脊椎是人體的第二生命系統(tǒng)，它掌握著你的退休后的30年的壽命。脊椎是全身的大梁，它忍辱負(fù)重，能伸能屈承載著你的身體。脊椎也是重要的神經(jīng)低級中樞--脊髓的通道。人的大腦就像中央處理器，通過總電纜--脊髓，處理大腦和臟器之間的龐大的信息流，同時也給我們的身體發(fā)出各種指令。

一旦脊椎偏離了正常的位置或者椎體不穩(wěn)定就會形成代償性增生,從而會對交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)進(jìn)行壓迫，造成脊椎旁肌群疼痛、肌力不平衡造成脊椎歪斜和內(nèi)臟功能失調(diào)。就會加速人體衰老，脊椎退行性變形,也會出現(xiàn)各種內(nèi)臟疾病.

通過扭腰功可以有效增加脊椎的彈性,使高級中樞與低級中樞的信息暢通，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)運(yùn)作協(xié)調(diào)平衡.并促進(jìn)腦脊液的運(yùn)行,提高人體的基礎(chǔ)體溫，解除以下病痛：

全身骨關(guān)節(jié)僵硬，腰背酸痛，腰椎間盤突出，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎，更年期綜合癥，前列腺增生，失眠，耳鳴，高血壓，便秘，胃腸炎，胃潰瘍，腦供血不足，糖尿病,性功能減退，老寒腿，風(fēng)濕性膝關(guān)節(jié)炎，股骨頭缺血性壞死，前列腺炎，月經(jīng)不調(diào)，不孕癥，宮寒腹痛等等疾病。

隨著年齡的增長，脊柱慢慢蛻變，椎間盤緩慢脫水，厚度變薄。23個椎間盤每個變薄1-2mm，整體脊柱就會變矮23-46mm，人就會變矮2.3-4.6CM。但這還不是最主要的。椎間盤緩慢脫水變薄，造成脊柱周邊韌帶松弛，使得腰椎不穩(wěn)，從而形成腰突。骶髂關(guān)節(jié)筋膜松弛，使得人體的基座骨盆不穩(wěn)，而形成骨盆移動綜合癥。造成糖尿病，便秘，消瘦，月事不正常，宮寒腹痛，不孕癥，性冷淡。胃腸炎，內(nèi)毒素淤積等等。

骨盆內(nèi)有腹主動脈和腹主靜脈三叉大血管,使骨盆和下肢的氣血保持通暢.但是,久坐,長時間伏案工作會使腹股溝動靜脈受卡壓,造成下肢血液瘀賭,久之出現(xiàn)肌無力和肌萎縮.

扭腰是一種特殊的自我康復(fù)運(yùn)動。不但能夠強(qiáng)壯腰肌，改善腰肌與脊柱的活動功能，而且能全面矯正錯位的脊椎,更能起到按摩脊髓神經(jīng)和五臟六腑的作用。其效果是其他任何按摩大師與體操所不能達(dá)到的，脊柱旋搖是治療腰肌勞損、間盤突出的最佳康復(fù)方法。

扭腰功能使你的脊柱恢復(fù)彈性，讓你每天都從滿活力。能加快盆腔內(nèi)的氣血，淋巴循環(huán)，促進(jìn)自由基的代謝。防止內(nèi)毒素淤積給人體造成的慢性中毒。

扭腰功對長期頑固性便秘效果很好,結(jié)腸蠕動緩慢,糞便停留時間過長,內(nèi)毒素再次吸收,造成身體毒素積聚。

一、動作要領(lǐng)

1、雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面；

2、雙手用力撐開，掌心朝內(nèi)護(hù)住丹田處（肚臍下方），兩只手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；

3、以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經(jīng)身體左側(cè)、后方，最后從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉(zhuǎn)完一個180度的圈，以此動作連續(xù)做20下，即轉(zhuǎn)20圈；轉(zhuǎn)圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞里腦袋移動而雙手不動的動作；

4、向左方的轉(zhuǎn)圈扭動做完20個之后，在以同樣的姿勢向反方向轉(zhuǎn)動胯部20次；做完后再向左方轉(zhuǎn)動20次，如此反復(fù)變化方向轉(zhuǎn)動；

5、在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；

二、注意事項

剛開始練習(xí)時最易犯的錯是：手和臂沒用力張緊，因此不固定，導(dǎo)致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。

此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經(jīng)絡(luò)。

平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經(jīng)過幾次練習(xí)后動作會逐漸標(biāo)準(zhǔn)。

三、修體特色

外部肢體修塑-----如同梳頭一樣，對外部肢體進(jìn)行局部分解和整體綜合修塑，使各個部位都處在自然、正確、優(yōu)美的狀態(tài)。

內(nèi)部氣息疏通-----運(yùn)用中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的原理，調(diào)動相關(guān)穴位的功能，疏通內(nèi)部氣息，使內(nèi)分泌系統(tǒng)有序化，促進(jìn)機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

心理的疏導(dǎo)-----納入心理調(diào)整的內(nèi)容，喚起人們的美感和自信，調(diào)出公主般氣質(zhì)。

四、修體功效

內(nèi)部氣息疏通，還你健康美麗；外部肢體梳理，重塑飄逸身材；心理梳理，勵練自信人生。