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你知道嗎?膝關(guān)節(jié)炎更“青睞”這幾類人群!

摘要:關(guān)節(jié)處于正常位置時(shí),受力是均勻的。若一旦出現(xiàn)畸形(先天性或外傷性的),例如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起關(guān)節(jié)面對合不良,可造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷。

 膝關(guān)節(jié)是人體承受重量的主要關(guān)節(jié),長久或過度的使用,或者受到外傷,都會造成膝關(guān)節(jié)軟骨破壞和骨質(zhì)流失,使骨頭之間的摩擦加劇,出現(xiàn)腫痛。但有些人很注重保護(hù)關(guān)節(jié)為什么還會得病?到底哪些人更容易得膝關(guān)節(jié)炎?

到底哪些人更容易得膝關(guān)節(jié)炎?
 
半數(shù)以上的老年人的膝關(guān)節(jié)會中招
 
導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退變的第一個(gè)原因就是年齡增長。就像臉上會長皺紋一樣,年齡不斷地增長,身體的關(guān)節(jié)、器官等都會出現(xiàn)老化的現(xiàn)象。在眾多關(guān)節(jié)當(dāng)中,承重關(guān)節(jié)最易出現(xiàn)老化,比如膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)。
 
隨年齡的增大,膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)不斷地流失,加上多年磨損的積累,以及關(guān)節(jié)炎癥的侵害,患病率迅速上升。大多數(shù)65歲以上的老年人會受影響,而75歲以上人群則有80%受影響。
 
過量活動
 
活動過量是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性病變的另一個(gè)因素,因?yàn)橄リP(guān)節(jié)內(nèi)的各軟骨面以及半月板,一生中能承受的摩擦次數(shù)是有限的。正常人一天行走一萬步,膝關(guān)節(jié)就經(jīng)歷一萬次摩擦。如果過量運(yùn)動,或者膝關(guān)節(jié)彎曲程度過大,那么膝關(guān)節(jié)的磨損就會嚴(yán)重。所以,體育活動過量的人會更早出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性病變,比如運(yùn)動員、登山愛好者。
 
膝關(guān)節(jié)受過外傷
 
如半月板和韌帶損傷,如果韌帶不穩(wěn)定、半月板不平整,走路時(shí)腿就會晃蕩,加快磨損;或者受到炎癥刺激,出現(xiàn)反復(fù)的滑膜炎,關(guān)節(jié)腔大量積液,阻礙關(guān)節(jié)軟骨吸收營養(yǎng),導(dǎo)致軟骨退變。
 
絕經(jīng)期女性
 
雌激素減退,是加快膝關(guān)節(jié)退變的因素之一,所以,圍絕經(jīng)期的女性更容易得膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病。
 
圍絕經(jīng)期的女性主要有兩個(gè)變化:
 
一是雌激素減退激活了破骨細(xì)胞,破骨細(xì)胞的任務(wù)是“吃”骨頭,所以導(dǎo)致了骨量降低,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松;
 
二是關(guān)節(jié)軟骨細(xì)胞的表面有雌激素受體,雌激素能夠提高骨骼肌的肌力、給關(guān)節(jié)軟骨提供營養(yǎng),雌激素減退后關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)丟失,逐漸出現(xiàn)糜爛,軟骨表面不再光滑,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)活動時(shí)摩擦力增大,退變加重。
 
肥胖人群易患骨關(guān)節(jié)炎
 
超重肥胖造成膝關(guān)節(jié)受力改變,體重越大,關(guān)節(jié)受力就越大。同時(shí),超重肥胖可導(dǎo)致受力不均衡,使關(guān)節(jié)發(fā)生變形。肥胖女性膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率是正常體重女性的4倍。
 
久坐不動人群受關(guān)節(jié)炎偏愛
 
國際著名醫(yī)學(xué)期刊美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》刊文指出,競技跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為13.3%,久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%,而健身跑步者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%。看到這個(gè)數(shù)據(jù),是不是很吃驚?每天坐著刷微信、坐著看電視、坐著吃飯、坐著打牌……似乎感覺身體很放松,但其實(shí)卻是最傷害的身體的。
 
關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)動,能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運(yùn)動,關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護(hù),損傷的幾率自然會增高。另外久坐不動也會增肥呀!所以適量運(yùn)動是非常必要的!
 
關(guān)節(jié)畸形
 
關(guān)節(jié)處于正常位置時(shí),受力是均勻的。若一旦出現(xiàn)畸形(先天性或外傷性的),例如膝關(guān)節(jié)的內(nèi)翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起關(guān)節(jié)面對合不良,可造成關(guān)節(jié)軟骨的損傷。
 
其他
 
1.常穿高跟鞋,走路時(shí)增加了膝關(guān)節(jié)所承受的應(yīng)力,并且改變了膝關(guān)節(jié)的受力點(diǎn),長此以往,會加重膝關(guān)節(jié)的退變程度和速度,尤其是穿著高跟鞋上下樓梯。女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí),髕骨承受的重量可達(dá)到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。
 
2.感染:化膿性關(guān)節(jié)炎、骨髓炎侵犯到關(guān)節(jié)腔以及關(guān)節(jié)結(jié)核等,都會造成關(guān)節(jié)軟骨面的損傷。
 
3.少數(shù)骨關(guān)節(jié)炎患者還有家族史,可能是遺傳導(dǎo)致軟骨基質(zhì)中合成酶異常,從而促進(jìn)了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。也有一部分是本身有其他的風(fēng)濕免疫疾病或關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)炎繼發(fā)于其他風(fēng)濕免疫疾病或關(guān)節(jié)炎,如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)?
 
1.減重:減輕體重能夠極大地改善膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),從而減緩膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的進(jìn)展。盡可能少背、少提重物,減輕整體的重量。
 
2.少做長期蹲跪的動作。
 
3.多加鍛煉股四頭肌不僅可以維持我們?nèi)粘I钏璧恼9δ埽€能增強(qiáng)患膝關(guān)節(jié)疾病的人的膝關(guān)節(jié)保護(hù)能力和運(yùn)動功能,促進(jìn)膝關(guān)節(jié)損傷的恢復(fù)。
 
(1)伸伸不息。可以增強(qiáng)股四頭肌,增加肌肉力量,改善膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
 
方法是躺在床上,兩腿放松,先抬左腿,把腳勾起來,腿伸直懸空,堅(jiān)持3~4秒,放下。再換右腿抬起,把腳勾起來,腿伸直懸空,左右腿做完算1次,做10~15次。
 
(2)勾腳
 
坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,持續(xù)三五秒鐘。
 
4.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動:運(yùn)動能促進(jìn)新組織再生,能減輕體重,減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷,進(jìn)而減少關(guān)節(jié)的磨損,降低退化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。走路、騎自行車(低阻力)、游泳(避免過度用力蹬腿)是保護(hù)膝蓋最好的運(yùn)動處方。
 
5.運(yùn)動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強(qiáng),疼痛其實(shí)就是最好的警訊,告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動項(xiàng)目。
 
6.目前臨床上,沒有任何證據(jù)顯示寒冷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的發(fā)生,但對關(guān)節(jié)不好的人來說,寒冷會加重病情,所以骨關(guān)節(jié)炎患者要注意保暖。
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