在我們日常生活中有兩種人的半月板損傷容易發(fā)生:一是喜歡運動的年輕人;二是膝關節(jié)退化的中老年人。
年輕人喜歡運動,運動量比較大,但由于缺乏對運動的防護和運動技巧的掌握,半月板損傷常常容易找上門。如下動作:膝關節(jié)快速扭動、踢球踢空、蹲下行走、跑步被絆倒等,極易發(fā)生半月板急性損傷。
另外,有些中老年人,雖然平時運動量不是很大,更沒有明顯的外傷史,人們會不禁要問他們的半月板損傷如何產生?答案也很簡單。其實這與中老年人半月板的慢性磨損有關,也就是說半月板不但會因為一次急性的比較嚴重的扭傷而破損,也會因為長期的慢性勞損而出現(xiàn)損傷。由于人體生理構造的原因,這種慢性的損傷多見于內側半月板后角處。
現(xiàn)實生活中,也不是所有的中老年人都出現(xiàn)半月板損傷,而是一部分老年人會出現(xiàn)呢?我們總結歸納大概一下幾種原因。
(一)天生存在盤狀半月板。
這屬于一種先天的半月板發(fā)育不正常狀態(tài)。一般認知當中,半月板是半圓形月亮形狀,但偏偏有些人的半月板是圓形的,所以稱作盤狀半月板。這種人的半月板既圓又厚,就非常容易提前出現(xiàn)問題。
(二)年輕時活動量較大。
有些人年輕時因各種原因不得不從事重體力勞動,或者年輕時運動量較大,會導致半月板比同齡人要磨損多一些,如同電池一樣消耗過快,隨著年齡增長,半月板就會提前出現(xiàn)損傷。
(三)平時姿勢不良。
有些半月板慢性損傷的人,可能會有跪著拖地、喜歡坐矮板凳的習慣。這些動作導致半月板承受壓力非常大,因而半月板出現(xiàn)提前退化。
(四)以前膝關節(jié)受過外傷。
部分人半月板慢性損傷的患者過往有膝關節(jié)外傷病史。比如一次骨折、一次關節(jié)扭傷,均能致使膝關節(jié)力學平衡發(fā)生改變,進而導致半月板受力失常,出現(xiàn)提前破損。
應該如何保護半月板?
(一)科學的鍛煉方式:
老年人不能不鍛煉,也不能鍛煉過度。長期不鍛煉會使腿部的肌肉萎縮,膝關節(jié)沒有了強壯的肌肉把持,就會變得不穩(wěn)定,從而加重半月板的損傷幾率。而這里所說的鍛煉過度,一是指運動的量比較大,二是指運動的方式太過劇烈。老人畢竟身體不同于年輕人了,沒有必要非得達到年輕人的運動量和強度,選擇一些比如散步、游泳這些比較穩(wěn)妥、安全的鍛煉方式是比較適宜的,同時要盡量避免諸如爬山、打球等劇烈的體育活動。
(二)加強膝關節(jié)周圍肌肉鍛煉
膝關節(jié)周圍肌肉能夠增加膝關節(jié)穩(wěn)定性,穩(wěn)定的膝關節(jié)可以減少半月板磨損。我們推薦比較適合老年人群的動作是通過在凳子上或是床上做直腿抬高鍛煉。此類運動比較符合老年人群的生理特點,同時較為安全。
(三)避免各類容易引起半月板磨損的動作
如深蹲、下蹲行走、過度屈曲膝關節(jié)、上下樓梯等動作。生活中避免長時間行走及站立等動作,行走及運動中避免膝關節(jié)快速扭轉等動作。另外,適當使用各類護具及扶手均有助于避免半月板損傷。
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