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確定是“髕腱炎”要怎么解決呢?

摘要:當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、反復(fù)跳躍或突然增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),如果超過這條髕腱的承受能力,他就會(huì)受到損傷,這就是髕腱末端病,也就是我們常說的“髕腱炎”。

 首先,髕腱是什么? 

它是股四頭肌繞過膝蓋髕骨向下延長(zhǎng)的一條肌腱,連接了膝蓋髕骨和小腿脛骨。
 
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、反復(fù)跳躍或突然增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí),如果超過這條髕腱的承受能力,他就會(huì)受到損傷,這就是髕腱末端病,也就是我們常說的“髕腱炎”。
 
針對(duì)這個(gè)發(fā)病特點(diǎn),給大家介紹一下判定是否是“髕腱炎”的兩個(gè)診斷性測(cè)試動(dòng)作:
 
等長(zhǎng)負(fù)荷試驗(yàn)
 
這種改善是暫時(shí)性的,如果出現(xiàn)上述測(cè)試結(jié)果,則很可能患有“髕腱炎”
 
原因:靜蹲能有效激活大腿前側(cè)肌肉,緩解髕腱壓力。
 
斜面下蹲試驗(yàn)
 
平面下蹲膝蓋前出現(xiàn)疼痛,換到斜面下蹲時(shí)疼痛減輕,則很可能患有“髕腱炎”
 
原因:相比于平面下蹲,斜面下蹲可以減小髕腱壓力。
 
“髕腱炎”只是膝前痛現(xiàn)象的一種可能,除此之外,膝前痛也可能是由其他組織損傷引起的,這里簡(jiǎn)單介紹一下相關(guān)問題。
 
鑒別診斷:
 
髕骨軟化癥是軟骨軟化的病理性變化,可以通過影像學(xué)鑒別
 
髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合癥主要由滑膜引起,疼痛位置不明確,表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)“亂七八糟”的疼
 
脂肪墊擠壓綜合癥主要表現(xiàn)為伸膝末端擠壓痛或膝蓋前兩邊按壓痛等癥狀,休息和手法介入會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)
 
只有先明確了自己的問題
 
再進(jìn)行針對(duì)性的治療和康復(fù)訓(xùn)練
 
這樣才能達(dá)到有效的治療效果!~
 
確定是“髕腱炎”要怎么解決呢?
 
如果現(xiàn)在的表現(xiàn)就是各種疼,還有些腫,做什么動(dòng)作都不舒服,這種情況還是建議多休息,適當(dāng)冰敷。
 
急性期過后,想要盡早恢復(fù)運(yùn)動(dòng),最重要的還是練!
 
有效的康復(fù)訓(xùn)練能幫你減輕運(yùn)動(dòng)不適,增強(qiáng)下肢功能。
 
那到底怎么練,試試下面這些動(dòng)作吧
 
靠墻靜蹲
 
該動(dòng)作能更有效激活大腿前側(cè)肌肉。
 
動(dòng)作要點(diǎn):腳尖朝前,上背部貼緊墻面,臀部收緊,膝關(guān)節(jié)屈曲下蹲,并對(duì)準(zhǔn)第二腳趾方向,保持40秒。
 
彈力帶側(cè)滑步
 
該動(dòng)作能有效激活臀部肌肉。
 
動(dòng)作要點(diǎn):將彈力環(huán)繞過膝關(guān)節(jié)套住,雙腳打開與肩同寬,腳尖向前微屈膝,小步側(cè)向移動(dòng),臀部收緊,上身挺直,每側(cè)20次。
 
原地深蹲起
 
能有效刺激膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。
 
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳打開比肩稍寬,膝蓋朝向腳尖方向緩慢深蹲,過程中上身保持挺直并適當(dāng)前傾,使肩、膝、踝在一條直線上,5次為一組,每次練習(xí)3組。
 
單腿硬拉
 
有效刺激大腿后側(cè)和臀部肌肉。
 
動(dòng)作要點(diǎn):身體保持直立,收腹,一側(cè)腿微微彎曲,另一側(cè)腿向后抬起,屈髖使身體與抬起一側(cè)腿同步抬起,盡可能與地面平行,再緩慢放下,6次為一組,每次練習(xí)3組。
 
單腿下蹲
 
能有效刺激大腿前側(cè)肌肉。
 
動(dòng)作要點(diǎn):一側(cè)腿單腳站,支撐腿緩慢下蹲,上身略微前傾,膝關(guān)節(jié)朝向第二腳趾方向,單腿下蹲至最大角度,再緩慢站起,6次為一組,每次練習(xí)3組。
 
單腿臥蹬
 
增加下肢整體蹬地的功能。
 
動(dòng)作要點(diǎn):臀部收緊,膝關(guān)節(jié)朝向第二腳趾方向,不要內(nèi)扣,向前蹬至最大再緩慢回來,10次為一組,每次練習(xí)3組。
 
如果想有效的解決“髕腱炎”,建議在康復(fù)訓(xùn)練中遵循腱病的病理性恢復(fù)進(jìn)程,即“72小時(shí)恢復(fù)原則”。如果情況嚴(yán)重,還是建議到專業(yè)的康復(fù)機(jī)構(gòu)進(jìn)行有計(jì)劃的康復(fù)訓(xùn)練。
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