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幾個簡單動作,告別腰間盤突出

2018-03-22 來源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復(fù),降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

 腰椎間盤突出保健操,適用于腰椎間盤突出癥、腰椎骨質(zhì)增生,腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放松腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復(fù),降低椎間盤內(nèi)壓等作用。

腰椎訓(xùn)練動作

起身運(yùn)動
 
上半身位置,保持髖關(guān)節(jié)緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放松
 
單膝牽伸
 
牽拉一側(cè)膝關(guān)節(jié)直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)相同動作
 
中腰段牽伸
 
胸部朝地面,盡可能的前伸上體
 
仰臥起坐
 
將足置于高位,手臂放于頸后或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關(guān)節(jié)
 
骨盆提升
 
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進(jìn)床面
 
后伸運(yùn)動
 
手置于后背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊
 
俯臥髖關(guān)節(jié)后伸
 
保持膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米
 
異側(cè)肢體伸展
 
保持一側(cè)膝關(guān)節(jié)鎖緊,同時使下肢離開床面8-10厘米,同時另側(cè)上肢抬高
 
靠墻牽伸
 
一側(cè)上肢支撐墻面,另側(cè)上肢輔助髖關(guān)節(jié)緩慢下墻面活動
 
坐位下腰部牽伸
 
坐位膝關(guān)節(jié)分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸
 
下身軀干旋轉(zhuǎn)
 
雙膝并攏至于胸前,從身體一側(cè)向另一側(cè)活動,下落至床面
 
股四頭肌牽伸
 
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側(cè)
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