一位從業(yè)多年的脊柱科醫(yī)生，根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)和調(diào)查研究，總結(jié)出有幾類人很容易患腰椎病，可以說(shuō)他們就是腰椎病的“高危人群”

老年人

無(wú)論性別，脊柱退行性病變的發(fā)病率都隨著年齡增長(zhǎng)而增加。

老年人腰椎自我修復(fù)的能力隨著年齡的增加而下降，加上骨質(zhì)疏松的程度越來(lái)越重，漸漸地，腰椎退行性病變的發(fā)生率就上升了。所以，65歲以上老年人中患腰椎病的很多。這些都是正常的生理退化反映，有注意身體的老年人會(huì)選擇做些對(duì)身體有益的活動(dòng)，比如說(shuō)太極拳、八段錦等等。這些運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)身體有益的。

辦公室白領(lǐng)

現(xiàn)代社會(huì)，越來(lái)越多的工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，且往往一坐就是三四個(gè)小時(shí)。更糟糕的是，辦公時(shí)前傾30°的坐姿，會(huì)使脊柱承受更大的壓力：這種姿勢(shì)下所受到的壓力為站立時(shí)的2倍以上，這又進(jìn)一步讓脊柱的退變加速。每天伏案工作時(shí)間超過(guò)5個(gè)小時(shí)的人，腰椎退變性疾病的發(fā)生率明顯增高。這是一種社會(huì)病態(tài)問(wèn)題，建議看到的朋友還是要引起重視，不要等到出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候才去解決問(wèn)題，那時(shí)候需要付出兩倍以上的精力去解決問(wèn)題！

汽車駕駛員

司機(jī)的工作性質(zhì)決定了其長(zhǎng)時(shí)間處于腰部前屈式坐姿，這會(huì)引起椎間盤內(nèi)壓增高。

同時(shí)，汽車轉(zhuǎn)彎時(shí)，駕駛員的腰椎的負(fù)荷會(huì)增加，特別是卡車司機(jī)，開(kāi)車時(shí)所受到的振動(dòng)和顛簸更大。另外，駕駛員的腰背肌易于疲勞，增加腰椎受到的壓力，更容易導(dǎo)致?lián)p害。值得提醒的是，私家車駕駛員也會(huì)面臨同樣的問(wèn)題，只是駕車時(shí)間沒(méi)有職業(yè)司機(jī)那么長(zhǎng)而已。

養(yǎng)成好的坐姿習(xí)慣，避免腰椎不適的發(fā)生，提高生活質(zhì)量。

青年男性

年輕人總覺(jué)得自己還年輕、很健康，不會(huì)發(fā)生腰椎病變。

但腰椎退行性病變并不是老年人的“專利”，年輕人同樣也會(huì)發(fā)生。有研究表明，椎間盤從20歲開(kāi)始，就會(huì)在各種因素的影響下發(fā)生退變，加上年輕男性喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，容易在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生外傷，加重腰部損傷。

這種腰疼主要是因?yàn)橥饬σ鸬牟豢赡嫘蛽p傷。在做任何運(yùn)動(dòng)之前最好先做好熱身運(yùn)動(dòng)。

重體力勞動(dòng)者

長(zhǎng)期彎腰耕地的農(nóng)民，腰部長(zhǎng)期受到很大壓迫，容易引起退行性病變。

工作中需要大量搬運(yùn)重物的工人，在彎腰提起重物、扛在肩上的過(guò)程中，腰部都會(huì)受到比站立時(shí)大幾倍的壓力，椎間盤的纖維環(huán)、終板軟骨老化加速，更容易引起退變。當(dāng)然，其他涉及腰部負(fù)重和用力的職業(yè)也可導(dǎo)致腰椎退變。

更年期和絕經(jīng)女性

女性在更年期及絕經(jīng)后，體內(nèi)激素水平變化很大。隨著雌激素水平迅速下降，骨質(zhì)疏松程度逐漸增加。這個(gè)年齡段的婦女，很多還需要照看孩子，如經(jīng)常彎腰給孩子喂飯、彎腰抱起孩子，還要長(zhǎng)時(shí)間干家務(wù)，如燒飯、拖地等。這些活動(dòng)都可能增加腰椎受到的壓力。

膝關(guān)節(jié)炎患者

中老年人經(jīng)常會(huì)因“腿不好”到醫(yī)院就診，結(jié)果查下來(lái)是患了膝骨關(guān)節(jié)炎。但他們通常也同時(shí)會(huì)抱怨“腰不好”，結(jié)果檢查后發(fā)現(xiàn)同時(shí)合并腰椎退行性病變。其中的原因是：膝關(guān)節(jié)和腰椎都是人體使用最多的運(yùn)動(dòng)器官，因此這兩個(gè)部位退行性改變發(fā)生最早，病變的發(fā)生率也最高。

有哪些保護(hù)腰椎的好辦法？

很多生活習(xí)慣和職業(yè)可加重腰椎疲勞，上述7類人是脊柱退行性病變的高危人群。那么，他們注定會(huì)患腰椎病嗎，應(yīng)該怎樣預(yù)防和延緩腰椎的退變？

注意坐姿、避免久坐

腰椎正常的生理曲度是前凸，而前傾約30°的坐姿會(huì)讓腰椎承受的負(fù)擔(dān)倍增，容易造成腰部的酸痛和疲勞。為此，平時(shí)在工作時(shí)，最好能坐在有直立靠背的椅子上，并盡量放一個(gè)墊枕在腰部，對(duì)腰部有一定支撐，保持其前凸的生理曲度。這樣會(huì)使腰部后凸并加重癥狀。

選擇好床、注意睡姿

高危人群應(yīng)選擇稍硬的彈性臥具，睡覺(jué)時(shí)的姿勢(shì)應(yīng)以雙下肢稍彎曲、側(cè)臥為好。盡量減少在非常柔軟的臥具上平躺，那樣會(huì)使腰部騰空，肌肉長(zhǎng)期緊張而得不到休息，難以起到對(duì)腰椎的保護(hù)作用。

合理用腰、加強(qiáng)保護(hù)

在生活中，要經(jīng)常注意腰部所處的姿勢(shì)，保持正確姿勢(shì)。如果需要搬重物，應(yīng)盡量保持腰部挺直，蹲下后拿起重物，并盡量保持重物緊貼身體。中老年婦女應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間抱小孩、蹲坐著進(jìn)行洗菜等家務(wù)活。同時(shí)應(yīng)避免空調(diào)和電扇正對(duì)著后背吹，以免腰部受涼。

加強(qiáng)腰背部肌肉的鍛煉

醫(yī)學(xué)康復(fù)鍛煉

1.側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

2.嬰兒式

嬰兒式

3.燕兒飛（改良版）

燕兒飛（改良版）

4.骨盆提升

骨盆提升

5.拱橋式

拱橋式

6.嬰兒式再來(lái)一次

嬰兒式再來(lái)一次

八招緩解腰椎病

一、擦腰

站直，雙腳于肩同寬然后雙手握成拳，然后兩個(gè)拳頭放在腰上，然后擦腰部，知道腰部擦熱。

二、揉臀

站立，雙腿分開(kāi)如肩寬，用一手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針或逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一側(cè)手揉另一側(cè)臀部，以酸脹為度。

三、按命門穴

站立或坐位，用一手或兩手拇指指腹按住命門穴，感到有點(diǎn)酸脹感后揉動(dòng)數(shù)十次。

四、揉腎俞穴

和上面一樣的體位，按摩腎俞穴，讓身體有酸脹感，每一個(gè)按摩十次，然后在按摩另一個(gè)穴位。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同側(cè)腰部，然后用力向下推，經(jīng)臀一直推到小腿部為止，身體隨著向右側(cè)彎。然后推另一側(cè)，方法相同，方向相反。

六、彎腰捏腿部

站立，也可躺于床上，兩腿伸直，慢慢向前彎腰，同時(shí)用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反復(fù)5～10次。

七、推轉(zhuǎn)腰部

站立，雙腳分開(kāi)如肩寬，雙手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右轉(zhuǎn)，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右轉(zhuǎn)，推轉(zhuǎn)數(shù)十次，也可反方向推轉(zhuǎn)。

八、捶腰

站立雙腳分開(kāi)同肩寬，雙手握空心拳，用拳眼輕輕叩擊兩側(cè)腰部，由上而下，往返數(shù)十次。

預(yù)防腰椎病的措施有哪些？

減緩腰椎和椎間盤的退變，避免外傷是預(yù)防腰椎病的關(guān)鍵，預(yù)防腰椎病要從日常生活中的小事情做起，平時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，注意勞動(dòng)保護(hù)。具體應(yīng)該做到：

1、防治過(guò)度勞累：腰部的超負(fù)荷使用必然會(huì)造成腰部肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。

2、防風(fēng)寒潮濕侵襲：中醫(yī)認(rèn)為：寒勝則痛，寒主凝滯、氣血不通、經(jīng)脈不暢、不通則痛。

3、保持正確姿勢(shì)：由于日常的站、坐、臥、行等姿勢(shì)不科學(xué)，使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài)，進(jìn)而使大部分人群患了腰椎病。

4、保護(hù)良好的生活習(xí)慣：睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。同時(shí)，還要把握飲食有節(jié)、房事有度。

5、加強(qiáng)鍛煉：預(yù)防腰椎病平時(shí)就要注意結(jié)合自己的特點(diǎn)和條件，做必要的體育鍛煉，并持之以恒，可增強(qiáng)體魄，增加靈活性、反應(yīng)性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。