上個(gè)星期，小編和大家聊了籃球的運(yùn)動(dòng)損傷，順便舔了一波昊然弟弟的絕世美顏，這個(gè)星期，小編再來和大家聊一聊讓我們又愛又恨的“世界第一運(yùn)動(dòng)”足球。

足球有是全球體育界最具影響力的單項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，與其他競(jìng)技球類運(yùn)動(dòng)不一樣的是，足球是下肢運(yùn)動(dòng)占統(tǒng)治地位的肉體對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，激烈的足球比賽就如同運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上沒有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)。

膝關(guān)節(jié)作為最靈活的下肢關(guān)節(jié)，人體受力最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，因缺乏肌肉及韌帶的包繞及難以避免的激烈身體對(duì)抗和猛烈沖擊而占據(jù)受傷關(guān)節(jié)的首位。

膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，能屈能伸，能內(nèi)外旋，能前后側(cè)、內(nèi)外側(cè)位移。正是因?yàn)榛顒?dòng)范圍大，造成了膝關(guān)節(jié)容易磨損，而運(yùn)動(dòng)時(shí)的磨損為正常行走時(shí)的11倍，發(fā)力瞬間（射門、大腳）可達(dá)20倍，因此足球運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)磨損更為厲害，引發(fā)關(guān)節(jié)退行性變化和軟骨勞損。

踢足球時(shí)膝關(guān)節(jié)急性損傷的主要原因

1、半月板損傷：利用腳內(nèi)側(cè)或腳外側(cè)突然變向扣球時(shí)容易發(fā)生急性半月板損傷，多為半月板的撕裂；

2、膝關(guān)節(jié)韌帶、關(guān)節(jié)囊韌帶及半月板為膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定的主要結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)處的損傷常見于側(cè)副韌帶，而側(cè)副韌帶在穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)中起主要作用。

3、當(dāng)在足球比賽中運(yùn)動(dòng)員不斷改變體位，做小腿外旋、外展、內(nèi)轉(zhuǎn)、內(nèi)旋等動(dòng)作幅度超出韌帶所能承受范圍時(shí)都有可能導(dǎo)致韌帶的損傷。

2016年歐洲杯預(yù)選賽荷蘭隊(duì)的主力后腰布林德開場(chǎng)僅20分鐘就因左膝內(nèi)側(cè)副韌帶扭傷而被換下，因需要休息6周而無緣本屆歐洲杯。

4、十字韌帶損傷：

十字韌帶其功能是防止小腿骨相對(duì)于大腿骨的過分位移，以及膝關(guān)節(jié)的過度旋轉(zhuǎn)。由于纖細(xì)薄弱很容易造成運(yùn)動(dòng)型拉傷，而且這個(gè)關(guān)鍵位置始終處于頻密的活動(dòng)狀態(tài)，一旦受傷就很難得到痊愈。而十字韌帶的手術(shù)費(fèi)用是驚人的，且成功率還較低。

多發(fā)生于帶有膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的一些動(dòng)作，包括主動(dòng)動(dòng)作（玩砸了的馬賽回旋、單足支撐的踩球旋轉(zhuǎn)），和被動(dòng)的旋轉(zhuǎn)（關(guān)節(jié)遭到外部沖擊，急停但由于鞋釘抓地力過強(qiáng)自己又硬撐著不摔倒）

最常受傷的情況是來自對(duì)手的直接猛烈撞擊。這種傷勢(shì)恢復(fù)極慢，而且對(duì)球員的身體素質(zhì)影響極大，很多球員傷愈后因?yàn)樯眢w條件退步與原有踢球習(xí)慣之間的矛盾而頻繁受傷。歐文、羅納爾多等速度型前鋒都是其受害者。

5、半月板損傷

西方醫(yī)學(xué)界也經(jīng)常稱之為“膝蓋軟骨撕裂”，實(shí)際受損的依然是半月板。通常發(fā)生在身體旋轉(zhuǎn)狀態(tài)下的負(fù)荷過重后，同時(shí)也常常伴有膝蓋積水和劇痛。輕微的受損可以自己愈合，但比較嚴(yán)重的情況下會(huì)極大的影響關(guān)節(jié)的靈活性，容易造成各種并發(fā)傷勢(shì)。

半月板損傷多由扭轉(zhuǎn)外力引起，踢球時(shí)踢空、對(duì)腳，或跑動(dòng)中被絆倒等膝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，導(dǎo)致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。

著名球員中，皇馬中后衛(wèi)佩佩、德國(guó)國(guó)腳默特薩克以及中國(guó)球員邵佳一，都曾發(fā)生半月板撕裂。埃托奧在巴塞羅那時(shí)，就曾因?yàn)榘朐掳逅毫佯B(yǎng)傷5個(gè)月。

急性損傷后的主要表現(xiàn)

1、膝關(guān)節(jié)怪異形態(tài)：

由于某韌帶的功能喪失，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生形體變化，關(guān)節(jié)活動(dòng)也出現(xiàn)不同于正?；顒?dòng)方向；

2、膝關(guān)節(jié)疼痛：

輕度韌帶損傷時(shí)變現(xiàn)為關(guān)節(jié)某處突然疼痛但立即減輕，甚至受傷者能繼續(xù)堅(jiān)持比賽；重度韌帶損傷時(shí)（如韌帶斷裂、多處韌帶損傷）會(huì)有劇烈的撕裂樣疼痛，有人甚至能聽到韌帶拉斷瞬間的“啪啦”聲；

3、膝關(guān)節(jié)腫脹：

可變現(xiàn)為局部或全膝關(guān)節(jié)，主要是由于損傷當(dāng)時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)積血所致。由于膝關(guān)節(jié)是個(gè)半封閉的結(jié)構(gòu)，一點(diǎn)點(diǎn)積血都能引起嚴(yán)重的腫脹。如果腫的很大，往往可能是韌帶完全斷裂的先兆，通常會(huì)伴有關(guān)節(jié)表面皮膚的淤血。按壓髕骨會(huì)有浮動(dòng)感（浮髕試驗(yàn)陽(yáng)性）

4、膝關(guān)節(jié)局部凹陷：凹陷處韌帶的斷裂

急性損傷必須立即就醫(yī)，韌帶的自我修復(fù)能力在人體器官中屬于弱的，拖得時(shí)間越長(zhǎng)造成的傷害越不可逆。損傷當(dāng)時(shí)必須馬上停止運(yùn)動(dòng)，冰敷或噴藥降溫，減輕疼痛與腫脹。搬運(yùn)傷者途中要盡量避免膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，以免造成更大的損傷。

膝關(guān)節(jié)慢性損傷的預(yù)防

1、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分：

上場(chǎng)前熱身，踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關(guān)節(jié)腔的溫度，增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)血供，從而大大降低運(yùn)動(dòng)起始時(shí)的膝關(guān)節(jié)磨損；

2、學(xué)會(huì)正確的落地：

雖然足球相對(duì)籃球跳躍動(dòng)作較少，但合理的落地姿勢(shì)將減少對(duì)半月板的沖擊磨損，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。跳起之后落地應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或扭曲動(dòng)作。

如果在跳起時(shí)有對(duì)抗導(dǎo)致落地不穩(wěn)，那么就踏踏實(shí)實(shí)地摔倒吧，不要強(qiáng)行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多；

3、平時(shí)注意加強(qiáng)腿部肌肉和半月板的鍛煉，多跳跳繩肯定是有幫助的。

4、當(dāng)膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息3周以上：膝關(guān)節(jié)是很耐勞的，一旦出現(xiàn)不適，肯定是發(fā)生了損傷，此時(shí)短暫的休息可以避免長(zhǎng)時(shí)間的病休；

5、如果踢球時(shí)，由于體能問題不能保持動(dòng)作的合理性，請(qǐng)休息：很多人的膝關(guān)節(jié)損傷都發(fā)生在踢空、坐球車、打滑摔倒等行為后，這與肌肉疲勞，關(guān)節(jié)穩(wěn)定度下降不無關(guān)系；

6、不要在太硬和不平整的場(chǎng)地踢球：硬場(chǎng)地要穿緩沖相對(duì)較好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的場(chǎng)地不踢也罷；

7、選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)具：如果已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的膝關(guān)節(jié)有不適的情況，除了休息外，以后運(yùn)動(dòng)帶上護(hù)膝；護(hù)膝最大的作用不是保護(hù)外來性沖擊力，而是協(xié)助維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

8、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的熱身：大部分業(yè)余球員最業(yè)余的表現(xiàn)就是——運(yùn)動(dòng)后立馬坐下休息，等身體涼快后走人。如果在運(yùn)動(dòng)結(jié)束休息好后適當(dāng)?shù)卦俾芤粫?huì)兒，不僅對(duì)膝關(guān)節(jié)、對(duì)踝關(guān)節(jié)、腰及其他幾乎所有運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)和肌群都有好處。我們沒有職業(yè)球員所能享受的理療師，只能靠跑步來放松運(yùn)動(dòng)后的肌群。