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如何自我放松頸腰椎?

2018-05-14 來(lái)源:重慶萬(wàn)州川東骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如何自我放松頸腰椎,一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以,隨處即可完成,運(yùn)動(dòng)量雖小,但各關(guān)節(jié)活動(dòng)到位,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可有效預(yù)防頸腰椎病。除了專(zhuān)家分享的這套動(dòng)作以外,辦公室久坐一族也要盡量增加體育鍛煉機(jī)會(huì),強(qiáng)身健體,遠(yuǎn)離疼痛,擁有健康!

隨著生活節(jié)奏的加快,頸腰椎病成為人群中的高發(fā)病。久坐、缺乏鍛煉已成為頸腰椎病的主要原因。下面與大家分享如何自我放松頸腰椎,一套可以隨處就可完成的放松操,幫您遠(yuǎn)離頸腰椎病。

第1節(jié):兩手交叉,手臂向前伸直,保持10—20秒,放松,共做2次。

第2節(jié):兩手交叉,手臂向上伸直,保持10—15秒。

第3節(jié):兩腿分開(kāi)站立等肩寬,一只手臂在腦后彎曲,另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉,上身也向同側(cè)傾斜,反方向做同樣的動(dòng)作。每側(cè)保持8—10秒。

第4節(jié):兩手交叉,手臂向上伸直,保持15—20秒。

第5節(jié):雙臂放松,自然下垂,雙肩向上聳肩,保持3-5秒,放松,每組3次,再放松,一共做9次。

第6節(jié):雙手交叉于背部,頭部同時(shí)向拉伸方向一側(cè)傾斜,向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節(jié):雙手合十,置于胸前,然后手腕向外下方向旋轉(zhuǎn),各保持10秒。

第9節(jié):坐在椅子上,腰部挺直,左臂向上拉伸,右臂向下拉伸,反方向做同樣動(dòng)作,各保持8-10秒。

第10節(jié):坐在椅子上,腰部挺直,左腿搭在右腿上,左肩打開(kāi)盡量向后,頭轉(zhuǎn)向左側(cè),盡量向后看。反方向做同樣動(dòng)作,保持8—10秒。

第11節(jié):坐在椅子上,腰部挺直,雙手將腰部向前推,雙肩打開(kāi),挺胸收腹,頭部仰起,目光向上看。保持10—15秒,放松,每組做2次,一共做4次。

第12節(jié):兩腿站立,大腦中想象全身關(guān)節(jié)肌肉都向地面下垂放松,同時(shí)翻轉(zhuǎn)抖動(dòng)手臂8—10秒

如何自我放松頸腰椎,一套簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以,隨處即可完成,運(yùn)動(dòng)量雖小,但各關(guān)節(jié)活動(dòng)到位,長(zhǎng)期堅(jiān)持,可有效預(yù)防頸腰椎病。除了專(zhuān)家分享的這套動(dòng)作以外,辦公室久坐一族也要盡量增加體育鍛煉機(jī)會(huì),強(qiáng)身健體,遠(yuǎn)離疼痛,擁有健康!

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