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“跑步機跑步傷膝蓋”是謠言還是真實?

2018-03-30 來源:骨衛(wèi)士訂閱號  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不論是在大馬路上跑步,還是在跑步機上跑,都不用太擔心受傷。所以,如果你選擇相信跑步傷膝蓋或者跑步會受傷,那么多半可能是為偷懶在找借口。

 這幾年,越來越多的人用跑步的方式來健身。但是可能因聽到過這樣的說法而打退堂鼓:跑步機特別傷膝蓋。

不記得聽誰說過,某某明星常年在跑步機上健身,結(jié)果膝蓋都快廢了。先不說真假,但是跑步機的危害真的有那么大嗎?
 
跑步機其實沒有傳說中那么傷膝蓋
 
確實有研究發(fā)現(xiàn),在較硬的地面上跑步,跑步者會更傾向于大幅度地彎曲關(guān)節(jié),增加緩沖來減少身體受傷的可能。
 
這是因為,人的身體有極強的適應能力,會快速微調(diào)跑步姿勢來適應路面環(huán)境的變化,并不會輕易讓自己受傷。
 
膝蓋是否受傷與路面沒有直接的關(guān)系,不僅如此,穿什么樣的跑鞋、速度快跑,都與受傷沒有直接關(guān)聯(lián)。
 
所以,不論是在大馬路上跑步,還是在跑步機上跑,都不用太擔心受傷。所以,如果你選擇相信跑步傷膝蓋或者跑步會受傷,那么多半可能是為偷懶在找借口。
 
很多跑者之所以會受傷,都是因為自身能力沒有達到而盲目提速,不科學的訓練造成的。比如訓練量過大、不熱身直接就開跑、跑步不拉伸,跑姿不太對,身體肌肉還不夠強壯等等。
 
而在室內(nèi)用跑步機跑,躲避了室外空氣污染(健身房最好是有新分系統(tǒng)的),又躲避了雨雪壞天氣,還可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度,進行有效的變速跑訓練,達到不同的訓練效果。
 
建議去塑膠跑道、沙地跑步
 
如果你不怕冷,而且室外空氣非常好,更建議去塑膠跑道跑。
 
塑膠跑道在國外,又被稱作“全氣候跑道(All-weatherrunningtrack)”,適合用于在不同天氣情況下進行鍛煉,大幅減小因為雨天路滑、泥濘等情況發(fā)生意外。
 
塑膠材質(zhì)的路面,硬度適中又十分平整,無疑是理想的鍛煉場地。它能夠杜絕路面不平造成的傷害,也很容易跑出好成績。
 
而說起要提高跑步成績,沙地訓練是一個不錯的選擇。
 
沙地比起水泥地會更“軟”一些,減震效果更強一些,跑起來對于膝蓋的壓力會小一些,但對于肌肉力量的要求就要高一些,會讓跑起來更吃力一些。
 
如果大家有踢沙灘足球的經(jīng)歷,很容易就理解了。相同時間內(nèi)踢一場沙灘足球要比在正常場地踢球要累很多。
 
說了這么多,到底要怎么跑呢?
 
如果你準備參加跑步比賽的話,要知道大部分跑步活動都是在戶外舉行的,有各種軟硬不同路面的結(jié)合。
 
所以平時訓練時,我們要注意以下幾點:
 
選擇自己方便的場地,就近訓練方法補給和換衣服;
 
不要在凹凸不平或雨后泥濘的地方跑步;
 
將不同場結(jié)合起來,軟硬互換,增強適應調(diào)節(jié)能力;
 
學習理想的跑步姿勢;
 
挑選一雙合腳的跑鞋,合適的襪子也很重要;
 
跑前做好熱身,5-10分鐘的慢跑,然后動態(tài)拉伸就能讓身體熱起來;
 
訓練有計劃,每周跑量適中,循序漸進地增量,每周增加的跑量不超過上一周的10%;
 
如果體重數(shù)字比較大,那還是……算了吧。快走、游泳等對于膝蓋壓力較小的運動方式會更適合。
 
除了上面這些方法減少膝蓋受傷的可能性之外,我們還應該加強腿部力量。
 
那如何加強腿部力量呢,告訴大家一個非常好的動作:靠墻靜蹲。
 
這是一個標準的靠墻靜蹲動作,把動作做到位很重要,否則容易受傷。
 
靠墻靜蹲是一個閉鏈的動作,通過股四頭肌、腘繩肌、小腿部位及臀部肌肉的靜力性等長收縮,來加強肌肉力量和肌肉耐力,從而提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
 
而當你的膝關(guān)節(jié)足夠穩(wěn)定了,那么跑步的時候發(fā)生膝關(guān)節(jié)受傷的可能性就會大大降低。
 
但是做這個動作還需要注意幾點:
 
膝蓋不要超過腳尖;
 
不要膝蓋內(nèi)扣;
 
不要時間過長。
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