坐姿是否正確？

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摘要：你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？也許這一切都因?yàn)槟銢](méi)有重視脊椎的健康。

坐姿是否正確？

你是否習(xí)慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經(jīng)常腰酸背疼、頸肩麻木，下班后痛苦不堪？也許這一切都因?yàn)槟銢](méi)有重視脊椎的健康。在坐立行臥等諸多姿勢(shì)中，人們普遍認(rèn)為久坐最傷脊椎，但究竟哪種坐姿殺傷力最大？

一、前傾伏案坐：脊椎“壓力山大”

對(duì)于我們上班族來(lái)說(shuō)，坐恐怕是一天里最長(zhǎng)時(shí)間的姿勢(shì)了。工作室，不知不覺(jué)上身就會(huì)向前傾斜，這樣貌似舒服一些，但其實(shí)對(duì)于脊椎的壓力比繃直了背坐時(shí)還要大。

二、繃直后背坐：壓力是體重的兩倍

當(dāng)我們?cè)跊](méi)有靠背的椅子上繃直坐著時(shí)，腰椎承受的壓力約為兩倍的體重。當(dāng)你坐在沒(méi)有靠背的椅子上時(shí)，身體向前傾時(shí)，由于腹肌不發(fā)力，背部肌肉便必須一直處于緊張狀態(tài)，這種姿勢(shì)對(duì)“腰椎”的壓力是體重的3倍。

三、上身前屈坐：對(duì)腰椎很不利

無(wú)論有沒(méi)有靠背，也不管身體是否前傾，只要有所支撐，脊椎的壓力就會(huì)頓減。比如，坐在地上或炕席上時(shí)，人們習(xí)慣上身向前屈，這種姿勢(shì)對(duì)腰椎很不利，但如果將兩手或肘部撐在大腿上，壓力就會(huì)減輕不少。

四、全身懶散坐：脊椎承壓減半

在所有的坐姿中，有一種坐法頗讓脊椎“開(kāi)懷”，那就是懶散坐，也就是把身體陷在椅子中，屁股完全入位，腰背完全倚靠，此時(shí)的脊椎壓力很大。

五、開(kāi)車(chē)前傾坐：腰椎不堪負(fù)荷

開(kāi)車(chē)坐也是大多數(shù)職場(chǎng)人群無(wú)法避免的坐姿，可以說(shuō)，如果上身完全后靠于椅背上，那么它與坐辦公椅的姿勢(shì)基本相同。如果上身向前傾或后背離開(kāi)靠背，比如雙臂架在方向盤(pán)上，就會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生極大的負(fù)荷。

六、長(zhǎng)途旅行坐：脊椎極易受傷

在乘火車(chē)、汽車(chē)和飛機(jī)旅行的時(shí)候，我們不得不長(zhǎng)時(shí)間坐著，特別是交通工具持續(xù)地震動(dòng)會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰痛。當(dāng)然，飛機(jī)比汽車(chē)、火車(chē)的震動(dòng)要小，但是可能存在其他問(wèn)題。比如，飛行高度達(dá)到9000米以上的時(shí)候，機(jī)艙內(nèi)氣壓仍維持在2000米高度的氣壓，比海平面的氣壓低，髓核向外突出的力量也比在地面時(shí)大，纖維環(huán)就要承受更大的張力。

最佳坐姿

最佳坐姿：靠住椅背向后傾斜120°

美國(guó)、英國(guó)和加拿大的專(zhuān)家通過(guò)各自的研究發(fā)現(xiàn)，靠背向后傾斜135°的坐姿讓腰椎承受的壓力最小。不過(guò)，135°坐姿容易從椅上滑下，所以專(zhuān)家建議，將椅背角度調(diào)整為向后傾斜120°左右為佳。

如果在用電腦時(shí)無(wú)法完成這個(gè)姿勢(shì)，可以讓腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，為避免上身向前傾，盡量把椅子靠近書(shū)桌，甚至插到書(shū)桌下面，椅子太高時(shí)可以在腳下墊個(gè)腳凳。最忌臀部坐在椅子前面1/2左右的地方，那樣最累腰。席地而坐時(shí)，可在腰背部墊個(gè)靠墊倚墻坐，也可以倚墻正坐后，把一條腿蜷起來(lái)。

開(kāi)車(chē)時(shí)，切忌“貓腰”開(kāi)車(chē)，也忌駕駛座和方向盤(pán)間距太大。最好的姿勢(shì)是將腰背完全倚靠在椅背上，上身微微后傾。旅途中，應(yīng)每隔1小時(shí)就活動(dòng)身體10分鐘，如果能離開(kāi)座位走動(dòng)一下最好；實(shí)在不行，在座位上每隔一段時(shí)間做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動(dòng)作，對(duì)脊椎也是有好處的，這種方法同樣適用于長(zhǎng)途乘坐火車(chē)或是飛機(jī)的人們。