如果問(wèn)您，您會(huì)睡覺(jué)嗎？您一定會(huì)覺(jué)得矯情——睡覺(jué)誰(shuí)不會(huì)！其實(shí)，這里所說(shuō)的“睡覺(jué)”指的是睡眠姿勢(shì)，說(shuō)起這個(gè)問(wèn)題，就不見(jiàn)得人人都明白了。中日友好醫(yī)院針灸科的李石良主任醫(yī)師認(rèn)為，睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)頸椎病人非常重要，仰臥睡眠對(duì)頸椎的健康最有利。

對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)講，側(cè)臥不是最好的睡眠姿勢(shì)

在門(mén)診中我問(wèn)過(guò)很多的病人，睡覺(jué)時(shí)采取什么樣的姿勢(shì)：是仰臥還是側(cè)臥？絕大多數(shù)人回答是側(cè)臥。

什么睡眠姿勢(shì)最科學(xué)？這要看從哪個(gè)角度講。我們經(jīng)常會(huì)從電視上或一些科普讀物中看到一些“側(cè)臥睡眠有利于心臟健康”的內(nèi)容，并說(shuō)應(yīng)該“睡如弓”，似乎只有側(cè)臥睡眠才是科學(xué)的。的確，右側(cè)臥位有利于減輕心臟負(fù)擔(dān)及肝臟血液流入，有利于食物在胃及腸道中消化，但對(duì)于患有頸椎病的人來(lái)講，側(cè)臥并不是最好的睡眠姿勢(shì)。

頸椎生理彎曲消失，會(huì)出現(xiàn)頸肩部不適

在人們的印象中，脊柱應(yīng)該是筆直的，我們說(shuō)，這只是看到了它的一方面，也就是從前后看，脊柱成一條直線。如果換個(gè)角度，從側(cè)面看，則可以看到四個(gè)彎曲弧度，稱為生理曲度。其中有兩個(gè)凸向前方的彎曲，分別在頸部和腰部，這是人的身體為了適應(yīng)直立行走而出現(xiàn)的，所以還不會(huì)走路的嬰兒不會(huì)存在這樣的生理彎曲。

脊柱的生理彎曲出現(xiàn)以后，會(huì)帶動(dòng)和它相連的其他組織也適應(yīng)這種彎曲，當(dāng)所有組織都適應(yīng)了這種彎曲以后，這就成了保證人體正常生理功能的“正常形態(tài)”，也就是說(shuō)，不彎就不行了?？墒?，我們?cè)谂R床上看到很多人頸椎（X光片）的生理彎曲消失了，有的人頸部的彎曲甚至反過(guò)來(lái)，形成了反弓，這就造成了一些問(wèn)題，病人可能會(huì)出現(xiàn)頸肩部不適，甚至?xí)霈F(xiàn)頭暈、頭痛、耳鳴、心慌、出汗等癥狀，這是因?yàn)轭i部原本已經(jīng)適應(yīng)了“頸椎向前彎曲”的各種組織在頸椎的彎曲消失或反弓以后反而不適應(yīng)了，不適應(yīng)就會(huì)得病。頸椎生理彎曲一旦改變，再恢復(fù)就很難了。

頸源性眩暈緩解緩慢、容易復(fù)發(fā)

頸椎病變?cè)斐傻念^暈稱為頸性眩暈，其發(fā)生機(jī)制十分復(fù)雜。其中的關(guān)鍵是由于頸部的病變導(dǎo)致椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)受到刺激。頸部病變可能包括：椎體的位置變化（如滑脫、旋轉(zhuǎn)、俯旋或仰旋等）、頸椎曲度的變化（如：曲度消失、反弓等）、椎間孔狹窄、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)病變（膨出或突出）等，這些變化是可以在影像學(xué)上發(fā)現(xiàn)的。

還有影像學(xué)檢查不能發(fā)現(xiàn)的因素也可能會(huì)對(duì)椎動(dòng)脈和交感神經(jīng)構(gòu)成影響：例如頸部（尤其是上頸部）軟組織的緊張、攣縮等。交感神經(jīng)在頸部的分布很廣泛，不但頸椎椎體前方有交感神經(jīng)節(jié)和由其連成的交感神經(jīng)鏈，而且在椎動(dòng)脈管壁上也有交感神經(jīng)纖維存在，當(dāng)交感神經(jīng)受到任何刺激時(shí)，它就會(huì)興奮，交感神經(jīng)興奮可以出現(xiàn)心慌、出汗、潮熱、惡心、嘔吐甚至視物模糊等癥狀，而且由于交感神經(jīng)密布在椎動(dòng)脈的管壁上，交感神經(jīng)興奮還會(huì)使椎動(dòng)脈壁的平滑肌收縮而使椎動(dòng)脈痙攣。

椎動(dòng)脈系統(tǒng)負(fù)責(zé)大腦后部1/3區(qū)域、小腦及內(nèi)耳的供血，那么椎動(dòng)脈痙攣就會(huì)使這些部位的供血出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是內(nèi)耳，這是負(fù)責(zé)平衡的器官，內(nèi)耳缺血就會(huì)出現(xiàn)眩暈、耳鳴，甚至聽(tīng)力下降。當(dāng)然，不一定每個(gè)人都會(huì)具備所有的癥狀。正因?yàn)轭i源性眩暈是如此復(fù)雜，所以就會(huì)存在緩解緩慢、容易復(fù)發(fā)等等特點(diǎn)。

睡眠姿勢(shì)不良也會(huì)導(dǎo)致頸椎病

那么，頸椎的生理彎曲是怎么消失的呢？多數(shù)人都知道長(zhǎng)時(shí)間用電腦、伏案工作、低頭干活等原因可以造成這樣的結(jié)果，其實(shí)除了這些原因之外，還有一條重要的原因——那就是睡眠姿勢(shì)。不良的睡姿可能是很多人的頸椎病病因。筆者在最近的全國(guó)脊柱相關(guān)疾病學(xué)術(shù)會(huì)議上了解到，很多兒童的頭痛、頭頸部的抽動(dòng)等癥狀可能也是頸椎病造成的。而兒童患頸椎病的主要原因就是睡姿不良（比如趴著睡）。

頸椎病人的睡姿要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲

對(duì)于頸椎病人來(lái)講，什么樣的睡姿是正確的呢？那就是要強(qiáng)調(diào)順應(yīng)頸椎的生理彎曲，睡眠時(shí)要仰臥，這樣才對(duì)頸椎的健康有利。而且，頸部要有枕頭的支撐。為了達(dá)到支撐頸部的目的，要將枕頭（蕎麥皮枕）的形狀稍加整理，符合要求的枕頭形狀從側(cè)面看要類(lèi)似“6”字，突起的部分的高度相當(dāng)于自己拳頭的高度，這樣枕上去就比較舒服了。有些人由于長(zhǎng)期習(xí)慣了側(cè)臥睡眠，剛開(kāi)始仰臥睡眠時(shí)可能不習(xí)慣，不過(guò)，只要堅(jiān)持練習(xí)，慢慢就會(huì)習(xí)慣了。

最平常的蕎麥皮枕適應(yīng)性更強(qiáng)

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多所謂的“頸椎保健枕”，但其實(shí)沒(méi)有一款枕頭的高度、型號(hào)、柔軟度適合所有人，因?yàn)槊總€(gè)人的體形及頸圍都有差異，相對(duì)來(lái)說(shuō)，反倒是最平常的蕎麥皮枕適應(yīng)性更強(qiáng)。填充枕頭時(shí)，要注意不要填得太滿，否則影響其“變形”的能力，正確的方法是填充大約70%就可以了。

睡眠姿勢(shì)要因人而異

不過(guò)，需要指出，并不是所有的人都適合仰臥睡眠，患有睡眠呼吸暫停綜合征者、孕婦（尤其是妊娠月份較大的孕婦）不宜仰臥睡眠。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，仰臥睡熟時(shí)，舌根及咽喉部的軟組織非常容易松弛，可能會(huì)堵塞呼吸道，出現(xiàn)呼吸困難，導(dǎo)致缺氧，所以采取仰臥睡眠也不適宜。

當(dāng)然，人在睡眠過(guò)程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)能保持一種姿勢(shì)，也很平靜，但不久就開(kāi)始翻動(dòng)，在整個(gè)睡眠過(guò)程中，體位可能變動(dòng)20～60次，盡管如此，有仰臥睡眠的意識(shí)，盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持仰臥睡眠姿勢(shì)，對(duì)于保護(hù)頸椎仍然是有意義的。