上下班途中,我們并非只能行色匆匆。幾個簡單小動作,即可輕松養(yǎng)脊:上班的路上,保持脊柱平衡,越走越輕松,渾身充滿活力;下班的路上,舒展下腰背,將工作中的壓力與疲憊及時排解掉…條條大路通羅馬,在容易被忽視的時間里,改善一些小習(xí)慣,脊柱的小骨不再說歪就歪,年輕體態(tài)立刻回來。

慢走時用力不對,脊柱受累

對于辦公地點(diǎn)離家近的上班族來說,步行上下班是不錯的選擇既低碳出行、綠色環(huán)保,又躲避了擁堵的交通,更能鍛煉身體,一舉多得。特別是在下班途中,如果不急著做其他事情,還可以選擇慢走,猶如散步,就更加愜意了。但是,慢走是需要合理分配腳底受力點(diǎn)的，否則就容易對脊柱產(chǎn)生損害。

有些人尤其是女性,慢走時會不自覺地采取內(nèi)八字的走法,讓腳內(nèi)側(cè)先著地,身體重量長時間向內(nèi)傾斜,結(jié)果引起腿部骨骼變形,成為o型腿,不僅影響身材,還會因腰椎負(fù)荷過重而誘發(fā)腰酸背痛及相關(guān)臟腑疾病。

也有一些人慢走時會采取外八字的走法。這種走法是在腳步移動過程中,腳部外側(cè)先著地,身體重量長時間向外傾斜,結(jié)果也會使腿部因長時間受力不均而變形,成為X型腿。出現(xiàn)X型腿,人在走路時膝蓋承受全身較多的重量,容易損害膝關(guān)節(jié),引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

還有少數(shù)人慢走時習(xí)慣踢著腳尖走,或者踮著腳尖走,這樣對脊柱也都不好。因為踢著腳尖走路時,身體會不由自主地往前傾斜,在抬腿時,伴隨膝蓋彎曲,腳跟會順勢往上提。從表面上看,這種走法很省力氣,但腰部發(fā)力少了,主要用腿部來發(fā)力,結(jié)果就容易使腿部骨骼受累,時間長了,此部位的骨骼就容易受到損傷。而踮著腳尖走路,類似于穿高跟鞋走路,身體重量一下子都集中在腳尖上,此時臀部會不自覺地向后翹,腰椎過度后傾,骨盆向前傾,脊柱的重心發(fā)生了改變。長此以往，會使腰椎關(guān)節(jié)和韌帶都處于緊繃狀態(tài)，形成腰肌勞損，同時腳底前部因為長期受力，容易扭傷或引起炎癥。

內(nèi)八字腳會加重腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰酸背痛

外八字腳容易使人成為X型腿，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎

慢走時應(yīng)挺直上身,腳跟先落地,再慢慢將重心前移至腳掌、腳尖。

所以,正確的慢走方式是:挺直上身,邁開步子,邁出的那只腳腳跟先落地,然后再將身體重心順著腳掌移到腳尖,這樣才能合理分配腳底的受力點(diǎn),既減輕了脊柱疲勞,同時又能促進(jìn)腿部血液循環(huán)改善足底皮膚質(zhì)量,有助清除體內(nèi)“垃圾”。需要注意的是,腳跟先落地,并不是說用腳跟使勁踏地,而是在自然落地的瞬間,后腳尖同時蹬出,流暢地完成身體重心在兩腳底的移動。

有人會說,走路也要這么復(fù)雜?其實(shí),走路的姿勢是長期習(xí)慣的結(jié)果,走路姿勢不正確的朋友,可以細(xì)心揣摩上文所講的正確的走路姿勢,調(diào)整一段時間,就一定能走岀輕松暢快與健康活力。

快走時保持脊柱平衡,越走越輕松

快走是我們比較熟悉的種健身方式,經(jīng)?？熳卟粌H可以有效預(yù)防老年性疾病,同時對減肥也大有好處。不過快走也需要講究姿勢,如果姿勢不良,對脊柱健康也有影響有些人在快走時會低頭含胸,身體處于松松垮垮的狀態(tài),看起來很沒精神。這樣的姿勢,首先會使頸椎遭罪。因為頸椎的正常生理彎曲是向前凸的,長時間低頭快走,不僅會改變頸椎原有的生理彎度使其受損,而且還會因快走過程中路面對身體的震動,使頸椎受累久而久之就很可能誘發(fā)頸椎病。同時,含胸駝背的姿勢,使胸椎不能挺拔和擴(kuò)張,也容易使人出現(xiàn)胸悶癥狀,走不多遠(yuǎn)就覺得氣喘吁吁另外,這樣快走時,兩臂沒有充分甩動起來,會使人走路時腰背部無法充分發(fā)力,只能更多地借助兩腳的力量來走,從而使腳特別辛苦。這種情形就像劃船,如果兩支船槳沒有配合好,船走得就比較慢人劃得也非常累。

所以,科學(xué)的快走姿勢很重要。首先,快走時收腹挺胸,兩肩充分展開并稍微向后擴(kuò)展,目光平視前方,兩手自然放松,帶動兩臂隨著走路的步伐在身體兩側(cè)白然前后擺動,盡量以腰背部發(fā)力,減少腳部受力程度。

低頭含胸的快走姿勢最易使頸椎受傷

快走時充分甩動雙臂，多借助腰背部發(fā)力，可越走越輕松。

除此之外,快走時兩腳要盡量走在一條直線上,左右腳五個腳趾盡量抓地,不要拖著腳走,同時胯部隨著邁步動作產(chǎn)生輕微的扭動。這樣的快走姿勢,不僅看起來美觀,而且不會讓頸椎、胸椎及腰椎受累,有利于維護(hù)脊柱整體平衡,從而使人越走越有勁兒,越走越輕松。

快走時如果走累了,停下來休息時,不妨做一些調(diào)整運(yùn)動,比如坐下來盡量拾高兩腿,兩手臂往身體后側(cè)伸直,撐地,頭向后仰望天,交替做腳背繃直、上翹、腳踝晃動等動作,這樣可使脊柱得到充分放松,緩解脊柱疲勞。

如果你經(jīng)常練習(xí)快走健身,還需要準(zhǔn)備幾雙鞋子來交替著穿,不要一直穿一雙鞋子。因為新鞋穿了一段時間后,鞋子會有磨損,變得不太適合腳了,如果繼續(xù)穿,就會損傷腳,甚至誘發(fā)腳變形。一旦腳變形了,就會影響脊柱的平衡對稱,這樣無益于脊柱健康。