鍛煉腰部肌肉的運動,是骨科專家對付腰背痛最好的“止痛藥”。日常生活中,不妨這樣保護腰椎間盤。
1.向軍人學坐姿
人正常站立的時候,腰椎受力約為100斤,如果身體前傾,壓力就會漲到150公斤;端坐的時候腰椎受力大約140公斤,可身體前傾20度,腰椎受力將會增加到180公斤。
所以,“站有站相,坐有坐相”是對腰椎最好的保護。另外,久坐族別忘了給自己買個靠墊,讓腰椎有個依靠。
2.抽空伸懶腰
坐30~40分鐘,要起來休息2~3分鐘,放松一下緊張的肌肉。
此時不妨用上身倚著座椅靠背,十指交叉,雙手伸過頭頂,用力向后伸去,盡量使上身與水平呈45度角,有助于釋放脊柱壓力。如果很忙,伸個懶腰也能讓脊柱放松一下。
3.提重物,先蹲再搬
少提重物,若非提不可,一定要擺正上身,并彎曲雙膝,蹲下搬起地上的物品。起身時,要將所搬物品靠近身體并盡量放低。
4.先側身再起床
仰面起身會加重腰椎的負擔。因此起床的時候,仰臥的人最好改為側臥,然后把雙腿垂到床沿下,在一只手臂的支撐下側起身。這個起床姿勢,能更好地保護腰椎。
5.倒走或爬行訓練
鍛煉腰肌,能更好地維持腰椎的正常生理曲度。
倒走使人的重心后移,可以減小骨盆前傾和腰椎前凸。穿負跟鞋訓練與倒走的原理完全相同,穿上前高后低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。
爬行可以使頸背部肌肉群得到鍛煉,同時身體重量分散到四肢,可大大減輕腰椎的負擔。腰背酸疼時,不妨嘗試兒時的爬行動作。
熊小知最后要提醒的是,藥物、按摩、理療等治療方式,只能緩解腰突引起的疼痛、麻木等癥狀。
目前沒有什么藥物能讓已經突出的椎間盤“縮回去”,如果有人說有能“根治”這個病,請不聽不信不轉賬。休息和藥物都不能緩解的腿麻腰痛,可以考慮手術治療。
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