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春運(yùn)途中如何適當(dāng)活動(dòng)筋骨?

2018-06-07 來(lái)源:重慶萬(wàn)州川東骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在這種狀態(tài)下,一旦突然運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。因此,只有足夠的運(yùn)動(dòng)才能加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用,從而保護(hù)關(guān)節(jié),預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

2018年春運(yùn)將于今日開(kāi)始,很多人開(kāi)開(kāi)心心地準(zhǔn)備或已經(jīng)踏上回家團(tuán)圓的路途。春運(yùn)人潮涌動(dòng),舟車(chē)勞苦,途中的久坐,久站是避免不了。

很多朋友都知道關(guān)節(jié)用多了會(huì)磨損,但是關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)同樣也不會(huì)有好結(jié)果。春運(yùn)途中,長(zhǎng)時(shí)間總保持一個(gè)姿勢(shì),同樣會(huì)加大部分關(guān)節(jié)的負(fù)荷,引發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。我院骨科醫(yī)師介紹說(shuō)“了。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng),韌帶、肌腱、肌肉的功能都會(huì)減弱,影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在這種狀態(tài)下,一旦突然運(yùn)動(dòng),關(guān)節(jié)受傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。因此,只有足夠的運(yùn)動(dòng)才能加強(qiáng)肌肉、肌腱和韌帶的支持作用,從而保護(hù)關(guān)節(jié),預(yù)防關(guān)節(jié)炎。”

在座位上每間隔2~3小時(shí)要?jiǎng)悠饋?lái)

1、頸部:左右側(cè)傾、前后環(huán)繞

2、腰部:前后左右環(huán)繞

2、腿:抬腿,幫助下肢靜脈血液充分回流

3、腳:雙腳腳趾并攏向下抓緊;雙腳各腳趾舒展放松;腳尖著地,腳后跟向上踮腳;腳后跟著地,腳尖向上踮腳;手抱膝蓋抬腿,雙足輪換轉(zhuǎn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間坐車(chē)該怎么活動(dòng)筋骨

1、坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊,這時(shí)隨著用力自然將臉部向下,身體微向前傾。堅(jiān)持30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠解除你頸部的疲勞。

2、坐在椅子上,手指頭在背后完全交叉,接著掌心向外翻轉(zhuǎn),就在同時(shí)把雙手伸直,盡量向后、向下伸展,這時(shí)你的雙肩應(yīng)該也是自然向后伸展的。堅(jiān)持30秒,這個(gè)動(dòng)作可以解除你雙肩的疲勞。

3、坐在椅子上,雙手向右后握住椅背,保持雙腳掌貼地,這時(shí)腰部會(huì)自然向右伸展,同樣的向左后握住椅背時(shí),你的腰部會(huì)自然向左伸展。每側(cè)堅(jiān)持30秒,這個(gè)動(dòng)作可解除腰部疲勞。

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