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上班族怎樣預(yù)防腰椎間盤突出?

2018-03-20 來源:腰椎盤突出怎么治療效果好  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:白領(lǐng)們經(jīng)常久坐很少運(yùn)動(dòng),很容易成為腰椎間盤突出的患者,不過白領(lǐng)們可以通過定期伸懶腰,加強(qiáng)腰部的肌肉鍛煉,正確提重物,平時(shí)有空多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減少患病的幾率。

我們大家都知道,上班族平時(shí)大部分時(shí)間都是坐在電腦前面工作,有時(shí)還會(huì)加班熬夜,長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)讓他們患上了腰椎間盤突出這種疾病,該病讓他們受盡了各種疼痛的折磨。下面就為大家介紹一下上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出的發(fā)生。

預(yù)防腰椎間盤突出的方法:

1、定期伸腰:長(zhǎng)期伏案工作的人除保持正確的姿勢(shì),減少腰椎間盤內(nèi)的壓力,還應(yīng)定期伸展腰部,緩解疲勞的肌肉。

2、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉:日常生活中多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、注意加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉有助于維持和保護(hù)頸椎,如“燕飛式”、“五點(diǎn)式”、游泳等。

3、正確提重物:很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人突然彎腰搬重物有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤,如需搬重物,最好將身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。

4、避免突然扭腰:突然扭腰可能拉傷腰部,做扭腰動(dòng)作時(shí)應(yīng)緩慢。

5、腰部保暖:女性患者要注意腰部保暖,不宜穿露臍裝,以免腰部受涼。

燕飛式是指平趴在床上,以腹部為支撐點(diǎn),頭、上肢、腰、下肢一起向上挺,五點(diǎn)式是指躺下雙手與肩同寬,雙腳抬起放在沙發(fā)上,肩膀留在地面剩余身體部分抬起維持30秒至1分鐘左右。

白領(lǐng)們經(jīng)常久坐很少運(yùn)動(dòng),很容易成為腰椎間盤突出的患者,不過白領(lǐng)們可以通過定期伸懶腰,加強(qiáng)腰部的肌肉鍛煉,正確提重物,平時(shí)有空多進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來減少患病的幾率。

關(guān)于上班族如何預(yù)防腰椎間盤突出這個(gè)問題,小編就為大家介紹到這了。加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉可以有效預(yù)防腰椎間盤突出這種疾病的發(fā)生,所以,如果您是一位上班族,在節(jié)假日休息時(shí),一定要積極到戶外參加一些體育運(yùn)動(dòng),除此之外,還要做好腰部的保暖工作。

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