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走路是一種最方便健康的鍛煉方式

2018-04-27 來(lái)源:貴陽(yáng)東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:早上人體血液粘稠度很大,對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),是最危險(xiǎn)的時(shí)間。如果在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng),人體的激素分泌量會(huì)比午后和傍晚都高,心臟被迫加速跳動(dòng),會(huì)干擾交感神經(jīng)的平衡,可能使運(yùn)動(dòng)者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動(dòng),甚至導(dǎo)致猝死。

 總所周知,走路是一種最方便健康的鍛煉方式,而日常走路對(duì)時(shí)間上沒(méi)有嚴(yán)格要求,但是,也不能隨意亂走。

中醫(yī)表示:在適宜的時(shí)間步行,才能達(dá)到真正的鍛煉效果,起到健身作用;若在不合適的時(shí)間步行,反而會(huì)傷骨傷身、危害健康。
 
不宜步行的兩個(gè)時(shí)間段
 
走路鍛煉,最好避免在早晨和中午進(jìn)行。
 
清早步行:易突發(fā)疾病,損傷骨骼
 
早晨不適宜步行,這與人的身體結(jié)構(gòu)和生理特點(diǎn)有密切關(guān)系。
 
(1)易突發(fā)心腦血管疾病
 
早上人體血液粘稠度很大,對(duì)患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),是最危險(xiǎn)的時(shí)間。如果在早晨做強(qiáng)度大的活動(dòng),人體的激素分泌量會(huì)比午后和傍晚都高,心臟被迫加速跳動(dòng),會(huì)干擾交感神經(jīng)的平衡,可能使運(yùn)動(dòng)者的心臟出現(xiàn)不規(guī)則跳動(dòng),甚至導(dǎo)致猝死。
 
(2)易損傷骨骼和關(guān)節(jié)
 
早晨人體各關(guān)節(jié)比較僵直,潤(rùn)滑度不高,肌肉、筋、韌帶還處于放松狀態(tài),急著外出快速走路健身,容易造成損傷。所以,早上9點(diǎn)前,最好不要進(jìn)行快走。
 
(3)能見度低,易發(fā)生意外
 
早晨有時(shí)有霧氣,而現(xiàn)在是冬天,天亮得也晚,如果天色還沒(méi)亮,就到外面快速走路健身,易發(fā)生意外傷害。
 
中午步行:熱量增多,身體機(jī)能減弱
 
人體正常溫度是37攝氏度左右,在這個(gè)溫度下,人體的各個(gè)系統(tǒng)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。在中午進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng),體內(nèi)水分消耗嚴(yán)重,熱量增多,又不易發(fā)散出來(lái),就會(huì)把體內(nèi)的熱平衡系統(tǒng)破壞,從而導(dǎo)致頭暈、心跳加快、滿臉通紅、出汗少、小便少、食欲不佳,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋、煩躁不安、昏迷等危險(xiǎn)。
 
凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)、中午12點(diǎn)到2點(diǎn),是人體各方面機(jī)能的一個(gè)低谷期,如果力量、速度和耐力的運(yùn)動(dòng)沒(méi)做好,會(huì)增加疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷的可能性。
 
適宜走路的兩個(gè)黃金時(shí)段
 
上午9:00—11:00
 
唐代名醫(yī)孫思邈認(rèn)為:“上午神仙逍遙游千步,換得百年仙骨不足奇。”
 
(1)人體能量充足
 
進(jìn)食了充足的早餐,補(bǔ)充了適量的水分后,人體內(nèi)臟的各器官已經(jīng)轉(zhuǎn)入正常工作,適合人們進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)。
 
(2)室外空氣新鮮
 
在這個(gè)時(shí)間段,太陽(yáng)已升起,植物的光合作用也全面開啟,綠色植物源源不斷地對(duì)外輸送著新鮮的氧氣,空氣質(zhì)量高。
 
下午15:00—17:00
 
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為:下午三點(diǎn)到五點(diǎn),是人體氣血最充足的時(shí)間,身體功能出現(xiàn)最大值,空氣中氧氣含量相對(duì)較高,最適合外出快速走路健身。這個(gè)時(shí)候,食物消化的最高峰基本過(guò)去,可慢慢展開運(yùn)動(dòng)。但是切記:劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。
 
如果你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪食物,建議就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了。在計(jì)劃步行鍛煉之前,盡量吃一些容易消化的食物比較好,減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
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