像我這樣年輕的人,本該瀟灑過每天,怎么二十多年的今天,腰也開始疼起來......
最近聽到好多90后也開始抱怨腰疼,原來現(xiàn)在已經(jīng)不是90后的時代了,零零后已開始粉墨登場。90后已經(jīng)傷不起了!
上網(wǎng)一查,發(fā)現(xiàn)原來80%的人都會遭遇腰背痛的困擾。尤其是長期在辦公室久坐并缺乏運動的人,或是因為工作需久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就很容易造成腰背部的疼痛。
關(guān)鍵是一旦造成損害,以后無論是多走、多坐還是多臥,都會腰疼!
雖然這看起來不是大問題,但長期以往絕對不能忽視,很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤突出、背部軟組織損失等等,甚至?xí)?yán)重影響生活。
其實,大多數(shù)腰背痛都和不良生活姿勢有關(guān),比如下面這4個姿勢90%的人都會忽視:
你是這樣背雙肩包嗎?
大家不管是通勤還是出門休閑逛街,一般都會背個包包。但不良的背包姿勢可是會傷腰傷背哦!如上圖,右邊的才是正確的背包姿勢,不然會像左上圖一樣有脊柱側(cè)彎的風(fēng)險。
長期這樣看電腦可不行
長期使用電腦的童鞋看過來,正確的坐姿應(yīng)該是:
1.用書或其他工具將電腦墊高至屏幕盡量與眼睛平行的位置;
2.如果是筆記本電腦,最好另外配個鍵盤在低一點的位置,這樣長期敲字胳膊才不會酸痛;
3.換把椅子或加個靠墊讓背部挺直,讓上半身與腿、胳膊呈90度垂直,胳膊盡量與大腿平行。如右上圖,這是最科學(xué)最不容易疲勞且保護腰背的姿勢;
4.千萬不能長期如左上圖那樣,脊柱會壓力很大,長此以往可能會“罷工”的哦。
千萬不能這樣“撐腰”搬重物
大多數(shù)的朋友們都是像左圖那樣搬重物,尤其是男性朋友們,這樣才能顯得哥們我“腰”好啊對不。
No,No,No!這樣搬重物確實需要用到核心腰腹的力量,但大多數(shù)朋友并沒有經(jīng)過系統(tǒng)的健身訓(xùn)練,你的核心腰腹力量遠沒有那么強大。
但為什么你同樣能搬得動重物呢?那是因為你在“累腰”呀,讓脊柱過度承受了這份壓力給腰腹肌肉“撐腰”。長期這樣對脊柱是極其不好的,很可能會造成腰椎間盤突出!
如果實在要搬重物,正確的方法應(yīng)該是:先蹲下來,再去搬起重物,如右上圖,調(diào)用你的臀部肌肉與上背部肌肉一起去工作,分擔(dān)下腰背的壓力,這樣才是真正的“撐腰”。
哎呦喂,這樣看手機難怪你脖子疼
“低頭族”已經(jīng)越來越成為一種社會現(xiàn)象,長時間低頭看手機幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是,長時間保持這個姿勢會給脊柱造成壓迫,還可能會導(dǎo)致脊椎錯位,甚至壓迫神經(jīng),最終還會引起頭痛,偏頭痛等等問題。
如右上圖,抬起頭,適當(dāng)抬高手機,簡單有效再也不用哎呦喂!
哪些動作能幫助我們改善不良姿勢?如果你已經(jīng)有腰背痛等不舒服的癥狀,不妨每天花個幾分鐘做如下動作,保證你堅持一段時間后感覺絕對不一樣。
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