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做到3點,能預(yù)防頸肩腰背痛

2018-06-03 來源:盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

1、按摩熱敷。

(1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。不妨抽出幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點,即可緩解頸椎疲勞,放松全身。

(2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。(3)將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸、背、腰部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸肩腰背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。

2.注意保暖。

這樣可以避免頸部、腰部受寒,消除頸椎病、腰椎病的誘發(fā)因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞,而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮,使腦部的血液循環(huán)減慢,對高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。

3.糾正生活中的不良姿勢,防止慢性損傷。

久坐時,應(yīng)該每60分鐘左右活動一下腰肢,有條件的站立起來恢復(fù)腰大肌的支撐力,避免腰椎下沉,這是預(yù)防頸肩腰背痛的良方妙法。仰臥起坐是很好的鍛煉方法,慢跑、快走、游泳更是全身運(yùn)動的好方式,這些也都有助于防止肌肉勞損。

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