第一批90后已開始腰疼，再不護(hù)腰就老了

2018-05-13 來源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：雖然這看起來不是大問題，但長(zhǎng)期以往絕對(duì)不能忽視，很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤突出、背部軟組織損失等等，甚至?xí)?yán)重影響生活。

像我這樣年輕的人，本該瀟灑過每天，怎么二十多年的今天，腰也開始疼起來......

最近聽到好多90后也開始抱怨腰疼，原來現(xiàn)在已經(jīng)不是90后的時(shí)代了，零零后已開始粉墨登場(chǎng)。90后已經(jīng)傷不起了！

上網(wǎng)一查，發(fā)現(xiàn)原來80%的人都會(huì)遭遇腰背痛的困擾。尤其是長(zhǎng)期在辦公室久坐并缺乏運(yùn)動(dòng)的人，或是因?yàn)楣ぷ餍杈谜镜娜?，長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)體位或姿勢(shì)太久，就很容易造成腰背部的疼痛。

關(guān)鍵是一旦造成損害，以后無論是多走、多坐還是多臥，都會(huì)腰疼！

雖然這看起來不是大問題，但長(zhǎng)期以往絕對(duì)不能忽視，很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤突出、背部軟組織損失等等，甚至?xí)?yán)重影響生活。

其實(shí)，大多數(shù)腰背痛都和不良生活姿勢(shì)有關(guān)，比如下面這4個(gè)姿勢(shì)90%的人都會(huì)忽視：

你是這樣背雙肩包嗎？

大家不管是通勤還是出門休閑逛街，一般都會(huì)背個(gè)包包。但不良的背包姿勢(shì)可是會(huì)傷腰傷背哦！如上圖，右邊的才是正確的背包姿勢(shì)，不然會(huì)像左上圖一樣有脊柱側(cè)彎的風(fēng)險(xiǎn)。

長(zhǎng)期這樣看電腦可不行

長(zhǎng)期使用電腦的童鞋看過來，正確的坐姿應(yīng)該是：

1.用書或其他工具將電腦墊高至屏幕盡量與眼睛平行的位置；

2.如果是筆記本電腦，最好另外配個(gè)鍵盤在低一點(diǎn)的位置，這樣長(zhǎng)期敲字胳膊才不會(huì)酸痛；

3.換把椅子或加個(gè)靠墊讓背部挺直，讓上半身與腿、胳膊呈90度垂直，胳膊盡量與大腿平行。如右上圖，這是最科學(xué)最不容易疲勞且保護(hù)腰背的姿勢(shì)；

4.千萬不能長(zhǎng)期如左上圖那樣，脊柱會(huì)壓力很大，長(zhǎng)此以往可能會(huì)“罷工”的哦。

千萬不能這樣“撐腰”搬重物

大多數(shù)的朋友們都是像左圖那樣搬重物，尤其是男性朋友們，這樣才能顯得哥們我“腰”好啊對(duì)不。

No,No,No！這樣搬重物確實(shí)需要用到核心腰腹的力量，但大多數(shù)朋友并沒有經(jīng)過系統(tǒng)的健身訓(xùn)練，你的核心腰腹力量遠(yuǎn)沒有那么強(qiáng)大。

但為什么你同樣能搬得動(dòng)重物呢？那是因?yàn)槟阍?ldquo;累腰”呀，讓脊柱過度承受了這份壓力給腰腹肌肉“撐腰”。長(zhǎng)期這樣對(duì)脊柱是極其不好的，很可能會(huì)造成腰椎間盤突出！

如果實(shí)在要搬重物，正確的方法應(yīng)該是：先蹲下來，再去搬起重物，如右上圖，調(diào)用你的臀部肌肉與上背部肌肉一起去工作，分擔(dān)下腰背的壓力，這樣才是真正的“撐腰”。

哎呦喂，這樣看手機(jī)難怪你脖子疼

“低頭族”已經(jīng)越來越成為一種社會(huì)現(xiàn)象，長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)會(huì)給脊柱造成壓迫，還可能會(huì)導(dǎo)致脊椎錯(cuò)位，甚至壓迫神經(jīng)，最終還會(huì)引起頭痛，偏頭痛等等問題。

如右上圖，抬起頭，適當(dāng)抬高手機(jī)，簡(jiǎn)單有效再也不用哎呦喂！

哪些動(dòng)作能幫助我們改善不良姿勢(shì)？如果你已經(jīng)有腰背痛等不舒服的癥狀，不妨每天花個(gè)幾分鐘做如下動(dòng)作，保證你堅(jiān)持一段時(shí)間后感覺絕對(duì)不一樣。