仰臥起坐致癱？美國已叫停！你還敢做嗎？

2018-04-16 來源：骨科邯鄲標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：2015年12月21日，《華爾街日報(bào)》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章，該文稱，一些訓(xùn)練已經(jīng)過時(shí)，像是用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。

仰臥起坐，多年來一直是學(xué)生體育課上的經(jīng)典項(xiàng)目，也是很多人減掉肚子贅肉、鍛煉腹肌的居家常備運(yùn)動(dòng)！

仰臥起坐亮起健康紅燈

2015年12月21日，《華爾街日報(bào)》發(fā)表了一篇名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》的文章，該文稱，一些訓(xùn)練已經(jīng)過時(shí)，像是用仰臥起坐訓(xùn)練腹肌，現(xiàn)在已被視為下背部受傷的主因之一。美國健身達(dá)人和軍方專家正在極力推動(dòng)用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，美軍甚至還打算在訓(xùn)練項(xiàng)目中廢除仰臥起坐。

仰臥起坐真的對身體傷害這么大？

原來，看似簡單易行的仰臥起坐，卻暗藏多種健康隱患。

對于久坐不動(dòng)，腰部力量比較弱的人來說，其中“抱頭”的動(dòng)作，對頸部和脊椎壓迫較大，韌帶最容易拉傷，具有一定的健康風(fēng)險(xiǎn)。上面報(bào)道提到的臺灣青年正是因?yàn)檫@一動(dòng)作損傷了頸部的血管和神經(jīng)，導(dǎo)致癱瘓。

而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，也讓腰椎承受了巨大壓力，會更容易受傷。一項(xiàng)仰臥起坐的研究發(fā)現(xiàn)，腰椎不應(yīng)承受超過3400牛頓的壓力，然而仰臥起坐剛做到一半，脊椎承受的壓力就達(dá)到了3400牛。

做仰臥起坐過度或姿勢不正確，肌肉會更容易出現(xiàn)勞損，骨骼發(fā)育也會有一定影響。更嚴(yán)重的是，會有誘發(fā)腰椎間盤突出的潛在風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作有壓迫椎間盤的過程，如果動(dòng)作劇烈就會造成器質(zhì)性損傷。

專家建議：年紀(jì)太小的孩子或者腰椎本身就有疾病的人，盡量不要做仰臥起坐！

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