩慢恢復(fù)原位。

④平舉雙臂

站直后,雙腿稍稍分開,雙臂呈平舉狀展開,深呼吸,眼睛平視前方,持續(xù)用力舒展胸椎,維持2~3分鐘后,緩慢恢復(fù)原位。

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