一、抬腿體操這是鍛煉大腿前面肌肉(股四頭肌)和腹肌的體操。
首先,取仰臥姿勢,對側(cè)那條腿的膝蓋呈直角彎曲,將膝關(guān)節(jié)伸直抬起,使腳后跟離地面10厘米左右,并且數(shù)一、二、三、四、五,堅持約5秒鐘后,將腿放下。停2—3秒鐘后再抬起腿,堅持5秒鐘,再放下。反復(fù)做20次,右腿做完后,再移向左腿同樣做20次。
進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動時,應(yīng)注意兩點(diǎn):(1)對側(cè)的膝蓋必須呈彎曲的狀態(tài);(2)進(jìn)行2—3周后,當(dāng)能輕松自如地完成20次時,宜往腳脖子上加負(fù)重,重量為0.5—1公斤,依據(jù)年齡和體力而定。
二、側(cè)抬腿體操這是強(qiáng)健大腿外側(cè)肌肉(外側(cè)闊肌和中臀肌)的體操。
橫臥在地面上,上側(cè)的膝關(guān)節(jié)伸直,抬腿使腿與地面平行,還是數(shù)一、二、三、四、五,堅持5秒鐘后把腿放下。如此反復(fù)20次,然后,轉(zhuǎn)向另一側(cè),另一條腿用同樣的方法做20次。
該體操的基本要領(lǐng)是:腿繃直做上下運(yùn)動。不過,因變形性膝關(guān)節(jié)病,腿難以繃直(攣縮)時,或伸直時疼痛,膝關(guān)節(jié)稍有彎曲也無妨。待熟練后,再往腳脖子加負(fù)重(從0.5—1公斤起)。調(diào)節(jié)負(fù)重比增加活動的次數(shù)來得好。
三、球體操這是鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉的體操。
坐在地面上,在輕微彎曲的兩個膝蓋之間,夾一個球(足球或排球),或者夾一個大一點(diǎn)的枕頭,該球或枕頭同時由兩個膝蓋用力夾緊,并且數(shù)一、二、三、四、五,腿不要抬起,連續(xù)做20次。
四、膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動——洗浴熱身后,最大限度地活動膝關(guān)節(jié)。
下蹲或坐著,可能的話,正坐。然后如同做廣播體操,站著兩手用力按壓膝關(guān)節(jié)部,膝關(guān)節(jié)應(yīng)完全伸直。此外,還可以站著逐條腿地用手按壓,使膝關(guān)節(jié)完全伸直。
五、競走——使膝關(guān)節(jié)負(fù)重。
一周至少兩次競走,每次不停地走20分鐘以上,場地要平坦,不得有臺階和坡道。待情況穩(wěn)定后想多走時,可以增加每周的競走次數(shù),也可以增加競走的時間。不過,一周至少應(yīng)休息一天。
本品不能代替藥物
健客價: ¥28用于治療和預(yù)防全身所有部位的骨關(guān)節(jié)炎,包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等??删徑夂拖顷P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價: ¥47測量血壓。
健客價: ¥99家庭保健藥箱專為家庭使用和醫(yī)生出診設(shè)計,具備實(shí)用、美觀、整潔、方便的特點(diǎn)。
健客價: ¥73適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥35全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防:包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
健客價: ¥27用于髖、膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎治療。
健客價: ¥41活血散瘀,溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價: ¥13不僅可產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng),還有獨(dú)特的“非熱效應(yīng)”,激活細(xì)胞,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng),進(jìn)行深度治療,解除各科雜癥,尤其對骨關(guān)節(jié)疾病、風(fēng)濕類疾病,見效快,療效穩(wěn)固。
健客價: ¥3180全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等)。
健客價: ¥24含血壓計、聽診器1個,包裝精美,體積小巧,攜帶方便,適合家庭保健備用。
健客價: ¥119具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善 神經(jīng)系統(tǒng)功能、提高機(jī)體免疫功能的作用。
健客價: ¥559內(nèi)含血壓計、聽診器、體溫計個1個 包裝精美,體積小巧,攜帶方便,設(shè)有小藥盒,可裝備常用藥和簡單器具,適合家庭備用。
健客價: ¥199具有促進(jìn)血液循環(huán)、改善血液流變性、促進(jìn)新陳代謝、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 、提高機(jī)體免疫能力、改善微循環(huán),提高機(jī)體免疫能力,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,具有防病和抗衰老作用。
健客價: ¥1250用于: 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥12用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者,以預(yù)防靜脈血栓形成(VTE)。
健客價: ¥365溫陽散寒,益氣活血,消腫止痛。用于陽虛寒濕型頸椎及膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎。癥見:局部骨節(jié)疼痛、屈伸不利、麻木或腫脹、遇熱則減、畏寒肢冷等
健客價: ¥31活血,消炎,鎮(zhèn)痛,對局部血管有擴(kuò)張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價: ¥2.5清熱利濕,活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價: ¥12活血行氣,溫經(jīng)通絡(luò),消腫止痛。用于血瘀寒凝、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥。
健客價: ¥35祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥9.9風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價: ¥35本品不能代替藥物
健客價: ¥81.高血壓。 2.冠心病。 3.慢性穩(wěn)定性心絞痛(勞累性心絞痛)。
健客價: ¥39