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五個頸椎操動趕快學(xué)起來!

2018-03-20 來源:北京疼痛醫(yī)學(xué)研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:雖然不能代替專業(yè)的頸椎MRI,但是可以粗略估計一下,防范于未然,早早用后面的方法調(diào)節(jié),或許能免去終身癱瘓的大問題!

 手麻、頭暈、頭痛你有沒有想過其實是頸椎問題?趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧!

雖然不能代替專業(yè)的頸椎MRI,但是可以粗略估計一下,防范于未然,早早用后面的方法調(diào)節(jié),或許能免去終身癱瘓的大問題!
 
一級:脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子后面是否有感覺)
 
五個頸椎操動趕快學(xué)起來!

動作一:仰頭望掌
 
鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往后仰,仰視手背。
 
注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達(dá)不到效果。
 
鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。
 
動作二:旋肩疏頸
 
鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由后往前旋轉(zhuǎn),再由前往后,各30次。
 
注意事項:運動時頸部肌肉一定要放松,舒適為度。
 
鍛煉效果:活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),保持關(guān)節(jié)的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。
 
動作三:頭頸相抗
 
鍛煉要訣:兩手交叉貼于頸部,頭向后仰,手向前使力,形成相抗效果。
 
注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),切勿盲目追求速度與力度。
 
鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸后肌肉力量得到加強。
 
動作四:左右伸展
 
鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。
 
注意事項:雙肩、頸部要盡量放松,動作以慢而穩(wěn)為佳,切忌用力過猛。
 
鍛煉效果:促進(jìn)頸椎血液循環(huán),恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。
 
動作五:前俯后仰
 
鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,后抬頭后仰。
 
注意事項:動作宜緩慢協(xié)調(diào),不可盲目追求速度與力度。
 
鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。
 
第二種鍛煉方法:|五分鐘自救頸椎|
 
給各位低頭族、上班族推薦活骨養(yǎng)生
 
1.微屈、吸氣、手抬至頭頂
 
2.讓我們一起來掂三下!
 
3.呼氣、手落下
 
4.吸氣,手再次緩慢上升至合十
 
5.手在頂點時往后,脖子往前
 
要點
 
1調(diào)整呼吸,手揚吸氣,手落呼氣
 
2這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸,是久坐上班族的福音!
 
選擇一種堅持鍛煉,慢慢那些不適癥狀就消失了。
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