上班時,很多人會習慣性地選擇前傾的坐姿辦公;
下班后,大部分人喜歡半躺在沙發(fā)上看電視、玩手機。其實這些舒服的姿勢最傷腰,時間長了容易引起腰痛。
今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿!
不同姿勢腰部受力表
生活中很多看似舒服的姿勢,其實會給腰部造成很大的壓力??谡f無憑,一張圖表證明給你看。
不同姿勢腰部受力表(單位:千克)
人平躺時,腰椎負荷最小,約為25千克;
側(cè)躺時,腰椎負荷約為75千克;
站立時,腰椎負荷為100千克;
坐姿時,上身直立腰椎負荷為140千克。
但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會讓腰椎負荷大大增加:
站立時身體前傾,腰椎負荷增大到150千克;
坐姿時身體前傾,腰椎負荷接近200千克!
這是因為,上身前傾時,頭、軀干和上肢的重量會集中在腰椎這一個支撐點上,腰椎間盤承載的壓力最大。
不正確的坐姿傷害大
對于辦公室一族來說,站立前傾、負重的機會可能并不多。但是對大多數(shù)白領來說,“坐功”是工作中的必修課!
而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿,大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負擔。
長期如此,腰椎間盤就會慢慢損壞:
第一階段,由于長期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤應力增大,導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。
第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段,嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
什么樣的坐姿最正確
正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重,相當于一個體型正常的12歲少年的體重!你還有什么理由不坐正!
你應該這么坐:
保持兩個90°:調(diào)節(jié)座椅高度,使雙足置于地面,保證膝關節(jié)呈90°;軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°。
臀腿全接觸:坐得深一點,使大腿后面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。
準備硬質(zhì)靠墊:將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處,使腰椎有依靠。
肩頸放輕松:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開,使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè),桌面的高度應該能使上臂自然地放在桌面上。
定時起身:每隔45分鐘起身走走,不要保持一個姿勢。
慎重選座椅:已經(jīng)有腰椎問題的人要避免使用轉(zhuǎn)椅,選擇穩(wěn)定、四推著地的椅子會更好。
適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價: ¥31適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關節(jié)炎、肩周炎、風濕痛的輔助治療。
健客價: ¥889可以加強局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復正常的功能,而且不復發(fā)。
健客價: ¥158用于下肢靜脈充血時血循環(huán)體位性功能失調(diào)而造成的低血壓癥,外科術后、產(chǎn)后失血以及氣候變化的疲乏所致的低血壓癥等。女性壓力性尿失禁。
健客價: ¥42活血益氣、補肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價: ¥38補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價: ¥3活血通督,益腎通絡。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價: ¥143適宜熬夜晚睡人士,肝功能退化人群、容易脾氣暴躁壓力大人群、解酒護肝
健客價: ¥149活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥66.5活血通督,益腎通絡。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價: ¥96用于風寒引起的各部位疼痛癥:如風濕痛、關節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風寒引起的疼痛。
健客價: ¥19活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動受限、上肢麻木。
健客價: ¥22祛風通絡,活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥19舒筋活絡,祛瘀止痛,活血驅(qū)風。用于風濕性關節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價: ¥8補腰腎,強筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價: ¥58活血化瘀,通絡止痛。用于頸椎病,腰椎骨質(zhì)增生癥的瘀阻脈絡證,具有緩解疼痛,改善活動功能的作用。
健客價: ¥14活血通絡,祛風止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥43適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價: ¥408補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生。
健客價: ¥4該產(chǎn)品對于頸椎病、腰椎管狹窄、腰間盤脫出、骨性關節(jié)炎、股骨頭壞死、強直性脊柱炎、類風濕性關節(jié)炎等各種骨關節(jié)疾病及軟組織損傷(肌肉、韌帶、關節(jié)囊)等引起的疼痛有緩解作用。
健客價: ¥28適用于治療膝關節(jié)和腰椎增生性關節(jié)炎、急、慢性風濕、類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、肩周炎、強直性脊椎炎、萊特爾綜合癥、神經(jīng)痛、偏頭痛、痛經(jīng)、膽絞痛以及感冒引起的發(fā)熱、頭痛等。
健客價: ¥8補精壯髓,壯筋健骨,通絡止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價: ¥8.9活血化瘀,祛風除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價: ¥46活血,通絡,止痛。用于風寒阻絡所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥6.5